Det er på tide å skalere opp vekttapsreisen.
Registrert kostholdsekspert Courtney Kassis deler fem dårlige vaner å slutte med mens hun prøver å slippe kilo.
«Jeg skal ikke lyve, disse kommer til å overraske deg,» ertet hun til sine 424 600 TikTok-følgere i et klipp forrige uke.
Kassis fraråder å hoppe over sosiale arrangementer, ta i bruk en offermentalitet, spare kalorier til senere på dagen, ikke ha en plan og veie deg daglig.
Hopp over sosiale arrangementer
«Det første jeg aldri ville gjort på min vekttapsreise er å hoppe over sosiale arrangementer for å holde meg på sporet,» sa Kassis, som er basert i Philadelphia-området. «Å hoppe over sosiale arrangementer kan føre til følelser av ensomhet og isolasjon, som begge faktisk kan øke risikoen for kronisk sykdom, svekke immunforsvaret ditt og til og med øke risikoen for dødelighet.»
Generalkirurg Dr. Vivek Murthy har advart om en landsomfattende ensomhets- og sosial isolasjonsepidemi, og hevdet at mangel på tilknytning øker risikoen for tidlig død med mer enn 60 %.
Nyere forskning fant at kronisk ensomme eldre voksne har en 56 % høyere risiko for hjerneslag enn de som ikke er ensomme.
Vedta en offermentalitet
«Den andre tingen jeg aldri ville gjort er å bli fanget i offermentaliteten,» rådet Kassis.
«I stedet for å føle meg som et offer fordi jeg må unngå bearbeidet mat, ville jeg valgt å omformulere tankene mine,» fortsatte hun. «Fokuser på det faktum at jeg får ernært kroppen min med sunn, næringsrik mat fordi å gi næring til kroppen din er en gave, ikke en straff.»
Spar kalorier til senere
«Jeg ville aldri spist små måltider eller ingen måltider på begynnelsen av dagen for å spare kaloriene mine til senere på dagen,» erklærte Kassis. «Forskningen bekrefter at det største måltidet ditt bør være til frokost, og ved periodisk fasting er det mer fordelaktig å hoppe over det siste måltidet enn å hoppe over et måltid tidlig på dagen.»
Frokost har lenge vært utpekt som dagens viktigste måltid – å unngå det har vist seg å forstyrre vår 24-timers biologiske klokke.
En analyse fra 2021 fant at å spise frokost hver dag reduserer risikoen for type 2 diabetes, fedme, høyt blodtrykk, hjerneslag og andre kroniske tilstander.
Forskning fra 2019 utfordret imidlertid frokostens krone, og hevdet at det ikke er noen bevis som knytter frokostforbruk til vekttap eller økning.
«Hvis du spiser frokost, vil du ikke metabolisere [your food] bedre og du kan fortsatt være sulten senere, sa studiemedforfatter Flavia Cicuttini den gang. «Hvis en person prøver å gå ned i vekt eller styre kaloriinntaket, er det ingen bevis for at det å endre kostholdsplanen for å spise frokost vil hjelpe dem.»
Har ingen plan
«Tilfeldige oppskrifter fører til tilfeldige resultater,» forklarte Kassis. «Uten en plan er det så lett å ta impulsbeslutninger som faktisk kan avspore fremgangen din. Jeg streber alltid etter å ha måltider og snacks planlagt på forhånd, slik at jeg kan holde meg på sporet konsekvent.»
Gå på vekten hver dag
«Mange dietister kan faktisk være uenige med meg i denne, men jeg fraråder faktisk daglig veiing,» sa Kassis. «Jeg opplever at det skaper unødvendig stress og besettelse av tall, og jeg velger å fokusere mer på energien min, forbedre humøret mitt, forbedre laboratoriene mine … fordi dette er sanne indikatorer på suksess.»
Imidlertid fant en studie fra 2018 at personer som veide seg hver dag eller nesten daglig, i gjennomsnitt gikk ned i vekt på 1,7 %, mens personer som veide seg ukentlig eller mindre ikke gikk ned i vekt.
Forskere bemerket at hyppige veiinger kan fremme ansvarlighet, men kan også føre til angst.
Hvis du bestemmer deg for å veie deg ofte, foreslår legene å gå på vekten om morgenen. The Post har valgt ut åtte av våre favorittsmartvekter som får jobben gjort.
