Det menneskelige hjertet er vitalitetens tromme – og dets tråkkfrekvens er en nøkkelindikator på vårt generelle velvære.
Nye data har avslørt hvilke amerikanske stater som trener mest og minst – og hvordan disse aktivitetsnivåene korrelerer med hjertehelsen.
Verdens helseorganisasjon anbefaler 150 minutter trening med moderat intensitet og to dager styrketrening per uke.
Centers for Disease Control and Prevention foreslår også 150 minutter, men fordelt på fem dager.
Apple Heart and Movement Study sporet beregninger som cardio fitness for å bedre forstå hvordan bevegelse påvirker hjertehelsen og hvilke tiltak som kan tas for å beskytte tickerne våre.
Ved å analysere data fra mer enn 100 000 Apple Watch-brukere fant forskere at folk i DC, New York, Massachusetts, Washington, California, Colorado og Vermont er blant de mest aktive, mens de som bor i Mississippi, Louisiana, Oklahoma, Arkansas og West Virginia er minst aktive.
Aktive personer har generelt lavere hvilepuls (RHR) enn stillesittende personer.
Innvendig hvilepuls
Som navnet tilsier, reflekterer RHR antall ganger i minuttet hjertet ditt slår mens det er våkent og i ro.
American Heart Association sier at en normal hvilepuls for voksne vanligvis er 60 til 100 slag per minutt (bpm).
RHR er et primært mål på generell kondisjon og hjertehelse – en høy RHR indikerer stress, lavt kondisjonsnivå og økt kardiovaskulær risiko, mens en lavere RHR er assosiert med bedre kardiovaskulær helse og redusert risiko for hjertesykdom.
Hjertesykdom er den ledende dødsårsaken i USA, og tilstanden øker blant voksne under 40, med mer enn en dobling siden 2010.
Studien viste at stater med lavest gjennomsnittlig RHR inkluderte Vermont (61,4 bpm) og Massachusetts (61,4 bpm) – begge var også blant de mest fysisk aktive, og tilsynelatende bekreftet annen forskning som tyder på at jo mer du beveger deg, jo lengre og bedre vil livet ditt bli.
De minst aktive statene, som West Virginia (66,4 bpm), Mississippi (66,4 bpm) og Arkansas (65,5 bpm), rapporterte omvendt de høyeste gjennomsnittlige RHR-ene.
Ikke overraskende er hjertesykdomsratene spesielt høye i disse tilstandene med lav aktivitet/høy RHR.
Eksperter bemerker imidlertid at selv disse forhøyede RHR-tallene fortsatt er innenfor normalområdet.
Interessant nok rapporterte Hawaii (60,2 bpm) den laveste gjennomsnittlige RHR, til tross for at de ikke var blant de 10 mest aktive statene.
Studieforfatterne hevder at forskjeller i RHR på tvers av stater kan tilskrives regionale aktivitetsnivåer, alder, kosthold, stressnivåer og tilgjengelighet for helsetjenester. De bemerker at en utvidet forståelse av disse forskjellene kan informere fremtidige intervensjonsstrategier.
Disse statene treffer maks
Studien inkluderte også data om VO2 max, forkortelse for maksimalt oksygenforbruk, som bestemmer hvor mye oksygen kroppen kan få tilgang til under intens trening.
Også referert til som kardiovaskulær kondisjon, måles VO2 max i milliliter oksygen per kilo kroppsvekt per minutt (ml/kg/min).
En nøkkelmarkør for velvære, jo høyere en persons VO2-maks, desto bedre er dens generelle kondisjon, utholdenhet og hjertehelse.
Passende nok viste studien at VO2-maks-skårene var høyere i mer aktive tilstander: DC (37,4 mL/kg/min), California (36,4 mL/kg/min) og Massachusetts (36,3 mL/kg/min) hadde de høyeste gjennomsnittsskårene.
Det omvendte viste seg også sant, med West Virginia (32,9 mL/kg/min), Louisiana (32,9), Mississippi (33,3 mL/kg/min) og Arkansas (33,8 mL/kg/min) som registrerte de laveste gjennomsnittene.
Hawaii (36,5 mL/kg/min) ble nok en gang vist å være en uteligger, rangert høyt for VO2-maks mens det falt under toppsjiktet for fysisk aktivitet.
Alder er ofte assosiert med en nedgang i VO2 maks på tvers av kjønnsgrenser og anses som en naturlig del av aldringsprosessen.
Likevel hevder eksperter at regelmessig fysisk aktivitet, spesielt aerob trening som øker hjertefrekvensen, kan redusere kardiovaskulær nedgang når vi blir eldre og kan redusere risikoen for hjertesykdom og død.
American Heart Association advarer om at 61 % av amerikanske voksne sannsynligvis vil ha en eller annen type hjerte- og karsykdom i løpet av de neste 30 årene, ettersom høyt blodtrykk, diabetes og fedme blir mer vanlig.
Studieforfattere bemerker at VO2-forskjellen mellom stater sannsynligvis er en refleksjon av forskjeller i vær, livsstil og/eller tilgjengelighet til parker og rekreasjonsfasiliteter.
De håper at funnene deres vil informere og støtte initiativer som fremmer fysisk aktivitet på tvers av lokalsamfunn og statsgrenser.
