Den «fauxzempic»-epoken er godt i gang.
Mange merker markedsfører alternativer til GLP-1 vekttapsmedisiner, men visse matvarer kan også øke effekten av det naturlig forekommende hormonet som er ansvarlig for å redusere sult og stabilisere blodsukkeret.
En fersk studie fant en diett som ikke bare økte GLP-1, men også økte levetiden og reduserte kroppsfett.
Mens vekttapsmedisiner fortsetter å øke i popularitet, kan de også forårsake gastrointestinale bivirkninger og tap av mager muskelmasse, noe som øker risikoen for fall og brudd.
For å fremme en lengre levetid og samtidig minimere skrøpelighet, laget forskerne en måltidsplan bestående av matvarer med lav aminosyre, høy karbohydrat og relativt mye fett.
Planen ble kalt «langlevelsesdietten», og planen var basert på den tradisjonelle middelhavsdietten, kjent for sin økte levetid, men supplert med et nøkkelnæringsstoff – metionin, en essensiell aminosyre.
Forskere sammenlignet «langlevelsesdietten» hos mus med et typisk vestlig kosthold med høyt innhold av bearbeidet sukker og fett, og et keto-kosthold med høyt umettet fett, lite protein og svært lite karbohydrater.
Den metionin-supplerte dietten var den mest effektive for å redusere fettmasse og skrøpelighet, samtidig som den forbedret kardiometabolske markører og økte GLP-1-nivåer.
I mellomtiden økte keto- og vestlige dietter fettmassen og skrøpeligheten, så vel som enten kolesterolnivået eller insulinresistens.
«Langlevedietten» økte også fibroblastvekstfaktor 21, et peptidhormon som kreves for fetttap og insulinfølsomhet.
Nødvendig for vevsreparasjon, metabolisme og avgiftning, har metionin også vist seg å forlenge levetiden hos dyr, samt forbedre betennelse og beinhelse.
Fordi kroppen ikke kan lage denne essensielle aminosyren på egen hånd, må metionin fås gjennom mat, inkludert:
- Egg
- Brasilianske nøtter
- Fisk, som laks eller hermetisk tunfisk
- Kylling
- Biff
- Svinekjøtt
- Sesamfrø
For hver 2,2 pund kroppsvekt, anbefales det å konsumere 19 milligram metionin, ifølge Cleveland Clinic.
Selv om ingen enkelt mat er en magisk kule, kan å spise et balansert kosthold rikt på næringsrike matvarer bidra til å styre appetitten og fremme metthetsfølelse etter å ha spist.
I tillegg til egg, kan andre nøtter, som mandler og valnøtter, også øke GLP-1 takket være fiber-, protein- og sunt fettinnhold.
For å identifisere kostholdsmønstre som fremmer sunnere aldring, analyserte forskerne også helsedata fra mer enn 200 000 mennesker.
De med høyere inntak av animalsk protein eller essensielle aminosyrer hadde en tendens til å ha en sunnere livsstil, men de hadde også dobbelt så stor risiko for å utvikle type 2 diabetes og fedme sammenlignet med de med lavest inntak.
Plantebaserte dietter med lavt aminosyreinnhold hadde de sterkeste effektene på sunn aldring, med unntak av skrøpelighet, som metionintilskudd kan bidra til å forbedre.
