Ikke alle kosttilskudd er super for helsen din.
Faktisk, i feil dose eller kombinert med feil ting, kan noen kosttilskudd faktisk gjøre mer skade enn å reparere.
Fremveksten av TikTok-dokumenter, pseudo-sponsing med influencere og salg på gråmarkedet har ført til en eksplosjon av feilinformasjon rundt kosttilskudd – eller de mer konsentrerte formene av vitaminene og mineralene vi allerede får fra mat – og deres langsiktige effekt og sikkerhet.
Og leger har tatt det til etterretning.
«Det generelle prinsippet som kommer frem fra litteraturen er at vilkårlig tilskudd, spesielt med isolerte næringsstoffer i høye doser eller i ubalanserte kombinasjoner, kan være mer problematisk enn fordelaktig,» sa Dr. Jerold Fleishman, MD, emeritus sjef for nevrologi ved MedStar Franklin Square og førsteamanuensis nevrologiprofessor ved MedStar Georgetown University Hospital, nylig til Parade.
«Den sikreste tilnærmingen er fortsatt å skaffe næringsstoffer gjennom kostholdsmønstre i stedet for kosttilskudd, med tilskudd forbeholdt dokumenterte mangler under medisinsk tilsyn.»
Uten medisinsk tilsyn, kan pasienter ved et uhell få for mye av et bestemt næringsstoff, til det punktet at det blir giftig. Og spesielt visse kombinasjoner kan skape kaos på hjernen din, til tross for at de ellers stort sett er trygge å bruke.
Disse ekle kombinasjonene kan resultere i alt fra for tidlig hjernealdring til hukommelsestap og anfall.
Mens mange av de følgende kosttilskuddene kan ha fordeler når de administreres alene, kan det være lurt å overlate miksingen og matchingen til stylisten din. Dette er tilleggskombinasjonene legene vil at du skal være på vakt mot.
1. 5-HTP + johannesurt
Noen ganger du kan har for mye av det gode.
Serotonergt syndrom, en medikamentreaksjon som resulterer i en farlig opphopning av serotonin i kroppen, er assosiert med feil bruk av visse kosttilskudd som brukes til å behandle tilstander som depresjon, inkludert johannesurt og 5-HTP (også kjent som 5-hydroksytryptofan).
Mens noe serotonin er avgjørende for cellehelse og hjernefunksjon, kan for mye overvelde hjernen, ifølge Cedars-Sinai apotekspesialist Chau Chu, og føre til komplikasjoner.
I den milde enden kan det se ut som skjelving eller diaré. På den alvorlige enden advarer Mayo Clinic imidlertid om at pasienter kan oppleve muskelstivhet, feber og anfall, og, hvis de ikke behandles, død.
Memorial Sloan Kettering advarer om at 5-HTP bør «unngås hvis du tar andre kosttilskudd» som johannesurt eller SAM-e, et annet supplement som noen ganger brukes til å behandle psykiske lidelser, «fordi disse produktene også kan påvirke serotoninnivået.»
2. Vitamin E + fiskeolje eller ginkgo
Selv om alle disse tre kosttilskuddene individuelt kan være fordelaktige for den generelle hjernehelsen – så vel som hud- og øyehelsen når det gjelder vitamin E, og hjertehelsen når det gjelder fiskeolje – sammen kan de ha motsatt effekt.
Hver av de tre inneholder antikoagulerende egenskaper. Når de kombineres, kan de tynne blodet til det punktet at de forårsaker et hemorragisk slag, noe som kan bidra til vaskulær kognitiv svekkelse (en form for akselerert hjernealdring) og kroniske hukommelsesproblemer.
Dr. Rob Nawaz Kahn, en nevrolog, forklarte nylig farene ved å kombinere fiskeolje og gingko i en «stabel» til Parade.
«De verste kombinasjonene er de som øker blødningsrisikoen eller utløser farlig stimulering,» sa han. «En vanlig risikabel stabel er høydose fiskeolje pluss ginkgo pluss hvitløk eller gurkemeie, spesielt hvis personen også tar aspirin, klopidogrel, warfarin eller apixaban, fordi det kan øke risikoen for blåmerker og blødninger.»
Cleveland Clinic uttaler også at overforbruk av vitamin E-tilskudd er farlig «fordi kroppen din lagrer vitamin E i vevet og leveren og ikke eliminerer ekstra mengder gjennom tissen din.»
En overdose av vitamin E, mer enn 1000 milligram (mg) per dag, kan føre til hjerneblødninger.
3. Kobber + sink
Høydose sink kan forstyrre kobberabsorpsjonen fordi de to næringsstoffene absorberes av samme del av tarmen, ifølge Pieter Cohen, MD, en førsteamanuensis i medisin ved Harvard Medical School.
Kobbermangel er knyttet til degenerasjon av hvit substans, som forårsaker kognitiv nedgang (hukommelsestap, langsom prosessering), motorisk dysfunksjon (ubalanse, gangproblemer) og følelsesmessige endringer.
Men svaret er ikke å legge til kobbertilskudd til sinkkuren. Det er for å senke sinkinntaket og holde det innenfor «en normal daglig dose,» fortalte Cohen nylig til Health.
De fleste trenger ikke å ta ekstra kosttilskudd fordi kroppen får nok av disse næringsstoffene, inkludert sink og kobber, fra kostholdet. Men det kan være spesifikke tilfeller der sink og kobber er foreskrevet sammen av en lege.
4. Kalsium + jern
Selv om spesielt mange kvinner har blitt anbefalt å øke kalsium- og jerninntaket, kan kombinasjonen være problematisk for hjernen.
I likhet med måten sink kan forstyrre kobberabsorpsjonen, kan kalsium gjøre det samme for jern når de to tas sammen. Ustabile jernnivåer som spretter fra for lite til for mye kan forårsake det en lege nylig beskrev til Direct Message News som «metabolsk støy», eller stress på hjernevevet.
Dette kan føre til gradvis nedbrytning av hjernens elastisitet, eller det noen nevrologer nylig kaller «tilskuddsindusert akselerert aldring.»
