De er nyttår Res-vrangforestillinger.
1. januar ser det ut til at alle drikker av brun ris og treffer treningsstudioet som David Goggins, i et forsøk på å bli en ny, såkalt bedre versjon av seg selv.
Dette kan virke inspirerende i begynnelsen, men realiteten er, advarer eksperter, utseendebaserte løsninger kan ikke bare være uholdbare – de kan også være dårlige for din fysiske og mentale helse.
Proffene på Eat This har kommet ut med en liste over de mest urealistiske nyttårsforsettene som folk bør unngå hvis de vil ha et lykkelig, sunt 2025.
Ekstreme vekttapsmål
Å sette latterlige vekttapsmål er et stort nei-nei. Mens folk i utgangspunktet kan gå ned noen kilo på en ny diett, vil dette flap-bekjempende offensive platåene over tid.
«Folk føler seg motløse og gir ofte opp når nyttårsforsettet deres er uoppnåelige – for eksempel å gå ned 20 kilo på en måned,» sier Brittany Scanniello, RDN, eier av Eat Simply Nutrition.
Den kan til og med snu kursen, som en tsunami som trekker seg tilbake og kommer dobbelt så hardt inn.
I stedet for skadelig jojo-slanking, bør folk fokusere på å gå ned ett til to kilo i uken, noe som er betydelig og også bærekraftig på lang sikt.
Scanniello foreslår gradvise tiltak som å «eliminere brus og andre sukkerholdige drikker [from your diet]innlemme mer trening minst fem dager i uken, og begrense hurtigmat til ikke mer enn én gang i uken.»
Det er ingen rask løsning, men snarere, som talskvinne for American Dietetic Association Sari Greaves sa det, «et sunt kosthold er avhengig av en livslang forpliktelse til å spise riktig mat og spise riktig.»
Avstå fra en matvaregruppe
Det er ingenting galt med å kutte ned på usunn mat. Imidlertid kan det å kassere karbohydrater, fett eller proteiner paradoksalt nok få folk til å spise mer av nevnte gruppe – fravær får magen til å bli gladere, så å si.
«Å begrense maten øker sannsynligheten for at når februar ruller rundt, vil du overspise disse matvarene og skape et usunt forhold til dem,» advarte Kelsey Kunik, RDN, en registrert kostholdsekspert hos Graciously Nourished. «I stedet for å gi opp og kutte ut mat, fokuser på å legge til mer sunn mat til kostholdet ditt.»
Nedskalering av forventningene våre
På samme måte bør folk ikke stresse over tallet på skalaen. «Når du setter et urealistisk vekttapsmål, kan det føre til at individer tar ekstreme tiltak for å kutte kalorier eller følger kjepphestdietter som er vanskelige å opprettholde,» forklarer Mandy Tyler, M.Ed., RD, CSSD, LD.
Utviser ikke forsiktighet
Å være overivrig etter trening er på samme måte skadelig for både noobies og de som har hatt en lang pause fra treningsstudioet.
Heather Milton, veileder for treningsfysiolog ved Sports Performance Center ved NYU Langone Orthopedic Center, sier at en høy «10-kilos vekttap»-milepæl kan takles gradvis.
«For å oppnå vekttap trenger vi vanligvis et overskudd på 300 minutter med trening per uke,» skrev hun i en artikkel fra 2023 for Posten. «Er det rimelig for en ny mosjonist? Nei, men vi kan starte med 10 minutter per dag og sakte legge til fem til ti minutter ukentlig for å komme dit.»
Gamle vaner diett hardt
Ifølge Kim Kulp, RDN, eier av Gut Health Connection, «å gjøre for mange kostholdsendringer på en gang kan føre til at man føler seg frustrert og fratatt.» I stedet bør folk bryte det ned i mindre biter som å prøve en ny plantebasert mat i en uke, og deretter legge til en annen neste hvis det føles riktig, per Kulp.
Når det gjelder sukker, i stedet for å avstå helt, «tillat deg selv en liten dessert en eller to ganger i uken,» foreslår hun. «På denne måten er det mindre sannsynlig at du ønsker det til det punktet å overdrive, noe som gjør langsiktige løsninger mer oppnåelige.»
Prøver å «spole» frem til sunnhet
Fremveksten av faste og plantebaserte detoxer er forbannet på mange kostholdseksperter, som advarer om at de er vanskelige å vedlikeholde, kan indusere sult og forårsake helseproblemer som spenner fra elektrolytttap til tretthet og mageproblemer
«Juicerens kan også forstyrre fordøyelsen din, fordi de er høye i sukker og lite fiber, proteiner og fett,» advarte diabetespedagog Jess DeGore RD, CDCES.
«Så med mindre nyttårsforsettet ditt inkluderer å bruke mer tid på badet eller magesmerter, er ikke dette et godt forsett.»
