Den bekjemper kampen eller «Flight» -responsen.
Å sovne på et fly kan være en oppoverbakke kamp av forskjellige grunner, inkludert trange, stående seter, gråtende småbarn og mer.
Heldigvis har en reiseekspert avslørt en tullesikker pusteteknikk som lar passasjerer zonk ut som en baby i den mest ubehagelige hytta-og uten hjelp av masker eller puter.
Dr. Rachel Keene avduket Shuteye -snarveien som en del av et samarbeid med reiseeksperter på Ski Vertigo, som organiserer skiturer over Europa, rapporterte Daily Mail.
Hun påpekte at det kan prøve å fange ZS på 30 000 fot selv når de er død trøtt. «Kombinasjonen av tørr luft, bakgrunnsstøy, lav belysning og oppreist holdning holder hjernen i en semi-alerttilstand,» forklarte Dr. Keene. «Så selv om du er sliten, motstår kroppen din å falle i en dyp, avslappende søvn.»
For å bekjempe denne inflight-søvnløsheten, anbefaler hun å bruke 4-7-8 pusteteknikken, som innebærer å inhalere i fire sekunder, holde pust i syv tellinger og deretter puste ut i åtte.
«Hvis du gjentar øvelsen i to minutter, bremser den pulsen og forteller kroppen din at det er trygt å hvile,» erklærte Dr. Keene.
Basert på en gammel yogisk pusteteknikk kalt Pranayama, fungerer denne respirasjonsrytmen ved å berolige «Fight or Flight» -responsen generert av det sympatiske nervesystemet, ifølge Cleveland Clinic.
Dette er den delen av hjernen som får folk til å være på vakt med en raskere hjerterytme, grunt pust og andre stresssymptomer.
4-7-8-teknikken motvirker dette ved å utløse det parasympatiske nervesystemet-ansvarlig for å berolige det sympatiske nervesystemet-og «hjelpe deg med å skifte tilbake mot ro,» ifølge integrativ medisinespesialist Dr. Melissa Young.
«Yogastusteknikker roer kroppen ned og bringer den inn i en mer avslappet tilstand,» forklarte hun. «Denne typen pust kan hjelpe oss med å fokusere sinnet og kroppen vår bort fra bekymringer og repeterende tanker.»
På et mer grunnleggende nivå er denne menneskelige snooze -knappen «en måte å fokusere tankene dine på noe annet enn bekymringene dine,» sa Dr. Young.
Og det er ikke bare de som sliter med å slumre på himmelen som drar nytte av.
En studie fra 2022 fant at metoden forbedrer hjerterytmen – variasjonen i tid mellom beats – og blodtrykk hos unge voksne, spesielt de som ikke lider av søvnmangel.
Det er også mye tryggere enn søvnteknikker som «Seatbelt Hack», et viralt Tiktok -hack der passasjerer krøller bena opp på setene og manakler dem sammen med en sikkerhetsbelt.
