Ikke forstyrre flyttilstanden din.
Mens er sjelden hyggelig, men det er noen enkle ting som kan gjøre besøket til tante Flo verre, ifølge en helseekspert.
Alt som skal til for å gjøre den tiden av måneden mer håndterlig er fire enkle livsstilsbrytere.
Feil #1: Sengen råtner (eller sofaen råtner)
Dr. Charis Chambers, en OB-GYN og Midol-partner, innrømmet at for mange er fysisk aktivitet «det siste de ønsker å gjøre mens de har mensen» – og «selv ideen om trening føles umulig.»
«Men forskning har funnet at lavere fysisk aktivitet er assosiert med forverret PMS og uregelmessige blødninger, mens regelmessig fysisk trening kan være beskyttende mot menstruasjonssmerter og smerter,» sa hun.
Valget ditt er ikke «gå hardt eller gå hjem» – du kan faktisk bare gå lett eller middels. Chambers anbefaler enkel justering av treningstypen du gjør, pluss å legge til en medisin for menstruasjonssmerte om nødvendig.
«I stedet for å unngå trening, prøv å lytte til kroppen din for å finne den typen bevegelse som føles støttende og gjenopprettende,» sa Chambers. «Bytt ut sprints og burpees for yoga og stretching.»
Feil #2: Mate cravings dine med komfortmat
Du vet kanskje at mensen kommer når du strekker deg etter chips og sjokolade, men Chambers advarer om at det kan få konsekvenser å hengi seg til cravings for ofte.
«Kvinner som lengter etter og spiser søt og fettrik mat har vist seg å ha betydelig høyere sjanser for menstruasjonssmerter, PMS og uregelmessige sykluser sammenlignet med de som ikke gjør det,» forklarte hun. «Dietter med mye søtsaker og ultrabearbeidet mat er assosiert med økt alvorlighetsgrad av menstruasjonssymptomer.»
Å prioritere frukt og grønnsaker, samt visse vitaminer og mineraler, oppmuntres alltid.
Vitamin A er assosiert med reduserte menstruasjonssmerter, mens både kalsium og vitamin B6 har vist seg å «redusere depressive premenstruelle symptomer så vel som fysiske symptomer.»
Feil #3: Hoppe over eller utsette smertestillende medisiner
Kvinner har vært kjent for å hvit-knoke det gjennom gynekologiske problemer, men å prøve å vente ut smerte gjør deg ingen tjenester.
«De gjør noen ganger dette fordi de har blitt lært opp til makten gjennom,» sa Chambers. «De kan også gjøre dette fordi de ikke tror at medisinen faktisk vil virke.
«Dessverre kan det å unngå eller utsette trygge og effektive alternativer gjøre smertebehandling mer utfordrende og påvirke profesjonelle, personlige og sosiale opplevelser negativt,» la hun til.
En bedre plan, sa hun, er å bruke en medisin så snart symptomene begynner og gjennom de første dagene av menstruasjonen, når smerten er mest alvorlig.
Chambers foreslår også å se etter et alternativ som gir multisymptomatisk lindring, som Midol Complete, for å takle smerte, oppblåsthet, tretthet og irritabilitet.
Feil #4: Selvmedisinering – den usunne måten
Noen kvinner kan vende seg til alkohol eller røyking for å finne rask lindring – en annen vanlig feil.
«Røyking er assosiert med nesten dobbelt så høye sjanser for alvorlig smerte og økt PMS. Kombinasjonen av røyking og alkohol er spesielt skadelig med trippel risiko,» sa Chambers.
«En bedre metode er å begrense alkohol og slutte å røyke,» la hun til. «Dette kan redusere menstruasjonsbyrden i tillegg til å forbedre generell helse og velvære.»
