Jillian Michaels delte sin go-to-regel for å unngå vektøkning i ferien.
Under et intervju med Fox News Digital forklarte den 51 år gamle kjendistreneren at hemmeligheten hennes for å holde seg i form mens hun fortsatt nyter høytiden er å «øve balanse».
«En av måtene du kan gjøre det på er ved å innlemme det jeg kaller 80-20-regelen,» sa Michaels.
«Det er notorisk en ernæringsregel fordi det er så grunnleggende og sunn fornuft,» fortsatte hun. «Alle kan forstå det, og alle kan gjøre det.»
«The Biggest Loser»-stjernen sa at nøkkelen til å implementere 80/20-regelen er å spore og administrere en «kaloribalanse.»
«Så la oss si at du er en fyr, du er 44 år gammel, du trener noen ganger i uken og forbrenner 2500 kalorier om dagen, du prøver ikke å gå ned i vekt, men du prøver å gå opp i vekt, så spiser du det du forbrenner,» forklarte Michaels.
Hun fortsatte: «Det er som å balansere en brukskonto, bortsett fra med kalorier, ikke sant? Energi inn, energi ut, samme spill. Så hvis du har 2500 kalorier, 80 % av disse kaloriene, vil jeg at du skal tenke på å konsumere sunn fornuft.»
«Og 20%, du kan ha det veldig bra,» la Michaels til. «Du kan ta et glass vin, ikke sant? Du kan ha gresskarpaistykket. Og da går du ikke over kaloriene dine, men du inkorporerer fortsatt noen av de tingene som ikke er bra for deg i seg selv, men det er rom for et balansert kosthold med sunn fornuft.»
Michael bemerket at den langsiktige effekten av vektøkning i ferien ikke handler om en massiv økning i løpet av en sesong, men at det snarere er de små, jevne økningene som aldri blir korrigert.
«Virkeligheten er at vi ikke legger på oss så mye i løpet av ferien – det er egentlig bare noen få pund,» sa hun.
«Men hvis du legger på deg noen få i løpet av året og noen få i løpet av ferien, og du aldri ender opp med å ta det av, tilsvarer de få kiloene mange kilo over flere år – 30, 40, 50 pund. Og det går på 100 ekstra kalorier om dagen av gangen, noen få kilo over Thanksgiving, jul, nyttår.»
«Så tanken her er å motvirke all overbærenhet på den tiden,» fortsatte Michaels. «Så hvis du går på en kontorfest og du har et par glass champagne og litt av den stekte sprø risen, uansett hva det er, hors d’oeuvres som ser så bra ut, vet du, vi har alle vært der.»
«Men det betyr ganske enkelt at dagen etter må du gå på treningsstudioet,» forklarte hun. «Du må betale piperen. Eller neste gang spiser du litt mindre. Det er absolutt å rane Peter, betale Paul. Jeg gjør det hele tiden.»
Treningseksperten sammenlignet å administrere feriekos med å holde seg til et budsjett.
«Tenk på det som om du kjøper noe, ikke sant? Hvis du tenker: ‘OK, jeg vil gjøre et dyrt kjøp på et klesplagg, uansett hva det måtte være, noe som er utenfor budsjettet ditt – men du kutter ned på andre ting,» sa hun.
«Jeg kommer ikke til å bruke $10 per dag på Starbucks denne uken, og jeg vil ha de ekstra $80 å bruke på hva det måtte være,» fortsatte Michaels. «Det er ganske enkelt, hvis du skal bruke pengene i kveld på kalorier – bokstavelig talt – eller kaloriene på kalorier, i morgen, ikke bruk, kutt ned. Ha eggehvitene til frokost, ikke bagel og kremost. Så enkelt er det.»
Michaels advarte om at «alt eller ingenting»-tenkning er en av de største snublesteinene for å opprettholde en sunn vekt på lang sikt.
Daytime Emmy Award-nominerte delte at hennes råd er å sikte på faste vaner året rundt.
«Virkeligheten er at konsistens over tid er avgjørende,» sa hun. «For hvis du er all in, kommer du til slutt å være helt ute. Og svingene er det som kaster folk av seg. Vi kjenner det alle som jojo-slanking.»
«Hvis du bare kan administrere konsistens med hensyn til – greit – hvis jeg spiser litt mer i kveld, spiser jeg litt mindre i morgen,» sa Michaels.
«Hvis jeg spiser mer i dag, kommer jeg til å bevege meg litt mer i morgen. Disse konsekvente kontrollene og balansene er det som i hovedsak vil holde deg sunn over tid. Hvis det er som: «Jeg går all in over ferien og deretter edru januar.» Så, når du treffer februar, er du all in igjen. Som om dette er jojoen som alle feiler på, uunngåelig.»
Michaels fortalte Fox News Digital at hun, sammen med kona DeShanna Marie Minuto og barna deres, Lukensia, 14, og Phoenix, 13, vil tilbringe ferien i hjemmet deres i Jackson Hole, Wyoming, som hun var «så begeistret for».
I 2021 flyttet podcastverten «Keeping It Real» og familien hennes ut av Los Angeles og flyttet til en ranch i Cowboy State.
«Jeg kan ikke vente. Gleder meg til å stå på snowboard. Jeg kan ikke vente,» sa hun.
Imidlertid forklarte Michaels at de ville reise frem og tilbake til LA på grunn av familieforpliktelser.
«Jeg har et familiemedlem som jeg må være i nærheten av mer enn jeg pleide å være i nærheten av,» sa hun. «Vi kan komme inn og ut av LA i løpet av noen timer. Så jeg kan bokstavelig talt være i Jackson om to og en halv time, tilbake i LA om to og en halv time.»
Michaels reflekterte også over hva hun var mest takknemlig for denne Thanksgiving.
«Min kone og barn,» sa hun. «Jeg kjenner mange mennesker som har vært gjennom mye og mistet mye, og jeg vet ærlig talt ikke hvordan.»
«Du hører disse historiene, og det er som å spille russisk rulett med livet,» fortsatte Michaels. «Alt kan skje til enhver tid, og hver dag jeg våkner med min nærmeste familie intakt er en dag jeg er takknemlig for.»
«Virkelig, dypt takknemlig,» la hun til.
