På tide å gi disse såkalte søvnhakkene en hvile?
Teamet bak Sleep Tracker Sleep Cycle knuste data fra over 1 million globale brukere for å bestemme snarveiene på sosiale medier som har gått viralt. Det Sverige-baserte selskapet ga nylig ut resultatene som en del av sin årlige søvn rundt om i verden.
«Årets trender har definitivt vært en interessant blanding av gammelt og nytt,» sa Michael Gradisar, søvnsyklus for søvnvitenskap, til The Post.
«La oss bare si at de av oss som tjener penger på å forbedre folks søvn, bruker ikke disse,» la han til. «Men noen av disse trendene fremhever hvor langt folk er villige til å gå på jakt etter bedre søvn.»
Gradisar evaluerte fem av disse populære søvnvanene og delte om de skulle kaste dem – eller gjøre dem til virkelighet. Bed-er trygg enn beklager!
Munn taping
Å plassere et lite stykke medisinsk gradertape over leppene tvinger snoozer til å puste gjennom nesen i stedet for munnen.
Praksisen er designet for å øke søvnkvaliteten ved å redusere snorking og munntørrhet. Noen hevder at det til og med snapper kjefelinjer og forbedrer ansiktsfunksjonene, selv om det ikke er noe vitenskapelig bevis på at det er tilfelle.
Gradisar sa at metoden «slags verk» når lepper blir teipet vertikalt, men oppmuntrer til konsultasjon med en luftveis søvnlege før du prøver det.
«Mens en liten studie har vist lovende resultater i å redusere alvorlighetsgraden av søvnapné med munnstilling, er bevisene fortsatt begrensede,» skrev han i søvnsyklusrapporten.
Jording ark
Ledende materialer som sølv eller kobber veves inn i stoffet i dette sengetøyet, også kalt jordingplater.
Arkene er koblet til et vegguttak for å lage en elektrisk forbindelse mellom brukerens kropp og jorden. Strømmen av elektroner er ment å redusere smerter og betennelse mens du forbedrer sirkulasjon, energi og søvn.
Gradisar er ikke en fan, og kaller den påståtte kraften til jordingsark en myte.
«Det er ikke en eneste studie som har testet jordingsark for søvn.
Søvnig jente mocktail
Gradisar sa at den tiktokvennlige, alkoholfrie mash-up av terte kirsebærjuice, magnesiumpulver og glitrende vann eller prebiotisk brus «slags verk.»
“Mens noen av ingrediensene, som terte kirsebær og magnesium, har vist beskjedne potensial for å støtte
Søvn under spesifikke omstendigheter, deres effekter er generelt subtile og ikke universelt merkbar, ”forklarte han.
«Det alkoholfrie aspektet av mocktail er et positivt skritt for søvnhelsen, men dens generelle innvirkning på søvnkvaliteten er sannsynligvis minimal for de fleste.»
Digital detox
Noen eksperter fraråder elektronikk bruker før sengetid fordi det blå lyset som sendes ut fra disse enhetene kan undertrykke produksjonen av melatonin, et hormon som er avgjørende for å regulere søvn-våkne syklusen.
Gradisar kalte behovet for digital detox en myte.
«Forskerteamet mitt har brukt hundrevis av timer på å undersøke hvordan forskjellige teknologier påvirker søvn,» skrev han. «Vi har funnet ut at de vanligvis ikke har noen betydelig innvirkning på søvnen hvis en vanlig sengetid er på linje med noens naturlige søvn-våkne syklus opprettholdes.»
Det er OK å spille videospill eller bruke en smarttelefon, sa Gradisar, så lenge du avvikler før sengetid med mer passive aktiviteter som å se på TV eller lytte til en podcast.
Søvn skilsmisse
Partnere som sover i separate senger eller soverom, vinner terreng over hele USA – og Gradisar støtter oppførselen som en måte å forbedre din generelle helse og forhold.
«Det er sterke bevis på at faktorer som bevegelse, støy og temperaturubalanser fra en sengepartner kan forstyrre søvnkvaliteten,» bemerket han.
«Mens det finnes mange løsninger for å løse disse problemene uten å skille seg, kan det å sove fra hverandre være et effektivt alternativ for å forbedre individuell søvn når andre midler ikke er tilstrekkelige.»
