Med 40 % av voksne som har bestemt seg for å drikke mindre alkohol i 2026, ifølge en fersk undersøkelse, kan noen slite med å finne en sunn balanse.
Helseeksperter er enige om at hver persons forhold til alkohol er unikt, basert på historie, toleranse og livsstil.
Dr. Ezekiel Emanuel, en Pennsylvania-basert onkolog og forfatter av den nye boken «Eat Your Ice Cream: Six Simple Rules for a Long and Healthy Life», har bemerket at det å hengi seg til visse aktiviteter – som å spise iskrem eller drikke alkohol – kanskje ikke er sunt å gjøre hver dag, men kan gi noen fordeler med måte.
«Det har vært mye forskning på alkohol,» sa han i et nylig intervju med «CBS Sunday Morning.» «Det sikreste nivået er sannsynligvis null. Det er noen studier … der det er en halv kopp om dagen, tre kopper i uken.»
«På den annen side, 60 % [to] 65 % av de offentlige drikker,» fortsatte han. «Du går ikke fra 65 % til null, så du må gi folk fornuftige råd.»
Emanuel frarådet overstadig drikking eller å drikke alene, som begge er «veldig dårlig for deg.»
«[But] hvis du bruker alkohol som smøremiddel for sosial interaksjon, noe mange gjør, er det sannsynligvis bra,» sa han. «Du får litt nytte av den sosiale interaksjonen.»
Når sosial drikking blir risikabelt
Mens drikkings stressavlastende faktorer kan være nyttige for noen, kan det være risikabelt å hengi seg til alkoholholdige drikker for de med en disposisjon for avhengighet, advarer eksperter.
I en nylig episode av «The Huberman Lab»-podcasten diskuterte Dr. Andrew Huberman og gjesten Dr. Keith Humphreys, professor i psykiatri og atferdsvitenskap ved Stanford School of Medicine, den fine linjen mellom å hengi seg for nytelse og potensielt fremme et problem.
I følge Huberman, som også er nevrovitenskapsmann ved Stanford University, opplever opptil 10 % av mennesker alkohol som en «dopaminerg», noe som får dem til å føle seg «spektakulært gode.»
Andre kan drikke og oppleve et signal om å stoppe, som svimmelhet, kvalme, «black out», alvorlige bakrus eller andre negative effekter.
«Noen mennesker kan virkelig drikke fem eller seks drinker, og neste dag er de på jobb og hamrer løs,» sa han. «Samtalen blir veldig vanskelig å ha, fordi det høres ut som det er veldig individuelt hvordan folk vil reagere.»
Høyrisikogrupper
En av de største risikofaktorene for å bli alkoholiker er å ta din første drink før fylte 14 år, ifølge Huberman.
«Jeg finner ut at noen mennesker vil ha sin første drink, og det er som en magisk eliksir for fysiologien deres,» sa han. «Og det er veldig få ting som kan få en sånn til å slutte å drikke, bortsett fra risikoen for å miste alt.»
Humphreys sa at den største indikatoren på personlig risiko er om alkoholisme går i noens familie – spesielt hvis foreldrene deres var alkoholikere.
«Far-til-sønn-koblingen er den sterkeste du ser i genetikk,» sa han. «Menn drikker mer enn kvinner gjør … enten de har et alkoholproblem eller ikke.»
Å drikke alkohol har vist seg å være spesielt skadelig for kvinner, ettersom risikoen for å utvikle hormonrelaterte kreftformer øker betydelig.
Risiko vs. nytte
For de som ikke er disponert for avhengighet, bemerket Huberman at noen studier tyder på at visse typer forbruk er OK med måte, for eksempel å drikke rødvin eller ha maksimalt to drinker per uke.
«Jeg vil gjerne tro [red wine] er sunt,» svarte Humphreys. «Det er ikke … Hvorfor skulle det være en fordel med rødvin som ikke var i andre alkoholholdige drikker?»
«Det kan være noen kardiale fordeler, men vi får ikke leve livene våre som enkeltorganer. Vi har en hel kropp,» fortsatte han. «Hvis det er sant, er det mindre enn kreftrisikoen. Så netto er at du ikke kommer til å få noen dødelighetsreduksjon av å drikke alkohol.»
Å drikke to drinker per uke – for eksempel en 12-ounce øl, 4-ounce glass vin eller en 1-ounce shot brennevin – utgjør bare en «veldig liten risiko» for helsekomplikasjoner, men det er ikke noe Humphreys vil anbefale, siden det «bare ikke er bra for deg,» sa han.
Til tross for risikoen erkjente imidlertid ekspertene de stressavlastende og sosiale fordelene ved å ta en drink.
«Å komme sammen med venner er hyggelig, berikende,» sa Humphreys. «God mat og god vin smaker godt, og jeg setter pris på de tingene. Og det er mange andre avgjørelser vi tar som den der vi tåler en viss risiko fordi vi bryr oss om noe annet.»
«Det er sannsynligvis farlig for noen på min alder å gå opp en fjellside, men hvis utsikten er spektakulær, kan jeg si: «Å, jeg skal akseptere den risikoen.»
Det som har blitt farligst med sosial drikking, ifølge Humphreys, er at noen mennesker føler at de trenger å forklare seg når de slutter.
Huberman gjentok: «Hvis du ikke drikker på fester, eller du avslår et tilbud om alkohol, tror folk det er noe galt med deg.»
Gitt nylige data om risikoen ved alkoholforbruk, sa Humphreys at det burde være enkelt å si nei, omtrent som å velge å ikke røyke en sigarett.
«Helse er en grunn til at folk fortsatt aksepterer, tror jeg, som en legitim [reason] for å endre atferd,» la han til.
