Vektene hennes er kanskje lette, men hun har gått opp.
For 99 år gamle Shirley Goldman er det umulig å treffe treningsstudioet for å løfte tre kilos manualer på en nesten daglig basis for å føle seg best mulig – selv med nesten et århundre bak seg.
Og legen hennes har lagt merke til det og bedt henne fortsette å gjøre det hun gjør.
Så hva er oldemoren gjorde for å holde seg aktiv da hun nærmet seg hundreårsstatus? Posten fikk oversikten.
Nesten hver morgen våkner oldemoren klokken 05:30 på prikken, kler på seg, spiser en matbit før treningen og drar ned til treningsstudioet på Encore Luxury Living i Jericho, New York.
Hun begynner hver treningsøkt med kondisjonstrening, enten ved å gå på tredemøllen eller sykle på en papirsykkel i 20 minutter for å varme opp musklene og øke kardiovaskulær helse.
«Jeg går omtrent fem eller seks ganger i uken på maskinene mine,» sa Goldman til The Post. «Det får meg til å føle meg energisk for dagen, og det gir meg noe å se frem til hver dag.»
Hun tror ikke bare på kraften i å føle seg bra, men også på å se bra ut ved å sminke seg før hun pumper jern. Hennes motto? «Pulver og maling gjør en kvinne til det hun ikke er.»
Hun jobber med en av de sertifiserte treningstrenerene i luksusleilighetene, og fokuserer deretter på lett styrketrening, ved å bruke vekter på tre til fire pund i hver hånd for overarmsøvelser, vanligvis tre sett med 10 reps.
Hun bruker også motstandsutstyr, inkludert en maskin med bånd som hun trekker med armene, sammen med ekstra vektbaserte øvelser for å støtte styrke og bevegelighet.
Goldman haster ikke gjennom øvelsene sine, bruker tid på hver maskin for å sikre at hun jobber riktig med musklene og opprettholder god form.
Hun tilbringer også tid med en fysioterapeut to ganger i uken for å jobbe med balanse, en nøkkelindikator på nerve-, bein- og muskelstyrke som naturlig avtar når vi blir eldre.
Dårlig balanse begrenser ikke bare mobiliteten, men kan også øke sjansene for å falle, en alvorlig helserisiko med alvorlige konsekvenser av skader for de som er middelaldrende eller eldre.
Hun og terapeuten hennes fokuserer på å strekke seg og bruke massasjepistoler, et velprøvd restitusjonsverktøy for å øke blodstrømmen, redusere muskelspenninger, forbedre bevegelsesområdet og mer etter en tøff treningsøkt.
Konsekvent aktiv gjennom årene
Selv når hennes 100-årsdag nærmer seg i november, kan Goldman rett og slett ikke sitte stille.
Før hun flyttet opp til Long Island, bodde hun i Florida i nesten 30 år, og spilte golf, volleyball og til og med noen tennisspill med barna, barnebarna og 11 barnebarn.
Selv om hun ikke spiller så mye sport nå, er hun en aktiv heiagjeng på så mange av deres sportsbegivenheter som hun kan komme til.
Og aktivitet har vært en del av Goldmans liv, etter å ha vært på farten siden hun var liten jente som lekte catch på skolen eller løper i gatene.
«Selv da jeg var et lite barn, spilte jeg basketball,» sa hun. «Jeg var alltid opptatt og veldig aktiv, jeg elsket det.»
Bare én gang har hun flau seg på treningssenteret, da hun ble litt for selvsikker mens hun gikk på tredemøllen, gikk feil ned på foten og skadet hoften for et år eller så siden.
«Alle [here] ser etter stolene med armene. Jeg sitter uten armer, rett opp. Jeg trenger dem ikke.»
Shirley Goldman
Hun endret ganske enkelt rutinen og fokuserte utelukkende på sykkelen mens hun kom seg for å få inn kardioen.
Men utover det korte og mindre tilbakeslaget har Goldman sjelden tatt en pause fra treningen, bare hvis hun har hodepine eller en venn ringer henne.
Ellers er hun en travel person og kan ærlig si at hun ikke har noen misliker med å få bevegelse på en eller annen måte.
«Hele livet har jeg likt [exercise]», innrømmet hun. «Jeg ser frem til det konstant, hver dag. Jeg holder meg generelt opptatt og glad, og det er flott.»
Hennes regelmessige bevegelser kan være nøkkelen til hennes imponerende alder, siden fysisk aktivitet gjennom hele livet – spesielt når vi blir eldre – har vist seg å forbedre kardiovaskulær helse, styrke bein, øke mental skarphet og redusere risikoen for for tidlig død.
En annen fordel med å trene? Perfekt holdning, noe Goldman har båret gjennom hele livet, ikke bare i hennes gylne år.
«Læreren min pleide å få meg til å gå rundt og vise barna hvor rett ryggen min var,» husket hun. «Alle [here] ser etter stolene med armene. Jeg sitter uten armer, rett opp. Jeg trenger dem ikke.»
Uavhengig av alder kan de umiddelbare effektene av dårlig holdning merkes gjennom muskelspenninger, tretthet og feiljusterte ledd.
Men nedsunket sitting kan også påvirke din langsiktige helse på en rekke overraskende måter, noe som fører til permanente strukturelle endringer i ryggraden og dens støttesystem, som potensielt kan resultere i kroniske smerter og degenerative tilstander.
Mer enn fysiske gevinster
Til tross for at hun har vært på farten hele livet, trener Goldman ikke bare for de fysiske fordelene – hun har også fått enorme emosjonelle og mentale løft, med henvisning til en sterk følelse av stolthet og prestasjon etter at hun var ferdig på treningsstudioet.
«Jeg har det veldig bra med meg selv,» la hun til. «Jeg føler meg som en ny person, og jeg føler meg i live.»
Hun krediterer også kostholdet hennes lang levetid, og sier at hun ser på hva hun spiser og fokuserer på frukt og grønnsaker mens hun spiser egg til frokost etter trening.
For sine andre pensjonister oppfordrer hun dem sterkt til å ta opp noen vekter (riktignok lette), og gir råd om hvordan de kan bevege seg og viser fordelene.
«Hold deg aktiv, vær opptatt, ikke vær redd for å prøve nye ting,» fortalte hun. «Og det er bra for sinnet ditt.»
Mens hennes eneste mål for øyeblikket er å nå 100, har Goldman ingen klager og er utrolig takknemlig for muligheten til å fortsette å bevege seg.
«Jeg er i god stand og jeg er i god helse,» sa hun. «Jeg kan og vil ikke være uten trening, så lenge Gud gir meg tid.»
