Vær glad og lys, men pass deg for at hjertet ditt blir redd.
Høytiden betyr mange fester – og mye stress. Bak jubelen og kaoset kan det skjule seg et farlig hjerteproblem som venter på å slå til.
Kjent som «feriehjertesyndrom», er denne tilstanden mindre enn kristtorn og lystig.
«Feriehjertesyndrom refererer til episoder med hjerterytmeforstyrrelser, ofte kjent som atrieflimmer,» sa Siri Sirichanvimol, kundesjef for Food & Nutrition Services ved Naples Comprehensive Health (NCH), til The Post.
Den skyldige bak disse uregelmessige hjerteslagene er kjas og mas i høytiden.
«Det utløses ofte av atferd som er vanlig i høytiden, for eksempel overstadig drikking, høyere saltinntak og forhøyet stress,» sa Sirichanvimol. «Disse faktorene øker blodtrykket og legger ekstra belastning på hjertet, noe som gjør uregelmessige rytmer mer sannsynlig.»
Det er ikke bare å slå den åpne baren på kontorfesten eller løpe for å rekke flyet som kan forårsake disse kardiovaskulære problemene, advarer hun.
«Vær forsiktig med for mye fysisk aktivitet, som å måke snø og tunge løft, i høytiden,» forklarte hun. «Overanstrengelse kan utløse et hjerteinfarkt hos personer som allerede har hjerteproblemer eller høyt blodtrykk.»
Symptomer inkluderer ofte en rasende eller uregelmessig hjerterytme eller et hjerte som føles som om det «slår ut av brystet ditt,» la hun til. Mange føler seg også plutselig trøtte, tungpustet eller utslettet.
Symptomer som brystsmerter, besvimelse, pustevansker, oppkast, forvirring eller hypotermi garanterer et besøk til sykehuset, da de kan indikere hjerteinfarkt eller alkoholforgiftning.
Hjerteinfarkt øker betraktelig i vinterferien, spesielt på jule- og nyttårsdag, takket være stress, kaldt vær, forstyrrede rutiner og overdreven mat og alkohol.
Du trenger ikke å unngå all moroa som følger med disse festlighetene – her er fem måter å redusere sjansene for en juleulykke.
Vær oppmerksom med sprit
Det er ingen hemmelighet at alkoholforbruket øker drastisk i desember, og nyttårsaften forvitrer det meste av det.
En enkel måte å forhindre at julens hjerteslag blir uberegnelig er å se hvor mye du drikker, ifølge Sirichanvimol.
«Velg morsomme, brusende mocktailer med lavt kaloriinnhold, sprudlende vann med sitrus eller andre alkoholfrie alternativer,» sa hun. «Hvis du velger å drikke, mål å begrense alkoholen til ikke mer enn to porsjoner uansett arrangement.»
Den daglige anbefalte mengden alkohol for menn er to drinker eller mindre og en drink for kvinner.
Ikke kom sulten til festen
Høytiden betyr mye deilig mat og bakevarer. Selv om det er lett å spise mat du bare spiser på denne tiden av året, anbefaler Sirichanvimol å fylle på med en proteinrik snack før du kommer til festen for å holde appetitten stabil.
«Flotte alternativer inkluderer peanøttsmør med epleskiver, lav-fett yoghurt med friske bær eller hummus med ferske grønnsaker,» sa hun.
Dette kan bidra til å redusere mengden salt, fett og sukker du vil konsumere i tante Judys julekaker.
Hold deg hydrert
Det er lettere enn du tror å bli dehydrert under denne travle siste strekningen, noe som belaster hjertet og øker risikoen for raskere hjerteslag enn normalt.
Mellom å handle gaver, delta på fester og nyte sesongbaserte aktiviteter, er det mindre sannsynlig at vi legger merke til når vi føler oss tørste i vintermånedene.
«Hold deg hydrert ved å drikke mye vann eller ikke-kaloriholdige, alkoholfrie, koffeinfrie drikker,» sa Sirichanvimol. «Trykk på å drikke hele dagen og ta et glass vann mellom alkoholholdige drikker.»
Hun anbefaler også å holde en påfyllbar vannbeholder i nærheten og tilsette frisk frukt eller en skvett fruktjuice for å gi vanlig H20 ekstra appell.
Spor medisinene dine
Hvis du bestemmer deg for å ta et glass eller to, er det viktig å følge nøye med på medisineringsplanen din.
«Ta dem i tide og les informasjonen om bivirkninger,» forklarte Sirichanvimol. «Mange medisiner blander seg dårlig med alkohol.»
Vanlige legemidler som kan forårsake uregelmessige hjerteslag inkluderer antibiotika, astmamedisiner, visse antidepressiva og dekongestanter som ofte brukes i vintervær.
Balanse er nøkkelen
Selv om denne sesongen er fylt med glede, kan den også være fylt med stress, som Sirichanvimol bemerker kan «øke adrenalin og forverre høyt blodtrykk og bidra til uregelmessig hjerterytme.»
Hun delte noen tips om hvordan du kan håndtere ferieoverbelastning:
- Begrens tid brukt på fester: «Hvis du føler deg forpliktet til å delta på mange samlinger, så hold tiden begrenset til én time for å forhindre overanstrengelse.»
- Ikke spreng budsjettet ditt: «Gaver kan være meningsfylte og lavbudsjett, så ikke føl deg tvunget til å bruke for mye.»
- Hold sunne vaner: «Få rikelig med søvn og opprettholde sunne matvaner når det er mulig.»
- Unngå utløsere: «Hold samtalen lett og hyggelig for å unngå utløsende eller emosjonelle emner på samlinger.»
Det finnes også måter å opprettholde balansen gjennom hele sesongen, noe som betyr at du ikke trenger å kaste ut treningsrutinen eller sunn mat for å nyte sesongen fullt ut.
«Planlegg små avveininger gjennom dagen for å hjelpe deg å nyte feriefavoritter uten å overdrive det,» sa Sirichanvimol.
«Hvis du hopper over en treningsøkt for et arrangement, pass inn i bevegelse andre steder. Vær oppmerksom på måltidene dine ved å velge lettere alternativer tidligere på dagen hvis middagen blir tyngre, og hopp over unødvendige forretter.»
