Du er bare så gammel som din evne til å ta på deg sko.
En «gammelmannstest» – som utfordrer folk til å gjøre føttene klare til å gå ut med tre enkle trinn – har gått viralt på TikTok, Instagram og YouTube og kan fortelle deg mye om din styrke, stabilitet og generelle koordinasjon.
Men kan du gjøre det uten å snuble?
Testen ble oppfunnet av treningstrener Chris Hinshaw og begynte først å gå rundt på internett i 2021. I en viral video utfordret han kroppsbyggeren Nsima Inyang til å prøve den ut.
Mens du balanserer på bare høyre ben, bøy deg, ta opp en sokk og legg den på foten. Ta så opp skoen for samme fot. Ta den på og knyt lissene, alt mens du balanserer på benet. Din venstre fot, med sokken og skoen, bør ikke berøre bakken før lissene er bundet.
Senk deretter venstre fot og hev den høyre. Gjenta de samme trinnene, balanser på ett ben til begge skoene er på og knyttet.
Hvis du trenger å sette begge føttene på bakken når som helst bortsett fra når du bytter på midten, har du mislyktes.
Lyden fra videoen har fortsatt å bli brukt i årevis ettersom flere og flere prøver utfordringen. Og selv om den kalles «gammelmannsprøven», har mange kvinner også prøvd den.
Selv om testen virker enkel nok, har flere studier knyttet balanse og stabilitet til generell helse.
Faktisk fant en utført av British Journal of Sports Medicine i 2022 at evnen til å utføre en annen 10-sekunders ett-beins stance test spådde overlevelsen til mennesker i middelalder og eldre.
Forsøkspersonene i den 12-årige studien var 51 til 75 og måtte prøve å stå på en fot i 10 sekunder, med begge hendene på siden. De som ikke klarte det, endte opp med å få flere helseproblemer over tid, inkludert diabetes type 2, hjertesykdom, overvekt og usunne kolesterolnivåer.
Mest alarmerende av alt, de som ikke klarte å balansere i 10 sekunder hadde en nesten dobbelt så høy risiko for å dø i løpet av de neste ti årene.
Forskere i Kina hadde lignende funn i 2023, og konkluderte med at risikoen for død uansett årsak hos middelaldrende og eldre mennesker økte med mangel på balanse.
Nok en studie i Australia ga menn det de kalte en mBOOMER-score, eller et modifisert balanseresultatmål for eldrerehabilitering, basert på fysiske vurderinger. Å ha en lav skåre var assosiert med høyere risiko for død uansett årsak.
«Vår evne til å balansere gjenspeiler alle sammenkoblede systemer som kreves for å effektivt behandle opplevelsen av å stå,» forklarte geriater Dr. Lauren Hersh fra Jefferson Health i Philadelphia. «Så vi kan bruke balanse som et «rødt flagg» for at noe annet kan være på gang. Det hjelper oss å vurdere risiko og introdusere strategier for å redusere denne risikoen.»
Hvis du er bekymret for avtagende stabilitet, foreslår hun å gjøre dynamiske balanseøvelser som å gå opp trapper, gå på bare hæler eller tær og trene yoga eller dans.
«Jeg liker å si bruk det eller mist det,» la hun til. «Hvis du slutter å bevege deg, vil du miste evnen til å bevege deg over tid.»
