Det krever mot, og gastroenterologer deler de enkle, daglige livsstilsvalgene for å sikre at deres tarmhelse er på topp.
En undersøkelse fra september 2022 av American Gastroenterological Association fant at nesten 40 % av amerikanerne unngår rutinemessige aktiviteter – som å trene, løpe ærend og tilbringe tid med sine kjære – på grunn av ubehagelige tarmsymptomer.
Hvor viktig er tarmhelsen? Ny forskning rapporterer at Parkinsons sykdom til og med kan begynne i tarmen.
I tillegg har onkologer delvis skylden på en bekymringsfull økning i ungdomstilfeller av tykktarmskreft på livsstilsfaktorer som mangel på mosjon, det vestlige kostholdet og overflødig sukkerforbruk.
I mellomtiden fant en studie fra mars 2022 fra New Yorks Clarkson University en mulig sammenheng mellom en persons tarmhelse og personlighet.
Gut health hacks har blitt rasende blant Gen Z og tusenårige sosiale medier-brukere – men vi lytter til legene.
Les videre for å se hvilke justeringer du kan gjøre i rutinen din for å fremme tarmhelsen.
Spis riktig
Eksperter er enige om at å opprettholde et sunt kosthold er det viktigste du kan gjøre for å beskytte og fremme tarmhelsen.
Å spise et balansert, næringsrikt kosthold med minimalt bearbeidet mat hjelper den gode bakteriefloraen til å blomstre i tarmen.
«Tarmen inneholder milliarder av bakterier. Det er gode bakterier og det er ikke så gode bakterier, og å sikre at vi har de riktige typene gode bakterier som fremmer tarmhelsen er veldig, veldig viktig,” Dr. Harpreet Pall, en pediatrisk gastroenterolog og leder for pediatri ved Hackensack Meridian School of Medicine fortalte nylig magasinet Time.
Eksperter anbefaler dietter med fokus på frukt, grønnsaker, fiber og fullkorn samtidig som man begrenser forbruket av ultrabearbeidet mat (UPF) og rødt kjøtt.
Som The Post tidligere rapportert, har forskning vist at tidlig oppstått tarmkreft i noen tilfeller kan «initieres» av tarmbakterier som er mer utbredt hos de som har lavt fiberinnhold og høyt sukkerinnhold.
Hold den i bevegelse
Ifølge eksperter, jo mer du beveger deg, jo bedre tarmbevegelser. En studie fra 2021 fant at så lite som 10 minutter med bevegelse kan bidra til å lindre oppblåsthet.
Nyere studier viser at mild bevegelse, som å gå, kan utløse en nerverefleks som hjelper til med å drive mat og gassinnhold gjennom tarmen.
Å gå engasjerer også magemusklene, og skaper internt trykk på tykktarmen som bidrar til å presse tarmgass ut.
Som Dr. Lisa Ganjhu, en gastroenterolog ved NYU Langone, forklarte SELF tidligere i år: «Når du beveger deg, beveger mage-tarmkanalen din også. Dette bidrar til å utløse tarmmotilitet, eller bevegelse av tarmene dine, noe som er avgjørende for riktig nedbryting av mat.»
Hold øye med endringer i avføringen din
Eksperter sier at toalettskålen kan være en slags krystallkule som gir svar og innsikt i den generelle helsen.
Som The Post rapporterte i fjor sommer, kan tynn avføring være en grunn til bekymring.
Mens svingninger i tekstur og frekvens av avføring er normale, kan blod i avføringen, diaré som varer i flere dager, en avføring som vekker deg og vekttap være indikatorer på en rekke GI-lidelser, inkludert cøliaki og inflammatorisk tarmsykdom.
Hvis disse symptomene viser seg og vedvarer, oppsøk lege.
Hold deg hydrert
Åtte 8-ounce glass vann om dagen har lenge vært gullstandarden for hydrering, selv om noen eksperter anbefaler å drikke halvparten av kroppsvekten din i gram H20 hver dag.
Mens hydreringsbehov kan variere basert på kroppsstørrelse, metabolisme, kosthold, vær og aktivitetsnivå, sier Dr. Rachel Schiesser, en gastroenterolog ved Houston Methodist Hospital, å få nok er avgjørende for tarmhelsen.
«Våre systemer er for det meste laget av vann, og uten nok vann får folk ikke god fordøyelse,» sa hun til Time.
Kutt søtningsstoffene
Som The Post tidligere rapportert, kan seks vanlige kunstige søtningsmidler – aspartam, sukralose, sakkarin, neotame, advantame og acesulfam kalium-k – være giftige for tarmbakterier.
Kunstige søtningsmidler har også vært assosiert med vektøkning, reduserer sjansene for å bli gravid under IVF, tredobler risikoen for et dødelig hjerneslag og demens og øker risikoen for å utvikle diabetes.
Eksperter sier at hvis du trenger en dose sødme, velg naturlige valg som agave, honning eller lønnesirup.
Drøft spriten
Overdreven alkoholforbruk kan hemme produksjonen av fordøyelsesenzymer, noe som gjør det vanskeligere for kroppen din å bryte ned, fordøye og absorbere mat, rapporterte The Post i fjor. Denne hemningen fører til ubalanse i tarmbiomet og kan forårsake gass og oppblåsthet.
Når det gjelder generell helse, inkludert tarmbiome, viser mange studier at det ikke er noen sikker mengde alkohol. Hvis du fortsatt ønsker å drikke, anbefaler eksperter å spise mat sammen med alkohol for å senke absorpsjonen og unngå miksere med høyt sukkerinnhold eller kunstige søtningsmidler.
Begrens bruk av NSAID
Ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs) som ibuprofen og naproxennatrium kan utløse betennelse i magen og tarmkanalen hvis de tas i overkant.
Omtrent 15 prosent av voksne som tok ibuprofen (Motrin, Advil) eller andre NSAIDs som aspirin, naproxen (Aleve), celecoxib (Celebrex), meloksikam (Mobic) og diklofenak (Voltaren) overskred den maksimale anbefalte daglige dosen for disse legemidlene, The Post tidligere rapportert.
«Jo mer de brukes, jo mer sannsynlig at noen vil få gastrointestinale bivirkninger,» sa Dr. Benjamin Lebwohl, en gastroenterolog og professor i medisin og epidemiologi ved Columbia University Irving Medical Center, til Time.