På tide med en makeover på kontoret – og kroppen din vil takke deg.
Ettersom flere og flere kommer tilbake til kontoret, kan det være lurt å gi avlukkene og skrivebordsplassene våre et nytt blikk, siden de kan ødelegge trivselen vår.
Men å bytte noen nøkkelelementer kan gi en rekke langsiktige helsefordeler for musklene, energien, fokuset – og mer.
Hvordan arbeidsplassene våre er utformet kan stave forskjellen mellom sunn, produktiv livsstil og en mengde karriereavsluttende skader, ifølge styresertifisert ergonom og global visepresident for Humanscale Consulting, Jonathan Puleio.
«Den kumulative effekten av å jobbe i vanskelige stillinger over langvarige perioder kan resultere i utvikling av svekkende muskel- og skjelettskader som karpaltunnelsyndrom, senebetennelse og forskjellige korsrygglidelser,» sa Puleio til The Post. «Arbeidere blir av og til tvunget til å pensjonere seg på grunn av skadene deres.»
Og fordelene med et ergonomisk vennlig kontorlokale påvirker ikke bare ansatte, men også arbeidsgivere.
«De langsiktige kostnadene ved dårlig ergonomi overstiger langt forhåndskostnadene for riktig design,» la han til. «Organisasjoner drar nytte av redusert avgang, reduserte skadekrav og tilknyttede kostnader, færre tapte arbeidsdager, økt medarbeiderengasjement og økt arbeidskapasitet.»
Puleio delte sine toppkontorbytter – fra skrivebord til belysning – for redusert tretthet, skjerpet fokus, forbedret effektivitet, økt energinivå og mer.
En ergonomisk utformet arbeidsstol
Disse slanke og slanke stolene med mesh-rygg tilbyr mer enn bare en stilig oppgradering av rommet ditt – de gir også noe sårt tiltrengt langtidskomfort uten unødvendige tilleggsdesign.
Forskning fra Cornell viser at mange av oss ikke helt forstår hvordan kontorstolene våre fungerer, med mindre enn 15 % av brukerne som identifiserer kontrollene riktig.
Studien fant også at de som satt i stoler med færre enn tre kontroller hadde signifikant mindre hyppige muskel- og skjelettubehag sammenlignet med stoler med fire eller flere spaker.
«Det er en misforståelse at stoler med en overflod av knotter og spaker foretrekkes,» sa Puleio. «Stoler utstyrt med selvjusterende lenemekanismer er designet for å fremme bevegelse uten behov for manuell justering.»
Et sitte/stå skrivebord
Det er ingen hemmelighet at det å sitte for lenge er skadelig for helsen din, siden stillesitting medfører flere risikoer som hjertesykdom, vektøkning, depresjon og diabetes.
Og selv om stående skrivebord ikke helt oppveier kardiovaskulære problemer, kan det gi store fordeler å legge til enda litt mer bevegelse i dagen.
«Å stå i 15 minutter i timen gjennom en arbeidsdag forbedrer målbart helseresultater og forbrenner ytterligere 340 kalorier per dag,» sa Puleio.
Et arbeidslys
Ikke bare ser fluorescerende lys stygge ut, men de roter også med synet ditt. Og dette blir bare verre etter hvert som vi blir eldre, ifølge Puleio.
«Vårt visuelle system endrer seg dramatisk i midten til slutten av 40-årene,» sa han. «Kornealinsen stivner og ciliærmusklene våre atrofierer, noe som påvirker vår evne til å fokusere på nærfeltsobjekter. Når vi når tidlig i 60-årene, trenger vi mer enn 250 % mer kontrast enn vi gjorde i 20-årene.»
Løsningen? En kontrollerbar arbeidslampe for å gi bedre belysning over arbeidsflaten og forbedre visuell komfort.
En flatskjermarm
Det er ikke bare belysning: Å stirre for lenge på en skjerm kan også rote med øynene.
Opptil 65 % av amerikanerne opplever digital belastning på øynene, med henvisning til symptomer på stiv nakke, tretthet, hodepine og til og med ryggsmerter.
Puleio foreslår en skjermarm, eller et justerbart feste festet til skrivebordet ditt som gir flere forbedringer til ergonomisk helse og mer.
«Disse enhetene lar deg justere høyden, dybden og vinkelen på skjermen for optimal seerkomfort,» sa han. «En ekstra fordel er at de frigjør verdifull arbeidsflate under skjermen.»
En ekstern skjerm og inngangsenheter
Hvis du primært jobber på en bærbar PC, anbefales en ekstern skjerm på det sterkeste for å sette skjermen i en bedre posisjon for langvarig arbeid.
«Bærbare skjermer er plassert for lavt for de fleste, og de har betydelig mindre synlig område,» forklarte Puelio. «Eksterne skjermer kan justeres og er mer behagelige å se på, spesielt over lengre perioder.»
Du bør også vurdere å legge til separate inndataenheter som en mus og tastatur på skrivebordet.
«Kompakte tastaturer som utelater det numeriske tastaturet reduserer rekkevidden for musen,» sa han. «Mus som støtter håndflaten forhindrer håndleddsforankring og bidrar til å opprettholde rette håndledd.»
