Omtrent én av åtte amerikanere har prøvd GLP-1-medisiner som Mounjaro, Zepbound og Ozempic – og de har krympet appetitten så dramatisk at folk bruker merkbart mindre på dagligvarer.
Men en kostholdsekspert og LillyDirect-partner – en plattform fra Eli Lilly, som selger Mounjaro og Zepbound – sier til The Post at det faktisk er mange triks og vaner du kan bruke for å føle deg mettere, lengre.
Og de fungerer uansett om du er i gang eller ikke.
#1: Drikk før du spiser.
Dette handler ikke om drikkevann i stedet å spise – men å ta et glass vann før måltider kan slukke tørsten din slik at du bedre kan måle sultsignaler, ifølge Tricia Stoddard RD, LD hos Nourish, en virtuell ernæringsplattform med mer enn 5000 registrerte dietister som tilbyr evidensbasert ernæringsrådgivning gjennom forsikring.
En studie fra 2007 fant at deltakere som drakk vann 30 minutter før et måltid spiste færre kalorier, mens en senere studie fant at det hjalp slankere å gå ned mer i vekt.
#2: Unngå snacking eller beiting.
«Snacking hele dagen kan holde blodsukkeret høyere enn det trenger å være og gjøre det vanskeligere å si når du virkelig er sulten,» sa Stoddard.
«Å spise balanserte måltider til faste tider hjelper kroppen din med å holde sultsignalene stabile og lettere å forstå.»
#3: Prioriter protein.
«Protein reduserer sulten din og øker følelsen av metthet og tilfredshet,» forklarte Stoddard. «I tillegg bremser protein tømming av magen, noe som betyr at du føler deg mett lenger.»
For personer som bruker GLP-1 er protein også et must for å unngå muskeltap.
#4: Spis fiber først.
Mens «fibermaxxing» kan føre til å overdrive det og bli syk, sørg for at du spiser en sunn mengde fiber som er viktig for å holde deg regelmessig, senke kolesterolet – og føle deg mett.
«Fiber bremser fordøyelsen ved å absorbere vann og danne en gel-lignende substans i tarmen,» sa Stoddard, og nevner løselig fiber som spesielt gunstig.
«Denne gelen bremser fysisk fordøyelsen og forlenger fylden, samt støtter stabilt blodsukker og forhindrer plutselige sulttopper.»
Gode kilder inkluderer havre, chiafrø, bønner, linser, epler og rosenkål – og å spise disse tingene før resten av måltidet kan gi deg et forsprang.
#5: Koble sammen de komplekse karbohydratene dine riktig.
Karbohydrater er ikke fienden, selv om komplekse karbohydrater – hele korn som brun ris og quinoa, belgfrukter og stivelsesholdige grønnsaker som søtpoteter og mais – er en sunnere innsats enn enkle eller raffinerte karbohydrater med bearbeidet sukker og hvitt mel.
Og det er en måte å sørge for at de komplekse karbohydratene fyller deg raskere: Koble dem sammen med et protein eller sunt fett.
«Komplekse (sakte fordøyende) karbohydrater inneholder fiber som bidrar til å bremse fordøyelsen og redusere blodsukkertopper, som ofte er viktige bidragsytere til økt inntak,» sa Stoddard. «Å sammenkoble et komplekst karbohydrat med et protein eller sunt fett fortsetter å bremse denne fordøyelsen enda mer, noe som igjen øker fylden.»
#6: Spis med omhu.
Hvem har ikke åpnet en matbit foran TV-en – og pusset av mye mer tankeløst enn de hadde tenkt?
I stedet anbefaler Stoddard å gi din fulle oppmerksomhet til maten din.
«Fordi det tar omtrent 20 minutter før hjernen din registrerer metthet, blir det spesielt viktig å bremse ned farten. Teknikker som å tygge grundig, unngå distraksjoner og smake på hver bit hjelper til med å forhindre overspising ved å gi magen og hjernen din nok tid til å kommunisere,» sa hun.
#7: Gå i 10 minutter etter at du har spist
Til slutt, etter at du er ferdig med å spise, få litt aktivitet – selv 10 minutter med moderat gange og bidra til å senke blodsukkeret og unngå topper, sier proffen.
«Dette er nyttig etter ethvert måltid, men spesielt nyttig når du har spist en tallerken med mye karbohydrater!» sa hun.
