- Jetlag kan ødelegge ferier, men eksperter sier at det du spiser og drikker kan bidra til å minimere effektene.
- Å spise måltider på reisemålets lokale tidsplan og unngå alkohol er nøkkelstrategier for reisende.
- Strategisk koffeinbruk og å holde seg hydrert er avgjørende, spesielt med tørr kabinluft, for å bekjempe tretthet.
Jetlag truer med å gjøre til og med en drømmeferie til et slag.
Og med høysesongen i gang, kan millioner av mennesker måtte slite med denne desorienterende tilstanden, som kan forårsake søvnforstyrrelser, tretthet på dagtid, hodepine og ekle gastrointestinale symptomer.
Men du kan minimere effekten av jetlag – og ikke bare ved å justere søvn- og våkneplanen. Hva og hvordan du spiser og drikker kan også gjøre en forskjell.
Jetlag oppstår når kroppens biologiske klokke er ute av synkronisering med tidssonen du befinner deg i. Vanligvis hjelper miljøsignaler som soloppganger og solnedganger å stille inn den interne klokken. Men når du krysser tidssoner, kan det ta noen dager før kroppen din har tilpasset seg.
«Jeg har personlig opplevd ganske alvorlig jetlag før,» under to europeiske turer, sa Tara Schmidt, en registrert kostholdsekspert ved Mayo Clinic i Rochester, Minnesota. «Det ødela virkelig de første dagene av ferien min.»
Spis etter den lokale timeplanen på reisemålet ditt
Mens symptomene på jetlag varierer, er fordøyelsesproblemer som oppblåsthet, forstoppelse eller diaré ikke uvanlig, sa Joanne Slavin, en ernæringsekspert ved University of Minnesota, Twin Cities.
En måte å minimere jetlag på er å gradvis endre tidspunktet for måltidene dine mens du gjør deg klar til å reise. Schmidt foreslo først å flytte dem med 15 minutter, deretter en halv time og deretter en time nærmere destinasjonstidssonen.
Hvis det er morgen, spis frokost. En solid en på linje med den nye tidssonen din kan hjelpe deg med å komme deg etter jetlag, antyder en studie fra 2023 medforfatter av forskere fra Northwestern University.
Etter hvert som dagen går, hold deg til samme tidsplan, spis lunsj og middag på tidspunkter som passer for stedet.
«Gå umiddelbart etter den nye timeplanen din,» sa Slavin.
For å unngå magesmerter, anbefaler US Centers for Disease Control and Prevention å holde måltidene mindre rett før og under reise. Schmidt sa at dette er spesielt viktig i de første dagene av en tur.
«Mindre måltider har en tendens til å bli lettere tolerert for folk, spesielt hvis du har en sensitiv mage eller kanskje har å gjøre med noen av disse GI-ublagene,» sa Schmidt.
Senere på turen, sa hun, kan du kanskje lette på å spise mer på en gang. Bare vær oppmerksom på matvarer du kanskje ikke er vant til, spesielt fete eller fettrike elementer.
«Å nyte et måltid i utlandet er så gøy, spesielt når du opplever en ny kultur, en ny mat,» sa hun.
Se hva du drikker på ferie
Det er også best å hoppe over det glasset vin eller en halvliter øl.
«Så morsomt som det er noen ganger når vi reiser, støtter vi virkelig å unngå alkohol fordi alkohol er en så stor søvnforstyrrer,» sa Schmidt.
Et annet profftips: Bruk koffein strategisk. Hvis du vanligvis tar en kopp kaffe eller te om morgenen, er det greit å gjøre det mens du reiser. Men ikke ha koffein så sent på dagen at det holder deg oppe. Og vær klar over at både koffein og alkohol kan gjøre deg mer dehydrert.
«Dehydrering kan sikkert forverre tretthet og de opplevde jetlag-symptomene,» sa Schmidt.
Drikk vann før, under og etter flyturen for å bekjempe effekten av tørr kabinluft. På reisemålet ditt er åtte glass vann om dagen et godt mål som er lett å huske, men husk at noen mennesker kan trenge mer væske, andre mindre, avhengig av ting som vær og trening. Cleveland Clinic-eksperter foreslår å velge flaskevann hvis du har spørsmål om vannsikkerhet.
Når turen er over, gå tilbake til normal timeplan
Eksperter sier hvordan og hva du spiser mens du reiser bare er en del av ligningen for å minimere jetlag. Men disse endringene utfyller de bedre kjente tipsene for å justere søvnplanen din til den nye tidssonen.
Når ferien begynner å avta, er rådene omtrent det samme for søvn og spising: Kom deg tilbake til normal timeplan og prøv å gjenoppta den fullt ut hjemme.
«Jo før du kommer tilbake til det, til alle vanene dine,» sa Slavin, «jo bedre vil du ha det.»
