Å fly kan ta en toll på kroppen på mange måter, men eksperter sier at det er enkle ernæringsregler reisende bør følge for å redusere vanlige problemer som oppblåsthet, dehydrering, tørr hud og tretthet.
Flyreiser utsetter reisende for endringer i kabinens fuktighet, trykk og oksygennivåer som kan påvirke den generelle komforten, med den tørre kabinluften som den største bidragsyteren til dehydrering.
I tillegg til tørst kan dehydrering gi hodepine, lav energi, muskelkramper og svimmelhet. I mer alvorlige tilfeller kan det også føre til forvirring og besvimelse.
Reisende er tilbøyelige til å gjøre flere feil som bidrar til dehydrering, sier eksperter. Mange unngår å innta væske når de reiser for å kutte ned på badepausene.
Noen vil sannsynligvis også velge mat som er salt, fet og tung. Det er også vanlig å fylle på med koffein og alkohol, som kan bidra til oppblåsthet, forstoppelse, dehydrering og elektrolyttubalanse.
Helseeksperter anbefaler hydrering før, under og etter en flytur. Ta med din egen vannflaske som du kan nippe sakte og fylle på, slik at du ikke trenger å stole på drikke ombord.
«Når du føler deg tørst, er kroppen din allerede dehydrert,» fortalte Lindsay Baker, en direktør ved Gatorade Sports Science Institute, til Eating Well. «Det er bedre å planlegge på forhånd og sørge for at du er godt hydrert før du starter turen. Dette bidrar til å unngå behovet for å drikke store mengder væske for å «ta igjen» hydrering senere.»
Å drikke vann alene er kanskje ikke nok, ifølge Baker.
«Kroppen din trenger elektrolytter for å holde på vannet du drikker,» sa hun.
Elektrolytter finnes naturlig i matvarer som bananer, spinat og avokado og er også tilgjengelige i drikkeblandinger og tabletter.
Kullsyreholdige drikker, som brus, musserende vann og øl, gjør også oppblåsthet verre ved å tilføre gass til magen.
Alkohol og overdreven koffeininntak kan bidra til dehydrering og unngås best når du flyr, sier eksperter.
«Hvis du ønsker å drikke alkohol, velg noe sånt som en enkelt Bloody Mary – tomatjuice er en kilde til elektrolytter i tillegg til å være rik på antioksidanter,» sa Stephanie Smith, en ernæringsfysiolog for kvinnehelse for Agora Health, til CN Traveler.
Det reduserte kabintrykket på fly kan føre til at gass i fordøyelseskanalen utvides, noe som fører til oppblåsthet. For å minimere denne effekten anbefaler eksperter å unngå gassproduserende matvarer, som bønner, linser, brokkoli, kål, løk og rosenkål.
Spis mindre, lettere måltider, siden store, tunge måltider senker fordøyelsen og lar mer mat sitte i magen.
Altfor søt og salt mat bør også unngås. Mat med høyt natriuminnhold kan øke tørsten og kan bidra til midlertidig oppblåsthet under flyreiser.
«Jeg foreslår at folk unngår snacks med høyt innhold av enkle karbohydrater eller tilsatt sukker uten andre makronæringsstoffer for å balansere dem riktig,» sa Marra Burroughs, doktor i klinisk ernæring og registrert kostholdsekspert, til Travel + Leisure.
«Å reise er utmattende til å begynne med, og en dårlig balansert karbon-tung matbit kan føre til en krasj som kan forverre opplevelsen og øke trettheten,» la Burroughs til. «Hvis du ønsker å ta del i en matbit som er høyere i sukker, anbefaler jeg å kombinere den med fett og protein for å balansere det.»
Det er best å unngå ultrabearbeidet snacks på flyplassen og velge proteinfremmede alternativer som usaltede nøtter, gresk yoghurt, ostepinner og hardkokte egg.
Næringsrik vannrik mat som vannmelon, druer, agurker og selleri kan også hjelpe reisende å holde seg hydrert.
Å fly på tom mage er også en dårlig idé, mener eksperter, fordi lavt blodsukker kan bidra til tretthet, irritabilitet og svimmelhet under reise. Det anbefales å spise et velbalansert måltid et par timer før en flytur.
