Gymrotter som elsker å føle brenningen? Denne er ikke for deg.
Men hvis du ønsker å være så lat som mulig og fortsatt komme i form, gå ned i vekt og tone opp, har Monique Bell, en sertifisert personlig trener i California, bare rutinen.
Bell delte sine tre beste tips for å minimere innsatsen, men maksimere resultatene, pluss bonusøvelser du kan gjøre hjemme uten å kjøpe utstyr eller til og med skifte pysjamas.
Lat tips #1: Øk vanninntaket
Riktig hydrering er det ultimate lat helse hacket, og Bell anbefaler å starte dagen med å drikke 20 gram vann på tom mage.
«Jeg liker dette fordi det svinger appetitthoppet og starter stoffskiftet først om morgenen,» sa hun til The Post.
Vann fungerer for vekttap på noen få måter. I tillegg til at det er et naturlig appetittdempende middel, fant en studie fra 2014 at folk som drakk vann, forbrente 2% til 3% flere kalorier i en og en halv time etter å ha drukket det.
Folk trenger også vann for å forbrenne fett, og god hydrering er nødvendig for at mange andre prosesser i kroppen skal gå jevnt.
Dra nytte av annonser
Spar penger på strømming ved å velge planer med annonser – og få litt bevegelse i reklamepauser.
«Enten det er hoppeknekter, kroppsvekt, knebøy eller push-ups, gir dette en liten energiboost,» sa Bell. «Dette er en morsom interaktiv måte å få bevegelse i med venner og familie, men ikke ta ting for seriøst.»
«Netflix and chill»-treningsøkter for bandbytte
Bells sier at dette er en av favorittene hennes «fordi de fleste vanligvis overvåker i helgene.»
Ved å bruke et motstandsbånd – som kan kjøpes på Amazon for ganske billig – sier Bell å gjøre hoftestøt og sparke tilbake mens du ser på TV.
Bonus: Ta æren for å gjøre oppgavene dine
Rengjøring av huset og matlaging teller begge som bevegelse, sier Bell.
«Du er på beina og beveger deg rundt og forbrenner fortsatt kalorier. Jeg liker dette fordi du slår to fluer i en smekk, og det er ikke for anstrengende,» sa hun.
Bell anbefaler også å snike inn noen strekk og kjernearbeid mens du henger hjemme.
«Vi har vanligvis ikke nok tid til å gjøre disse to etter trening fordi vi er for slitne,» sa hun. Begge er viktige fordi kroppen vår aldri får nok av heller. Stretching frigjør spenninger i kroppen, mens kjernearbeid bidrar til å stabilisere kroppen for andre bevegelser i treningsstudioet.»
Og selv om det å holde seg til enkle grunnleggende kan føre til skyldfølelse for at du ikke jobber hardt nok, sier Bell at det er et must å mestre dem før du jobber deg opp til noe vanskeligere.
«Den største feilen jeg ser folk gjør er å starte for tidlig med et mellomtrekk,» advarte hun. «Det er viktig å starte med det grunnleggende og sørge for at du har styrke og bevegelighet på plass.»
