Sommer-OL 2028 er et par år unna, men Katie Ledecky er klar til å dykke inn.
Det burde ikke komme som noen overraskelse at den 14-dobbelte olympiske medaljevinneren følger en velbalansert, sunn livsstil for å støtte å tilbringe 30 timer i uken i bassenget.
«Å spise godt, sove godt, komme seg mellom treningsøktene, alle disse tingene er veldig viktige,» sa den 28 år gamle verdensmestersvømmeren til The Post. «Så, et ganske helhetlig syn på ting.»
Hun har til og med en streng rutine i dagligvarebutikken, etter et populært tips for sunn shopping hun fikk av moren sin.
«Når jeg holder meg på utsiden av matbutikken, så får jeg råvarene, hele kornene, noen gode snacks, fokuserer jeg på ting jeg enkelt kan tilberede,» sa hun.
Ledecky legger til ernæringsmessige stifter og «ikke-omsettelige» som egg i handlekurven hennes, og sier at shoppingturene hennes er enkle på grunn av forberedelsene hun gjør på forhånd.
«Jeg er ganske rask når jeg går til matbutikken, fordi jeg vet hva jeg vil ha, jeg vet hva jeg trenger, og jeg kan tenke på uken min fremover,» forklarte hun.
Enten hun kommer tilbake fra en lang dag med trening eller reiser, vet hun at hun kan stole på den forberedelsen uansett situasjon.
«Hvis jeg vet at jeg kommer til å komme veldig sent et sted, eller det ikke kommer til å være mange alternativer, betyr det kanskje at jeg pakker en matbit eller finner noe i nærheten som kommer til å være enkelt,» sa hun. «Jeg tror jeg bare prøver å planlegge fremover slik at jeg ikke blir overrasket over noe, og jeg kan forvente det uventede på en måte.»
Ledecky mener at det er verdt det å ta seg tid til å skrive opp handlelisten eller treningsøkten, enten du trener for et verdenssvømmetreff eller bare kommer deg gjennom en dag på kontoret.
«Vi har alle travle liv og forskjellige ting som vi ønsker å oppnå gjennom dagen,» la hun til. «Jeg tror å planlegge ting og sørge for at du spiser hele dagen, det går langt og kan gi energi til dagen din.»
Siden hun debuterte i OL i 2012 i en alder av 15 år, har Ledecky fortsatt sin svømmedominans og blitt den mest dekorerte amerikanske kvinnelige olympieren i historien ved Paris-lekene i 2024.
«Jeg prøver å være veldig konsekvent med hvordan jeg trener og hvordan jeg forbereder meg,» bemerket Ledecky. «Jeg behandler hver konkurranse som om det er OL, på en måte,»
Og for å yte sitt beste i bassenget, vet hun at hun trenger den beste ernæringen utenom det.
Hun går til og med så langt som å sørge for at hun spiser den samme maten når hun reiser internasjonalt.
«Du trenger ikke trene for gull for å gi drivstoff som en mester,» sa Ledecky. «Hvis du vet at du planlegger å gå på treningsstudio, ha en lang dag på jobben, eller hvis du… prøver å bli mer energisk gjennom dagen, tror jeg det er nøkkelen å starte med bedre matvalg.»
Hun har funnet ut at inntak av et balansert kosthold går hånd i hånd med regelmessig trening for kommende stevner, inkludert neste sommer-OL, i LA.
«Å få i meg nok proteiner og næringsstoffer, som jeg kan få i meg med eggene og deretter karbohydrater også, få i meg frukt og grønnsaker og bare hydrere godt,» fortalte den ni ganger olympiske gullvinneren.
Og uansett dag eller løp, kan Ledecky alltid stole på at hun er konsistent med ernæring og trening for å føle seg forberedt – sammen med en annen vane.
«Jeg er en som alltid har journalført, så jeg har alle disse notatbøkene som jeg kan se tilbake på,» sa hun. «Jeg tror de virkelig hjalp meg til å føle meg trygg, og hjalp meg til å føle meg forberedt, sammen med alle de konsekvente vanene gjennom treningssesongen og gjennom året.»
Den konsistensen bærer henne gjennom selv de mest nervepirrende øyeblikkene rett før hun tar sitt første sprang.
«Hvis jeg kan føle at jeg har gjort alt for å være klar for det øyeblikket, vil jeg føle meg trygg og avslappet bak blokken,» sa Ledecky. «Nervene vil alltid være der, men jeg blir veldig spent med disse nervene fordi jeg kan minne meg selv på at jeg er så forberedt som jeg kan være for det øyeblikket.»
