Mens «sengråtnende» har sin appell – spesielt etter en slitsom strekning på jobb eller skole – vil det ikke overraske noen å finne ut at å gjøre det til en vanlig vane ikke er bra for helsen din.
Åpenbart er stillesittende livsstil ikke en favoritt blant helsepersonell på grunn av deres implikasjoner for dårlig kardiovaskulær helse.
Men en ny studie kaster lys, bokstavelig talt, på en annen svært viktig grunn til å komme seg ut av sengen (og ut av huset) hver dag.
Forskere i Sentral-Europa publiserte denne måneden funn om de skadelige effektene av circadian feilstilling, eller forstyrrelser av din indre klokke, som kan spille en større rolle i metabolske sykdommer som diabetes enn tidligere antatt.
Forskerne – tilknyttet Universitetet i Genève, Maastricht University og German Diabetes Center – fant at konsekvent eksponering for naturlig lys førte til «mer stabile blodsukkernivåer og en generell forbedring» i den metabolske profilen til alle 13 frivillige som deltok i studien.
Dr. Florence Comite, MD, forfatter av «Invincible: Defy Your Genetic Destiny to Live Better, Longer», sier til The Post at studiens funn er «intrigerende» (selv om hun erkjenner at studien er ganske begrenset i omfang, med bare 13 forsøkspersoner, som alle har type 2 diabetes og var over 65 år).
Men hvordan påvirker naturlig lys energi og metabolisme, i motsetning til kunstig lys?
En av studiens medledere, Joris Hoeks, sa at kunstig belysning har en «lavere lysintensitet og et smalere bølgelengdespekter enn naturlig lys,» og la til at «naturlig lys er også mer effektiv i å synkronisere den biologiske klokken med miljøet.»
For den gjennomsnittlige voksne som tilbringer anslagsvis 90 % av dagen innendørs, med begrenset eksponering for sollys, er det ikke gode nyheter.
«Kunstlig lys og mangel på eksponering for sollys forstyrrer døgnrytmen,» forklarer Comite, «som ofte fører til utilstrekkelig søvn, undergraver glukosemetabolismen, [increases] trang til usunne karbohydrater for rask energi, utløser betennelse, som alt forverrer insulinresistens og risikoen for diabetes.»
For å høste fordelene av dagslys, anbefaler Comite å gjøre små endringer i daglige vaner.
En enkel morgentur ute lar deg absorbere dagslyset gjennom øynene og kan ha en betydelig innvirkning på metabolsk helse. Å opprettholde en regelmessig søvn-våken-syklus er også avgjørende for å stabilisere glukose og unngå insulinresistens, sier hun.
Svaret er imidlertid ikke like enkelt for noen populasjoner.
Comite siterer «dusinvis» av kliniske studier som viser hvordan nattskiftarbeidere står overfor «økt risiko for å utvikle insulinresistens og diabetes sammen med kardiometabolske sykdommer, hjerteinfarkt og slag.» Disse arbeiderne har en tendens til å slite med appetittkontroll, legger hun til, noe som er relatert til deres circadian dysregulering.
Eksponering for riktig lys har lenge vært en bekymring for fengslede befolkninger også, hvis tilgang til dagslys ofte er strengt begrenset.
Vakthunder har rapportert om gjentatte brudd på design av fengsel-anlegg i St. Louis, Cleveland og Jackson, Mississippi, for eksempel, hvor internerte regelmessig nektes tilgang til dagslys, forverret søvn og mental helse, og setter internerte i større risiko for blant annet høyt blodtrykk og diabetes.
Denne foreløpige europeiske studien bidrar til en voksende mengde forskning som indikerer viktigheten av dagslys for å styre metabolisme og optimalisere energi.
For de som er i stand til det, kan selv små justeringer av en daglig rutine – som å ta den «hot girl-turen» ute i stedet for på en tredemølle – gjøre en stor forskjell i det generelle velvære.
