Mick Jagger spurter, danser og synger fortsatt over scenen under Rolling Stones-konserter, som kan strekke seg nærmere to timer. Det virker kanskje ikke uvanlig for frontmannen til et veldig populært rockeband – bortsett fra at Jagger nå er 82 år gammel.
I intervjuer gjennom årene har åtteåringen kreditert sin utholdenhet på scenen til en kombinasjon av konstant trening og god genetikk.
Jagger har sagt at regimet hans inkluderer to danseøvelser i uken, «noen få» treningsøkter, meditasjon og yoga, ifølge nylige rapporter.
Sangerens treningsøkter involverer angivelig alt fra svømming og kickboksing til sykling og ballett. Han har beskrevet rutinen som «trening for utholdenhet», ikke bare å «bli gal».
Hvorfor rutinen fungerer
Mangfoldet i Jaggers rutine er en nøkkelårsak til at det fungerer, ifølge treningseksperter.
«Jeg er en stor talsmann for å diversifisere treningsøktene dine,» sa Marc Santa Maria, visepresident for gruppetrening ved Crunch Fitness i New York. «Kroppene våre er ment å bevege seg i flere retninger og varierende hastigheter, bevegelsesområder, posisjoner og intensiteter.»
«Å holde seg til den samme treningsøkten i samme kategori hver uke vil ikke ramme de forskjellige måtene kroppene våre trenger å vedlikeholdes og utfordres på,» la han til.
Selv treningsøkter som tilbyr flere fordeler, som yoga, kan føre til platåer over tid ettersom kroppen tilpasser seg, bemerket eksperten.
Alissa Mosca, treningstrener og regional driftssjef ved Planet Fitness i New York, fortalte Fox News Digital at en av de største fordelene med å inkorporere forskjellige treningsmetoder er at det skaper «muskelforvirring.»
«Varierende bevegelser, intensiteter og rytmer tvinger kroppen til å tilpasse seg, og hjelper til med å aktivere alle muskelgrupper mer effektivt,» sa hun. «Det er litt av en «bruk det eller tap det»-filosofi – hvis vi ikke aktivt støtter fleksibilitet og mobilitet, risikerer vi å miste dem.»
Santa Maria sa at Jaggers blanding av høyintensiv kondisjonstrening, styrketrening, dans, yoga og meditasjon er en godt avrundet tilnærming for utholdenhet, muskelvedlikehold og mental helse, samtidig som den holder treningen engasjerende.
Kan noen gjøre dette?
«Mick Jaggers treningsplan er omfattende, svært individualisert og noe han gradvis jobbet opp til over tid,» bemerket Mosca. «Kroppen hans reagerer bra fordi den har vært betinget for det intensitetsnivået.»
Selv om denne treningen er «oppnåelig for alle», advarer eksperten om at det sannsynligvis ikke vil være bærekraftig å hoppe rett inn. I stedet er det viktig å lette inn i det.
«Tenk på denne typen rutiner som et puslespill,» rådet Mosca. «Du må finne brikkene som fungerer best for deg.»
Santa Maria var enig i at Jaggers tilnærming kan være mer realistisk enn mange antar. «Jeg er en gjennomsnittlig, hverdagslig person som bare ønsker å bevege meg godt, nyte hverdagen og være aktiv for menneskene og aktivitetene jeg elsker,» sa hun. «Hvis jeg kan gjøre det, kan hvem som helst også.»
Men for de som ikke føler seg i stand til å matche Jaggers intensitet, anbefaler Santa Maria å fokusere på det som føles håndterbart. «Stol på instinktene dine – du vet hva din kropp og mentale helse trenger,» sa han.
Bygge en bærekraftig rutine
Kliniske retningslinjer fra Mayo Clinic anbefaler minst 150 minutter med moderat aerobic aktivitet per uke for voksne, sammen med muskelstyrkende aktiviteter minst to ganger i uken. Sportsmedisinske studier tyder på at personer med langvarig kondisjon trygt kan overskride disse minimumskravene når treningen er progressiv og tett styrt.
Treningsøkter bør bygges rundt individuelle evner og preferanser, ifølge Santa Maria.
Noen mennesker reagerer bedre på kortere, hyppigere økter, sa han, og la til at selv nybegynnere kan dra nytte av omtrent 20 minutter med variert bevegelse de fleste dager, spesielt hvis de tilbringer lange perioder sittende.
For de som er interessert i å ta i bruk en lignende tilnærming, anbefaler eksperten å starte med struktur. Å bestemme på forhånd hvilke dager som er dedikert til hvilke typer bevegelse – og fjerne nøling ved å legge ut klær, forberede utstyr eller bestille klasser på forhånd – kan forbedre konsistensen, rådet han.
Utover fysiske fordeler, sa Santa Maria å legge til variasjon i treningsøktene bidrar til å forhindre kjedsomhet, noe som kan forbedre etterlevelsen over tid.
«Den største risikoen er at det kan føles overveldende for noen som er helt nye til å trene,» sa han og la merke til at for mange alternativer kan føre til beslutningstrøtthet.
Ifølge Cleveland Clinic-leger kan dramatiske endringer i treningsintensitet eller -volum øke skaderisikoen, spesielt blant eldre voksne, mens gradvis trening over flere tiår lar kroppen tilpasse seg høyere krav.
Det er viktig å konsultere en profesjonell før du gjør noen drastiske endringer i livsstilen din.
Fox News Digital kontaktet Mick Jaggers team for kommentar.
