Søvn er viktig og nybakte mødre trenger mer av det.
«Nye mødre klarer vanligvis rundt 4 til 5 timers søvn per natt, men de trenger virkelig 7 til 9 timer for å føle seg uthvilt og uthvilt,» sa Dr. Shelby Harris, direktør for søvnhelse ved Sleepopolis, til The Post.
Mammas psykiske helse
Mangel på søvn kan være spesielt skadelig for nybakte mødres mentale helse.
«Forskning har vist at det er en større risiko for fødselsdepresjon og angst hos nybakte mødre som ikke får minst en fire-timers konsolidert blokk med søvn, spesielt hvis de slet med depresjon eller angst tidligere også,» Harris, som er psykolog og forfatter av «The Women’s Guide to Overcoming Insomnia,» forklarte.
Hun foreslo at mødre tar sikte på en 4 til 6 timers søvnblokk i ett strekk og supplerer med lur etter behov.
Spør om hjelp
«Nye mødre kan forbedre søvnen ved å sove når babyen sover og utarbeide et system for å dele natteplikter med partneren, familien eller venner,» sa hun.
«Å godta hjelp fra familie og venner, selv om det bare er for en kort pause, kan også utgjøre en stor forskjell for å få mer hvile,» la hun til.
Hun sa at hvis en nybakt mor utelukkende ammer, kan det hjelpe mor å minimere våkentiden hvis en nybakt mor bare ammer, å spørre en partner, familie eller venn om å gjøre alt rundt maten som å bytte baby og bringe babyen til mor. Harris sa at amming kan gjøre søvnen dypere for noen mødre.
«Hvis du pumper eller mater flaske, kan det være nyttig å sette skift når det er mulig for å hjelpe til med å få litt konsolidert søvn til tider,» la hun til.
Sov når babyen sover
Napping med babyen kan virke som en flott løsning, men det kan være en utfordring for travle mødre som sjonglerer flere oppgaver samtidig.
«Søvn når babyen sover er veldig tøft for de fleste mødre, inkludert da jeg fikk barna mine. I stedet må du jobbe med å finne hvileøyeblikk og prioritere hva som må gjøres kontra hva du ønsker å få gjort,» forklarte Harris.
«Nye mødre kan prioritere å få litt sårt tiltrengt hvile under babyens lur, selv om det betyr å la noen oppvask ligge i vasken eller utsette andre gjøremål,» la hun til.
Bryt opp oppgavene dine
Harris foreslår at du ikke prøver å gjøre alt på en gang.
«Å dele opp oppgaver i mindre biter og be om hjelp fra familie eller venner kan også gi dem mer tid til å ta igjen tapt hvile fra natten før. Å be om hjelp er veldig viktig, de fleste (inkludert meg selv) sliter med det i de tidlige spedbarnsdagene, sa Harris.
Rolig leggetid rutine
Harris sa at selv å implementere en fem-minutters søvnrutine kan hjelpe mødre å slappe av.
Hun foreslo også, «kutte ned på koffein og skjermtid før sengetid, og sørge for at soveplassen deres er behagelig, mørk, kjølig og rolig.»
«Å bli lett i løpet av dagen, gå en lett tur og trene med babyen eller alene er veldig nyttig,» la hun til.
Leie inn hjelp
Hvis det er et alternativ, vil nye mødre kanskje vurdere å ansette en doula eller barnevakt etter fødselen.
«Doulas tilbyr emosjonell og fysisk støtte under og etter fødsel, mens barnepassere gir mødre en sjanse til å hvile eller håndtere andre oppgaver, noe som gir dem en bedre sjanse til å få den søvnen de trenger,» sa hun.
Hvordan du kan være til tjeneste
Det krever en landsby å oppdra et barn, og du kan hjelpe nybakte mødre til å føle seg litt mindre alene.
«For å hjelpe nybakte mødre med å sove bedre, kan pappaer, familie eller venner hjelpe til med natteoppgaver som mating og bleieskift, tilby å hjelpe til med husarbeid og oppmuntre mødrene til å ta lur på dagen mens babyen sover,» sa hun .
«Bare det å lytte etter babyen og la mamma gå helt off-line er enormt. Å hjelpe til med måltider, gjøremål, andre barn er veldig viktig,» la hun til.