De følger denne dårlige vanen.
Søvneksperter advarer mot å ta melatonin for å kurere søvnløshet, og beskylder til og med tillegget for å forverre slumringsproblemer.
«Melatonin er nesten aldri et passende supplement for å behandle søvnløshet,» sa Michael Grandner, direktør for søvn- og helseforskningsprogrammet ved University of Arizona, til RealClearInvestigations tirsdag. «I kliniske studier er det generelt ikke bedre enn placebo.»
37 prosent av amerikanske voksne rapporterte å få dårligere søvn i fjor sammenlignet med tidligere år, ifølge en Sleep Foundation-undersøkelse. I mellomtiden fant en separat Sleep Foundation-undersøkelse at 27 % av amerikanske voksne bruker melatonin som søvnhjelp.
Melatonin er et hormon som utløses av mørket som regulerer kroppens døgnrytme og søvnsyklus.
Over-the-counter kosttilskudd selges i doser som varierer fra 0,2 milligram til 20 mg melatonin, selv om søvneksperter sier at mer enn 2 mg kan være for mye.
Og forskning har funnet at mengden melatonin ofte varierer fra det som er oppført på etiketten.
«Jeg vil hevde at melatonin er det mest misbrukte kosttilskuddet i verden,» sa Michael Breus, en klinisk psykolog og søvnspesialist kjent som Sleep Doctor, til RealClearInvestigations. «Melatonin er en søvnregulator, ikke en søvnopphavsmann.»
American Academy of Sleep Medicine (AASM) sier at melatonin kan hjelpe til med å behandle jetlag eller andre problemer knyttet til søvntiming, som hvis du jobber utradisjonelle timer.
Men kosttilskuddene bør ikke brukes hvis du har søvnløshet, og AASM foreslår atferdsendringer i stedet.
Hold en jevn søvnplan, slå av elektroniske enheter minst en halv time før sengetid, unngå koffein sent på ettermiddagen og kvelden og etablere en leggetid som lar deg få mellom syv og ni timers søvn.
Kognitiv atferdsterapi kan hjelpe deg med å finne ut hvilke tanker og handlinger som forårsaker søvnproblemene dine.
Tolv prosent av amerikanerne sier at de har blitt diagnostisert med kronisk søvnløshet, ifølge AASM.
Å få nok søvn er viktig for god helse, ettersom søvnproblemer har vært knyttet til høyere risiko for diabetes, hjertesykdom og andre kroniske helseproblemer.
Rådfør deg med en lege hvis du vurderer å ta melatonin, spesielt hvis du ønsker å gi melatonin til barnet ditt.
Det har vært en kraftig økning i antall legevaktbesøk av barn som ved et uhell fikk i seg melatonin-gummi. En overdose kan forårsake døsighet, svimmelhet, hodepine, urolig mage og uro.
