Mellom en steinhard kropp og et mykt sted.
Å løfte vekter har vist seg å styrke muskler, øke hjernens helse og redusere risikoen for flere helsetilstander, som diabetes og hjerte- og karsykdommer.
Mens pumping av jern kan bygge solide muskler, kan noen bevegelser føre til at andre områder av kroppen blir myke.
Bekkenbunnsmuskulaturen holder kjernen stabil, holder organene på plass og hjelper med grunnleggende kroppsfunksjoner – men overanstrengelse av dem kan føre til kronisk tetthet og til slutt seksuell dysfunksjon.
«Musklene rundt bekkenbunnen spiller en rolle i ereksjon og opphisselse,» sa personlig trener Toby King til The Post. «Hvis de konstant er stramme eller overbelastede, kan de begrense blodstrømmen og komprimere nerver som er avgjørende for sunn seksuell funksjon.»
Over tid kan dette resultere i bekkensmerter, smerter under sex, smerter under onani og utløsning, blæreproblemer og daglig ubehag.
Så hva bør du passe på? Alt som involverer tunge avstivninger, som knebøy, markløft og til og med magefokuserte rutiner, kan føre til at treningsgjengere ubevisst spenner bekkenbunnsmusklene uten å være klar over det, forklarte King.
«Mange menn går rundt hele tiden med avstivning,» sa han. «De strammer seg under løft, de er ofte stramme hele dagen også, og over tid skaper dette en overaktiv bekkenbunn, som kan forstyrre ereksjon og til og med forårsake smerte.»
Dette kan også forårsakes av benpress, ab-rulling, hengende benhevinger og til og med planking som holder spenningen i kjernen.
Syklister og triatleter bør også merke seg, ettersom King sier lange økter på en dårlig oppsatt sal kan legge press på nervene og muskelvevet rundt området.
Han sammenlignet denne konstante spenningen med å jobbe med biceps uten å gi dem hvile, da muskelen over tid ville slutte å virke.
Og selv om det kan være fristende å presse grensene og legge til mer vekt, kan tung belastning og dårlig teknikk også forverre problemet.
«Hvis formen din er av og du ikke puster riktig, må trykket gå et sted, og ofte ender det opp i bekkenbunnen,» la King til.
Bekymring for symptomer kan også føre til mer stress, forårsake mer spenning og starte en ond sirkel med en for stram bekkenbunn.
King anbefaler ikke helt å unngå bevegelser som knebøy og markløft som er bra for kroppssammensetningen, men foreslår i stedet å revurdere rutinen og begrense øvelser som er sterkt rettet mot lysken, indre lår og dype hoftemuskler mens symptomene er tilstede.
Å lære å slappe av stramme bekkenmuskler er nøkkelen til å reversere eventuelle problemer. Start med å gjøre «pustearbeid og tøyninger for setemuskler og hofter, for eksempel barnets positur og den glade babystillingen,» sa King.
Og mens kegel faktisk kan gjøre erektil dysfunksjon verre for noen menn, foreslår King omvendte kegeler, eller bekkenbunnsøvelser, for å redusere spenningen ved å bruke dyp, diafragmatisk pust for å «dytte» musklene ned.
Fremfor alt er det sterkt anbefalt å oppsøke en bekkenbunnsfysioterapeut for å identifisere problemet og utarbeide en behandlingsplan.
«Du kan ha et problem med stramhet, svakhet, musklene som ikke slapper av og fungerer som de skal eller en blanding av alle tre,» rådet King.
Fysioterapeuter vil også fokusere på øvelser utover bekkenbunnen.
«Ingen muskler i kroppen fungerer isolert,» sa Tia Dankberg, en styresertifisert klinisk spesialist i bekken- og kvinnehelsefysioterapi ved Brooks Rehabilitation, tidligere til The Post.
«Men oftere har jeg funnet ut at intervensjonene mine inkluderer ekstensjonsorienterte bevegelser, forbedring av brystkassens mobilitet og hoftefleksibilitet,» la hun til.
