En tidligere Mister USA har avslørt den ene feilen folk flest gjør når de bygger kroppsbygging – og nøyaktig hvor lang tid man må bruke på treningsstudioet for å bli dratt.
Nick Trigili, 39, ble forelsket i kroppsbygging etter å ha jobbet på et treningsstudio fra han var 15 år, og i en alder av 25 ble han kronet til Mister USA.
Nå har han finpusset treningsøktene sine, og sier at det er en myte at du må tilbringe hver dag på treningsstudioet med vektløfting for å oppnå en prisvinnende kroppsbygning.
Han sa at du skulle trene på en dag på, en dag uten rotasjon og være på treningssenteret mellom 45 minutter og en time.
Nick, en ernæringsfysiolog fra New York City, sa: «Folk gjør alltid feilen ved å overdrive det, og tror du må være i treningsstudioet hver eneste dag.
«Jeg anbefaler folk å gjøre en dag på og en fridag.
«Dette vil gi de beste resultatene for folk når de gir kroppen en pause.
«Du jobber ikke syv dager i uken 24/7, så hvorfor ville du slite kroppen din gjennom stresset med å trene syv dager i uken?»
Nick ble forelsket i treningsstudioet hvor han ble veiledet av erfarne vektløftere etter at han ble sparket ut av videregående skole i løpet av det andre året.
Han trente fire dager i uken, hadde et magert kosthold med kylling, ris og grønnsaker, og begynte å delta i kroppsbyggingskonkurranser.
Men det ble en besettelse som fikk Nick til å bruke opptil tre timer om dagen på å løfte vekter mellom skiftene.
Erfarne kroppsbyggere fortalte ham raskt at han overdrev det. De ga ham ett råd som han fortsatt følger i dag: bruk ikke mer enn en time i treningsstudioet, så dra.
«Jeg var heldig, jeg hadde noen veldig flinke mennesker som veiledet meg i kroppsbygging,» sa Nick.
«Jeg gjorde to til tre timer om dagen, noe som var for mye.
«Da sa mentorene mine til meg at jeg skulle være på treningssenteret mellom 45 minutter og en time og dra.
«Jeg holder fast ved det den dag i dag. Selv i de mest intense øyeblikkene i livet mitt trener jeg bare tre til fire ganger i uken.»
Å nå toppen av karrieren kom med en uventet ulempe for Nick. Etter å ha vunnet den prestisjetunge Mister USA-tittelen i 2014, sa Nick at han mistet følelsen av hensikt og gikk i spiral.
Han sa: «Da jeg vant, tok alt slutt for meg. Det er showet jeg alltid ønsket å vinne, og jeg oppnådde det med 25.
«Det var en skuffelse da jeg vant, jeg tenkte: «Hva gjør jeg nå?»
«Rett etter showet var det mitt mørkeste øyeblikk – jeg følte meg fortapt.»
Han begynte å bestille takeaway til frokost og lunsj, og spiste ute på restauranter.
Uten kroppsbygging raknet Nicks disiplinerte livsstil. Han ballong opp til 260 pund, og klemte seg til slutt inn i hudtette 5XL skjorter og bukser.
Vekkeren hans kom på en nyttårsfest i 2017 da både skjorten og jeansen hans revnet. Morgenen etter sverget han å snu livet sitt.
Nick sa: «Jeg var oppe hele natten og gråt, jeg var opprørt, elendig, og lurte på hvordan jeg kom meg hit.
«Det slo meg på en gang. Etter at kontraktene mine gikk ut da jeg vant Mister USA, sluttet jeg å trene og sluttet å spise sunt.
«Da jeg sluttet i kroppsbyggingen, tenkte jeg f**k dette; jeg spiser hva jeg vil – hurtigmat, restauranter, burgere og pizza
«Jeg ville aldri spist hjemme; kjøleskapet mitt var tomt – jeg gikk helt andre veien.»
1. januar 2018 trakk Nick en linje under sine gamle vaner og vendte tilbake til rutinen som hadde gitt ham Mister USA-tittelen.
Han lagde magre måltider og begynte å trene oftere. Han gjennomgikk en full blodprøve for å finne ut hvilken skade de usunne vanene hans gjorde på kroppen – noe han anbefaler alle å gjøre.
Nå er Nick tilbake til en slank 225 pounds og bruker nå sin erfaring til å hjelpe andre å gå ned i vekt og bygge sunnere vaner.
Nick sa: «Blodarbeid er noe jeg alltid har gjort siden jeg var tenåring.
«Jeg gikk tilbake og gjorde det jeg gjorde, ved å få et omfattende blodarbeid som tester organene dine, hormoner, alt.
«Jeg fikk også en CT-, hjerte- og leverskanning – alt jeg kunne gjøre.»
