Høyere temperaturer, høyere kaloriforbrenning? Tenk om igjen.
Ettersom været varmes opp – og temperaturene stiger til de høye 80-tallet i New York City denne uken – bruker folk mye mer tid ute.
Å få mer bevegelse er absolutt bra for å brenne kalorier og holde seg frisk, men kroppen vår kan det naturlig brenne færre kalorier i varmt vær enn kaldt.
Heldigvis er det ting du kan gjøre for å gjøre opp forskjellen.
Mens studiene på kaloriforbrenningsforskjeller mellom årstidene er begrensede, sier neXendo Wellness-eier Dr. Anastasios Manessis, at vinteren faktisk er sesongen for topp kaloriforbrenning takket være termogenese, eller den biologiske prosessen med varmeproduksjon.
«Det er en teori om at kroppene våre forbrenner flere kalorier om vinteren fordi de må jobbe hardere for å holde oss varme,» sa Manessis til The Post. «Kroppen din må jobbe hardere for å få opp den indre kroppstemperaturen når det er kaldt.»
Så hvorfor har folk en tendens til å legge på seg flere kilo om vinteren? «Dette har en tendens til å føre til mindre aktivitet, økt sannsynlighet for snacks og mindre NEAT bevegelse (ikke-treningsbevegelse),» forklarte han.
«Også, metabolske hastigheter svinger naturlig med endringer i kroppsvekt. Når folk går opp i vekt i løpet av vintermånedene (av grunner som er nevnt tidligere), forbrenner kroppen ofte litt flere kalorier i hvile fordi å opprettholde en større kropp krever mer energi.»
Så det er mindre at vi brenner færre kalorier om sommeren – og mer som vi forbrenner flere kalorier om vinteren.
Det finnes imidlertid måter å maksimere kaloriforbrenningen når det er varmt ute.
«Hvis du bruker mer tid på å være aktiv, holde deg sunn og småspise bare når du er sulten, kan du finne suksess i å jobbe med stoffskiftet året rundt,» sa Manessis.
Generelt hold deg til de fem tipsene hans:
- Få mer bevegelse – selv om det ikke er trening. «For eksempel, gå av ett togstopp tidligere, ta gåpauser på jobben og lag treningsrelaterte planer med venner,» sa han.
- Tren styrke. «[This] er dette den eneste kjente måten å øke stoffskiftet på,» bemerket han.
- Hold deg hydrert. «Drikk mye vann!» Manessis oppfordret.
«Vi anbefaler minst to liter per dag, og følger opp med en lege for å justere etter behov.» - Spis protein. «Dette bidrar til å støtte muskelmassen din, og derfor metabolismen,» sa han. «Kroppen bruker faktisk kalorier på å bryte ned protein (i forhold til karbohydrater/fett).»
- Spis hel mat. Hel mat – sammenlignet med bearbeidet mat – støtter metabolisme, insulinfølsomhet, energi, tarmmikrobiomet og mer. «Alle disse faktorene støtter en sunn metabolisme og vekt,» sa legen.
En studie fra Finland fra 2025 legger vekt på Manessis tips om bevegelse. De fant ut at det kan utgjøre en forskjell å gå av baken i bare en halv time om dagen.
«Våre resultater antyder, oppmuntrende, at å redusere stillesittende atferd og øke selv lett daglig fysisk aktivitet – for eksempel å stå opp for en telefonsamtale eller ta korte turer – kan støtte metabolsk helse og potensielt bidra til å forhindre livsstilssykdommer i risikogrupper,» sa postdoktor Taru Garthwaite ved Universitetet i Turku i en uttalelse.
Du kan også prøve noe krydret.
«Med en glykemisk indeks på 15 inneholder chilipepper capsaicin,» sa ernæringsekspert Mark Hewett fra Gains Nutrition tidligere til The Post. «Capsaicin har vist seg å øke stoffskiftet mildt samtidig som det undertrykker appetitten, noe som gjør det til et kraftig verktøy for naturlig vektkontroll. Inntak av krydret mat kan føre til et lavere kaloriinntak gjennom dagen uten bevisst innsats.»
