Han kaster lys over hvordan man kan gå ned i vekt – og holde den av.
Dr. Tommy Martin sa at han vokste opp med overvekt takket være usunne matvaner, og tippet skalaen til 230 pund på sitt tyngste.
Han prøvde altfor restriktive dietter og intense treningsøkter, men det var ikke før han endret tankesett og mål for omtrent et tiår siden at han klarte å gå ned i vekt for godt.
Nå deler Ironman-triatleten sine fem beste tips om vekttap som ikke involverer å telle kalorier.
«For noen kan det å telle kalorier være veldig mentalt belastende og følelsesmessig vanskelig,» forklarte Martin, en Boston-basert lege som spesialiserer seg på indremedisin og pediatri, på TikTok denne uken.
Martin erkjenner at du må ha et kaloriunderskudd for å gå ned i vekt, men i stedet for å telle kalorier, foreslår han at du sover syv til ni timer om natten, prioriterer full mat, men tar hensyn til noen bearbeidede varer, finner en trening du liker, holder deg hydrert og blir med et støttende fellesskap.
Få nok søvn
«Ingen. 1, sov syv til ni timer om natten, hver eneste natt. Det vil hjelpe til med å regulere sulthormonene dine,” rådet Martin.
Eksperter foreslår å klokke denne tiden ved å opprettholde en jevn søvnplan med en fast leggetid, slå av digitale enheter minst en halv time før sengetid og gi avkall på koffein sent på ettermiddagen og kvelden.
Det er avgjørende for voksne å få syv timers nattesøvn fordi søvnmangel og søvnløshet har vært knyttet til en høyere risiko for diabetes, hjertesykdom og andre kroniske helseproblemer.
Prioriter hel mat, men ikke begrense favoritter for mye
«Tillat deg fortsatt å ha andre matvarer du kan nyte som kan pakkes eller bearbeides,» anbefalte Martin.
Jenna Rizzo, en vekttapstrener for kvinner fra Georgia, sa at 80 % til 90 % av kostholdet hennes kommer fra ferske, hele matkilder, og resten er «morsom» mat.
Hun fant ut at planlegging av overbærende juksemåltider var hennes største hindring for å holde seg i toppform.
Finn en trening du liker
«Tren på en måte du liker så ofte du kan,» rådet Martin. «For meg er det styrketrening og kardiovaskulær trening.»
Martin sa at han foretrekker styrketrening fordi mer muskelmasse betyr en høyere basal metabolsk hastighet, som er det estimerte antallet kalorier kroppen din forbrenner i hvile.
Hold deg hydrert
«Hvis du av en eller annen grunn ikke liker smaken av vann, er det OK å bruke kalorifrie smakspakker, uavhengig av hva treningsguruene på nettet vil fortelle deg,» sa Martin.
Hydreringsbehov varierer fra person til person, spesielt om sommeren, men eksperter foreslår generelt å prøve å konsumere ½ unse til 1 unse vann per kilo kroppsvekt hver dag.
Bli med i et støttende fellesskap
«Ingen. 5, ikke gjør dette alene,” erklærte Martin. «Finn et fellesskap som du elsker og kan stole på og som du kan være ekte med, som du kan dele seirene dine med og vanskelighetene dine, slik at de kan bidra til å holde deg ansvarlig.»
Han la til: «Jeg vet at så mange mennesker på denne reisen føler seg som en fiasko fordi de har gått ned i vekt, gått opp, gått ned og gått opp igjen. Mange mennesker gjør det, men det betyr ikke at du er ferdig, og det betyr ikke at du ikke kan oppnå bærekraftig langsiktig vekttap.»
