Det kan være på tide å endre dusjrutinen.
En velværetrend som går rundt på sosiale medier fremmer «mørk dusjing», som er akkurat hva det høres ut som: ditt daglige baderitual, bare om natten eller med lavt lys.
«Lys påvirker hjernen kraftig,» sa Dr. Daniel Amen, psykiater, spesialist på hjerneavbildning og grunnlegger av Amen Clinics i California, til Fox News Digital. Dette gjøres gjennom retinohypothalamus, en vei som forbinder øynene dine med hjernens hovedklokke, kalt den suprachiasmatiske kjernen.
Sterkt lys og blått lys forteller kroppen å våkne ved å heve kortisol og senke melatonin. Men når lysene slukker, «lavt eller ingen lys signaliserer sikkerhet, aktiverer det parasympatiske nervesystemet og begynner kroppens naturlige nedstigning til hvile- og reparasjonsmodus.»
«Tenk på dempet belysning som å skru ned hjernens ‘trusselsradar’,» sa Amen. «Mindre stimulering gjør det lettere for den logiske delen av hjernen din å ta over igjen. For mange betyr det å føle seg roligere, klarere og mer jordet.»
«Når vi reduserer visuell input, reduserer vi sensorisk belastning på hjernen,» la Amen til. «Det betyr at hjernen din får færre signaler å behandle, så den delen av hjernen som håndterer frykt og stress har mindre å reagere på.»
For de som ønsker å prøve det, foreslår Amen å lette på det. Begynn med å dimme lysene 60 til 90 minutter før sengetid, eller bruk et mykt gult eller rødt lys i stedet for lysstyrke over hodet.
I dusjen kan du hoppe over skjermen, slå av lyset og legge til enkle bekvemmeligheter som lavendel eller røkelsesolje, en kjølig romtemperatur (rundt 65–68 °F) og myke håndklær. Den trenger heller ikke være lang; 15 til 20 minutter er nok.
«Hjernen trives med forutsigbarhet,» sier Amen, og forklarer at kveldsrutiner kan bidra til å ta oss fra våkenhet til avslappethet.
«Mørke sanseritualer er mer passive og somatiske – du gjør ikke noe for å roe hjernen; du skaper et miljø som lar hjernen skifte ned på egenhånd,» sier Amen. Det gjør den perfekt for alle som føler seg «for engstelige til å meditere.»
Mørk dusjing kan være spesielt beroligende for personer som håndterer angst, ADHD eller søvnløshet.
«De skaper ekstern ro som fører til intern regulering,» sa Amen.
Men hvis mørket føles ubehagelig, er det greit å endre rutinen.
«For personer med traumehistorier, depresjon eller dissosiasjon, kan det å være alene i mørket føles mer sårbart enn beroligende,» sa Amen. I disse tilfellene kan myk belysning, rolig musikk eller en beroligende duft gjøre plassen tryggere.
Som Amen uttrykker det, gir dette ritualet din kropp og sinn «et rolig sted for nervesystemet å restituere.»
For de som ønsker å endre rutinen, men må holde seg til morgenen, kan en kalddusj være et godt alternativ.
Kalddusj stimulerer vagusnerven, reduserer betennelse og aktiverer deler av hjernen som kan roe kroppen etter langvarig eksponering.
«Brukt om morgenen kan kulde gi energi og fokusere. Brukt om natten bør det være kort og sammenkoblet med varme etterpå for å unngå å forstyrre søvnen,» sa Amen.
