Er Gen Z endelig logger av?
I løpet av de siste årene har flere studier bekreftet at Gen Z bruker mer innhold på sosiale medier enn noen annen generasjon. Men noen ungdommer født inn i den digitale verdenen revurderer nå disse digitale vanene, og presser tilbake mot etiketten «kronisk online».
Jeg vet dette fordi jeg er en av dem, og jeg har hørt alle stereotypiene: at vi er late, mangler konsentrasjon og sosiale ferdigheter, sliter med mental helse og ikke er produktive på arbeidsplassen. På mitt første praksisopphold fikk jeg en leder som fortalte meg at jeg var «forfriskende fokusert på Gen Z.» Jeg tok det som et kompliment – og en advarsel.
Det hjelper ikke at forskning ser ut til å støtte noen av antakelsene om oss. En gjennomgang fra 2025 av American Psychological Association fant at høyt kortformat videoforbruk er knyttet til redusert kognitiv funksjon. En studie fra 2026 publisert av PMC fant at universitetsstudenter assosierte denne typen innhold med redusert produktivitet og svekket beslutningstaking.
Og til slutt fant en Morning Consult-undersøkelse fra 2025 at nesten 50 % av Gen Z driver med «sengråtnende» (Zoomer-snakk for å ligge i sengen i timevis med å rulle) – en vane som noen eksperter har knyttet til økt angst, depresjon og forstyrret søvnmønster.
Hva er hjerneråte?
Hjernerøte ble kåret til Årets Oxford-ord tilbake i 2024, og brukes til å beskrive et fenomen som er assosiert med internett-innfødte, yngre individer.
En systematisk gjennomgang publisert i National Library of Medicine refererer til hjerneråte som «den kognitive nedgangen og mentale utmattelsen som oppleves av enkeltpersoner, spesielt ungdom og unge voksne, på grunn av overdreven eksponering for lavkvalitets nettmateriale, spesielt på sosiale medier.»
Studien undersøker hvordan hjerneråte er et resultat av digitalt innhold av lav kvalitet, men finner også at det finnes strategier som kan bidra til å forhindre det eller bremse det – «som å kontrollere skjermtid, kuratere digitalt innhold og engasjere seg i ikke-digitale aktiviteter.»
Flere av Gen Z, inkludert meg selv, er i ferd med å kutte ned på overforbruk av sosiale medier. Noen deler til og med tips på nettet, og tilbyr veikart for de som ønsker å «detoxe» fra sosiale medier.
Fra å installere sosiale medier-blokkere – som den stadig mer populære Brick-enheten – til å omfavne trender, hobbyer og andre produkter som motvirker doomscrolling og overforbruk, finner yngre mennesker måter å presse seg tilbake på.
Nedenfor har jeg snakket med flere av The Posts yngre skribenter som jobber aktivt med å koble fra. Fra å omfavne lesing og skriving til å vende seg til «bestemorhobbyer» og til og med inkludere kosttilskudd for å støtte søvn og stress, er det tydelig at Gen Z eksperimenterer med nye måter å bekjempe hjerneråte.
Bestemors hobbyer
Tricarico’s Pick: Circuit Cutting Craft Machine
Kanskje den enkleste løsningen på Gen Zs hjerneråte? Skru tilbake klokken og omfavne «bestemors hobbyer» – mer sunne aktiviteter som gir en pause fra rullingen. Disse inkluderer alt fra hekling og strikking til scrapbooking og flere nisjedesignprosjekter.
«Som et ekte internettbarn er jeg altfor kjent med doomscrolling og konseptet hjerneråte; jeg har tilbrakt mye av livet mitt «kronisk på nettet,» innrømmet handelsstrømreporter Angela Tricarico, 28.
«Nylig har jeg funnet noen nye (og faktisk effektive) måter å gå tilbake og gi meg selv en pause. Jeg kjøpte en Cricut Cutting Machine tidlig i pandemien, og den dag i dag bruker jeg den fortsatt ukentlig til å lage klistremerker, kort, bokmerker og andre prosjekter – ofte mens jeg også lytter til en lydbok på Audible.»
Mens Tricarico innrømmer at hun må bruke en skjerm for å få noe på Cricut til å skje, føler hun seg også «så oppslukt av designprosessen» at hun ikke engang har tid til å bla på sosiale medier. I stedet holder hun skjermtiden begrenset til å designe programvare, som Photoshop og Procreate.
Tricarico legger til at hun også begynte å tukle med nålepunkt etter et mislykket forsøk med hekling. «Jeg skal legge telefonen min på den andre siden av rommet og jobbe med noen av de håndfulle prosjektene … Jeg har fått mye av lerretene og tilbehøret mine fra Penny Linn, som åpner en NYC-butikk i mai.»
«Bestemor-hobbyer» kan høres ut som bare en annen nettrend, men de reflekterer et seriøst ønske om å koble fra og koble igjen med mer engasjerende og avslappende tidsfordriv – spesielt praktiske aktiviteter som holder fingrene opptatt – men ikke opptatt med å rulle.
Supplement
McDonnells valg: Thorne Magnesium
I disse dager er det en flom av vitaminer og kosttilskudd som lover alt fra økt energi til bedre hjernekraft til mer gjenoppbyggende søvn. Utfordringen for mange unge er å finne ut hva som faktisk er trygt og effektivt for deres behov.
Når det gjelder å bekjempe hjerneråte, er en av de største utfordringene unge mennesker står overfor å regulere søvnvanene sine – ofte kalt «sleepmaxxing» på nettet.
Å holde seg oppe sent å rulle er en enkel vane å falle inn i, og det er derfor noen går over til «søvnige mocktails» med kosttilskudd som magnesium og L-theanin for å hjelpe dem å slappe av (og legge fra seg telefonene).
«Jeg er ikke den største jenta med proteinpulver og kosttilskudd, men jeg har forsket mye på fordelene med magnesium om kveldene,» sa Victoria McDonnell, handelsjournalist og innholdsstrateg, 26.
Etter flere dager med å granske nettstedet Nutrition Facts og se på en rekke velværemerker, landet McDonnell på Thorne Magnesium Glycinate Supplements.
«Ritualet med å integrere magnesium i nattrutinen min hjelper meg å slappe av før sengetid,» forklarte hun. «I tillegg har jeg trygghet i å vite at merket fokuserer på enkle ingredienser og holder høye renhetsstandarder.»
McDonnell er ikke den eneste som rapporterer fordelene. Systematiske gjennomganger har bekreftet at magnesium har en effekt på søvnkvaliteten. En studie fra 2022 viste at kombinasjon av magnesium og L-theanin effektivt kan forbedre søvnforstyrrelser og forlenge søvnvarigheten.
Journalføring og skriving
Southwick’s Pick: One Line a Day
For å hjelpe til med å bekjempe hjerneråte, snur noen Gen Zers innover gjennom journalføring. Men det handler mindre om hva de skriver og mer om handlingen med å sette tanker på papir. Noen velger også «minnebøker» som en måte å holde seg tilstede og fokusere på det som betyr noe.
«Selv om jeg alltid hadde syntes konseptet med et tidsskrift var skremmende, siden jeg fikk et femårig tidsskrift, har jeg vært mye flinkere til å forplikte meg til praksisen,» forklarte 26 år gamle Hannah Southwick, assisterende redaktør ved Page Six.
Southwick skriver om netthandel hele dagen for henne ni til fem, så denne minneboken i kortere format er en enkel måte å koble fra internett og koble til seg selv på igjen. Hver side i denne One Line a Day-boken inkluderer en oppføring for fem påfølgende år.
«Du trenger bare å skrive en linje hver dag, og det er morsomt å se tilbake på hvor du var for et år (eller to eller tre) siden hver dag,» bemerket hun. «Avboken er (også) et flott ritual før sengetid for å reflektere og forbli mer tilstede, før du skynder deg til neste store ting.»
Southwick er ikke helt sikker på at minneboken direkte påvirker skjermtiden hennes, men hun føler at det har forbedret humøret hennes.
«Selv om jeg ikke kan si at det har erstattet rulletiden min fullstendig, er det en fin måte å avslutte dagen på riktig måte,» la hun til.
Lesning
Dhawans valg: Kindle PaperWhite
Det er ikke nødvendigvis et oppsiktsvekkende «hack», men en av de mer åpenbare måtene å bekjempe hjerneråte er å fortsette å jobbe med hjernen og lære. Lesing er en av de enkleste måtene Gen Z prøver å gjøre det på.
Med Gen Z-bokklubber som gjør comeback (cue Kaia Gerber’s Library Science Book Club) og fremveksten av en rekke BookTok-trender, ser det ut til at lesekulturen har sitt eget øyeblikk.
Mange zoomere henvender seg til e-lesere som Kindle Paperwhite. Selv om de fortsatt er teknisk sett en skjerm, er disse enhetene definitivt mindre distraherende enn telefoner, enkle å reise og pendle med og tilbyr et enormt bibliotek med bøker for nedlasting.
«Jeg er besatt av Kindle Paperwhite. Jeg har nærmere 50 bøker der, og hver gang jeg trenger et minutt for meg selv eller har lyst på en digital detox, gir jeg meg selv et 15-minutters lesemål,» delte handelsskribent, Nishka Dhawan, 28.
«Jeg har også en tendens til å doom-rulle mest rett før jeg legger meg, så det er fint å ha Paperwhite-en min rett på nattbordet, slik at jeg kan lese meg til å sove i stedet. Jeg er personlig en stor fan av flerukers batterilevetid – jeg kan ikke en gang fortelle deg sist gang jeg ladet Kindle,» la hun til.
Dhawan sier at hun elsker å lese Emily Henry, en forfatter kjent for sine New York Times bestselgende romantikkromaner, inkludert «Beach Read», «People We Meet on Vacation» og «Book Lovers». Det er historier som disse som har trukket Dhawan av telefonen hennes.
«Hun er en av favorittforfatterne mine, siden forfatterskapet hennes føles ærlig,» sa Dhawan. «Hun får deg til å føle at du er en del av historien hennes i stedet for den som leser den. Jeg leste faktisk «Happy Place» på tre dager.»
Vagus nervestimulering
Salemanns valg: Pulsetto Fit
Som en som primært skriver om helse og velvære – og å være en 25 år gammel Gen Zer – fant jeg meg selv å gå ned i anti-hjerne-råte kaninhullet, og det førte til at jeg så på vagusnervestimulering.
Vagusnerven, som starter ved hjernestammen og går nedover halsen til brystet og magen, driver kroppens parasympatiske nervesystem. Dette komplekse systemet hjelper til med å regulere kroppens «hvile og fordøye» funksjoner, som å komme seg etter en løpetur eller å roe seg ned etter en stressende hendelse (eller doomscrolling på TikTok).
En studie fra Burrell College Institutional Review Board fant at vagusstimulering øker hjernens alfabølger og reduserer blodtrykket. Ytterligere forskning fant at det til og med kan redusere depressive symptomer.
Første gang jeg hørte om Vagus Nerve Stimulation var mens jeg så Bryan Johnsons «Don’t Die»-dokumentar på Netflix. Johnson forklarte at han bruker Pulsetto for å sovne igjen om natten, og jeg var nysgjerrig nok til å finne ut hvordan det ville påvirke meg også.
I hele anmeldelsen min skriver jeg om min erfaring med å bruke den første gangen: «Selv om jeg ikke trodde jeg var spesielt stresset før jeg satte på Pulsetto, så det ut til at min aller første økt låste opp et dypere nivå av klarhet og avslapping. Praten i tankene mine slo seg akkurat av.»
Pulsetto-appen inkluderer også et bibliotek med lydlandskap og meditasjoner. Jeg bruker ofte de fem til ti minutter lange øktene til å prøve å meditere – noen ganger vellykket, noen ganger ikke så mye – men jeg antar at det er innsatsen som teller.
Jeg har nå begynt å bruke enheten oftere, og jeg finner meg selv fullstendig tilbakestilt etter en kort økt. Jeg er ikke sikker på om Pulsetto har direkte påvirket hvor mye tid jeg bruker på telefonen min, men det har hjulpet meg med å gjenvinne en følelse av kontroll og klarhet, og jeg har en tendens til å føle meg mindre distrahert i timene etter en økt.
Med konsekvent bruk hevder merket at det kan senke blodtrykket og forbedre hjertefrekvensvariabiliteten (HRV). Gitt hva det har gjort for meg på bare et par uker, ser jeg frem til å fortsette å se hvordan det påvirker min generelle helse.
Denne artikkelen ble skrevet av Miska Salemann, New York Post Commerce Writer/Reporter. Som et helsefremmende medlem av Gen Z, oppsøker Miska eksperter for å veie inn fordelene, sikkerheten og designene til både trendende og utprøvde treningsutstyr, treningsklær, kosttilskudd og mer. Miska tar saken i egne hender og tester uforferdet velværeprodukter, alt fra Bryan Johnsons Blueprint Longevity Mix til den virale Oura-ringen til Jennifer Anistons favoritttreningsplattform – ofte med den søte pjokk ved sin side. Før hun begynte i The Post, dekket Miska livsstil og forbrukeremner for US Sun og The Cannon Beach Gazette.
