Gå over kjedelig, gammel løpeklubb – plukke søppel mens du jogger med venner er den hete nye treningstrenden.
Løpeklubber har blitt stadig mer populære som en måte å trene på, knytte vennskap og knytte romantiske forbindelser, og noen New Yorkere tar lidenskapen et skritt videre ved å rydde i gatene mens de beveger seg.
Plogging – den miljøvennlige treningsbevegelsen som kombinerer jogging og det svenske uttrykket «plocka upp», som betyr «hente» – har vokst jevnt og trutt med hengivne over hele verden.
For Tina Muir, en bærekraftsforkjemper, var hennes introduksjon til aktiviteten gjennom ploggingsarrangementer arrangert av New York Road Runners (NYRR), en Manhattan-basert ideell organisasjon som henvender seg til løpere i alle aldre og evner.
«Jeg var spent på den tiden for å… gjøre noe handlingskraftig og føle at jeg bidro positivt til verden rundt meg og byen som jeg virkelig har begynt å elske,» sa den tidligere elitemaratonløperen til The Post.
«Å få gå ut dit med en gruppe mennesker, hvor dere alle går i samme hastighet, var noe jeg aldri hadde sett før i løperommet.»
NYRR går veien
Da Muir gikk bort fra profesjonell friidrett, ønsket hun å forfølge noe som stemte overens med hennes miljøinteresser mens hun fortsatte arbeidet med NYRR.
Hun er nå en bærekraftsforkjemper for NYRRs ploggingsarrangementer, som finner sted bare dager før de tre marquee-løpene: United Airlines NYC Half Marathon i mars, RBC Brooklyn Half Marathon i mai og TCS New York City Marathon i november.
NYRR var vertskap for sin første plogging-begivenhet i 2019 som en del av en Earth Day-kampanje. Organisasjonen har siden dedikert en stasjon ved sitt RUNCENTER på Manhattan hvor hvem som helst kan ta en bag og hansker for å plogge i sitt eget tempo.
NYRR så plogging-deltakelsen eksplodere da den bestemte seg for å knytte arrangementene til noen av byens største løp, ifølge NYRRs direktør for bærekraft og samfunnsansvar, Aly Criscuolo.
Markedsført som shakeout-løp, kan deltakerne gjøre en enkel tur for å øke blodstrømmen, redusere muskelstivhet og roe nervene mens de rydder opp i gatene før løp.
«Du kan ikke løpe fort og plukke søppel samtidig, det er ikke fysisk mulig.»
Tina Muir
Ikke overraskende ser det ut til at maraton trekker mest interesse.
«Vi har 2 millioner tilskuere til maraton, så det er et stort samfunn av mennesker som lærer om plogging og bringe det til sine lokale nabolag,» sa Criscuolo til The Post. «Og selv om det ikke er en formell begivenhet, plukker de opp et par stykker søppel på morgenturen hver morgen.»
Alle er velkomne til plogathons, enten de har meldt seg på eller ikke.
«Vi får en god blanding av de som kjører løpene og også de som brenner for bærekraft lokalt,» sa Criscuolo. «Vi når definitivt vårt maksimum i disse dager på litt mindre enn 100.»
Kull-alliert gjør en forskjell
Mens én person bare kan plukke opp så mange flasker og burgerinnpakninger, er håpet at plogging vekker kollektiv handling i samfunnet og miljøbevissthet.
«Vi forstår at vi ikke kommer til å løse klimakrisen ved å plukke opp disse få bitene,» sa Criscuolo. «Men det er en veldig stor innvirkning ved at vi utdanner dem om plogging, og det faktum at de kan gjøre det i nabolaget sitt.»
Muir mener disse positive handlingene er smittsomme.
«Hvis du ser noen gjøre noe de ikke trenger å gjøre, og de velger å gjøre det for menneskehetens beste, jordens beste, er det også mer sannsynlig at de tar det skrittet,» sa hun.
Skritt i riktig retning
Selv om det virker som om jo raskere løpeturen er, jo bedre, er det fordeler med å bremse.
«Plogging har en tendens til å gi lavere hjertefrekvens enn jogging på grunn av stoppet for å plukke søppel,» sa Jason Fitzgerald, løpetrener og vert for Strength Running Podcast, til The Post.
«Dette kan være en god ting, siden det holder løpere i lettere aerobe soner, forbrenner mer fett, er mer bærekraftig og er lettere å komme seg fra.»
Og fordelene stopper ikke der. Fitzgerald – som har tråkket med en gruppe i Denver – fremhevet også økt aerob kondisjon og utholdenhet, sterkere bentetthet, bedre styring av metabolisme og forebygging av tilstander som type 2 diabetes gjennom vektkontroll.
«Plogging er en verdifull kilde til aerob trening, og løping er en av de høyeste kaloriforbrennende treningsformene innenfor den kategorien,» la han til. «Kombinert med fokus på ernæring, [it’s] en pålitelig måte å forbrenne kalorier på og bygge et mer robust stoffskifte som kan forbrenne både fett og glukose.»
Ploggere kan også få verdifull styrketrening i shakeout-løpene sine også, bemerket Criscuolo.
«Når du bøyer deg for å hente litt søppel, gjør du noen knebøy, du kan gjøre noen utfall,» sa hun. «Du jobber med litt beinstyrke også, så tøying er veldig viktig etterpå.»
Men bevegelsen kan føles rar i begynnelsen, spesielt for langvarige konkurranseløpere.
«Mens de første gangene folk må bøye seg ned som kan føles litt såre, rapporterer de at de føler seg mye bedre etterpå, at kroppen kan bevege seg bra,» sa Muir.
Løper fremover
Siden tempoet er lavere, krever aktiviteten litt kreativ planlegging.
«Jeg tror plogging er det eneste stedet hvor du kan få den raskeste løperen til å plukke søppel sammen med den tregeste løperen,» sa Muir. «Du kan ikke løpe fort og plukke søppel samtidig, det er ikke fysisk mulig.»
Fitzgerald råder løpere til å sikte på en distanse de har taklet før, siden de vil bruke mer tid på beina på grunn av stopp-og-start-naturen til plogging.
«Jeg anbefaler å tenke på plogging som en separat og distinkt aktivitet enn bare løping,» delte han. «Det vil hjelpe med eventuelle sammenligningsfeller, som å tro at tempoet ditt kommer til å være det samme.»
Utover fysiske gevinster, er det også mentale og følelsesmessige fordeler med å plogge.
Aerob trening kan redusere symptomer på depresjon, kanskje like effektivt som antidepressiva og samtaleterapi.
«Å plukke søppel er et positivt sosialt gode, som fører til følelser av prestasjon og å gjøre noe konstruktivt for samfunnet,» sa Fitzgerald. «Plogging gjøres også regelmessig i grupper, noe som bidrar til å redusere isolasjon og bygge fellesskap.»
Muir gjentok denne følelsen, og la merke til at folk ønsker å føle at de er en del av noe som er større enn dem selv.
«Det er en fin måte å bygge fellesskap og bygge vennskap, som er noe mange av oss søker akkurat nå,» sa hun. «Å gi tilbake er et ekstra lag som jeg tror gjør det veldig spesielt.»
