Den er mulig å ha for mye av det gode.
Leger vil rutinemessig fortelle deg at du skal spise sunt, trene og fylle på med annen atferd som er bra for deg for å forbedre helsen din og forlenge livet ditt.
Men Dr. Mitch Ghen, medisinsk sjef Access Medical Labs, advarer om at fem tilsynelatende «sunne» valg faktisk er usunnere enn du tror.
1. Kutt ut alle karbohydrater
Å redusere karbohydrater kan hjelpe deg med å gå ned i vekt og kontrollere blodsukkeret – men eliminere dem helt? Ikke morsomt – og heller ikke en god idé.
«Karbohydrater er ikke fienden. De gir deg energi,» sa Ghen.
Alle de gode tingene som karbohydrater er i – frisk frukt, noen grønnsaker, fullkorn – gir også mange gode næringsstoffer. Å hoppe over disse kan føre til mangler.
«Husk at en av de best studerte diettene er middelhavsdietten, som anses som veldig sunn – og den begrenser ikke karbohydrater,» sa Ghen. Faktisk blir middelhavsdietten ofte sitert som det beste for demensrisiko, diabetes og redusert kreftrisiko.
2. Oversupplerer
Spretter du en vaskeliste med kosttilskudd hver dag a la Bryan Johnson? Vurder å kutte ned.
«Ikke anta at flere kosttilskudd automatisk betyr bedre helse,» sa Ghen.
For eksempel kan noen kosttilskudd forstyrre hverandre. Kalsium, magnesium, sink og jern absorberes alle via de samme veiene – og hvis de tas samtidig, er det mulig at en eller noen blir absorbert mens andre kanskje ikke i det hele tatt.
Og å ta noen i kombinasjon kan multiplisere effekten til det som kan bli et farlig nivå – som ginkgo biloba og omega-3, som kan tynne blodet ekstremt, spesielt hvis du allerede er på en blodfortynnende medisin.
Å ta hensyn til dine unike behov er viktig når du vurderer kosttilskudd. Ghen anbefaler å snakke med en lege for å sjekke nyre- og leverfunksjonen din for å vite hvilke kosttilskudd du skal ta, og hvor mye.
Så mye som 20 % av medikamentinduserte leverskader skyldes kosttilskudd. I nyrene kan noen forbindelser bygge seg opp til farlige nivåer.
«Ikke tro alt som påvirkere prøver å selge deg – ingen kjenner din spesifikke biokjemi,» sa Ghen.
3. Trener for hardt
«Vi har glorifisert utholdenhetsidretter uten alltid å spørre om de er optimale for lang levetid,» sa Ghen
«Regelmessig trening er helt fantastisk, men kronisk, overdreven trening kan øke oksidativt stress og betennelse, og potensielt oppveie noen av helsefordelene.»
Det kan også være alvorlig: En studie fra 2025 fant at ultramaratonløpere kan ha økt risiko for å utvikle tykktarmskreft.
Hvis du ikke klarer å holde ytelsen oppe, trenger lengre og lengre perioder med hvile, og føler deg trøtt, deprimert eller opplever humørsvingninger, kan dette bety at du presser for hardt. Du kan også bli mer skadet og bli syk oftere.
4. Spiser kun eggehviter
Velger du en omelett med kun eggehvite? Mange gjør for å begrense kaloriene, men opprettholde proteinet. Men Ghen sier: Glem dem.
«Plommen er der du finner mesteparten av næringen,» sa han. «Eggehviter gir protein, men å spise bare eggehviter kan skape en mangel på kolin, fettløselige vitaminer A, D, E og K og kan også blokkere biotinabsorpsjon, som er nødvendig for godt hår, negler, hud sammen med sunn hjernefunksjon.»
Du har kanskje hørt om de andre vitaminene, men kolin er verdt å understreke.
Kolin er avgjørende for å bygge fett som holder cellestrukturen sterk, og er avgjørende for hjernefunksjoner som hukommelse, humør og muskelkontroll.
Når du ikke har nok, kan det forårsake leverproblemer, muskelskader og problemer med hukommelse og humør.
5. Juice detoxer
Omtrent 20 % av voksne som er bekymret for vekten deres, har prøvd en juice-detox. Ghen sier det er en bedre måte.
«Jeg hater ordet detox! Kroppen din har allerede et naturlig avgiftningssystem,» sa han. «I stedet for å stole på juicefaster, kan du få kroppen din til å gjøre det naturlig med sine egne avgiftningsprosesser gjennom ernæring, søvn, fysisk aktivitet og sunn lever- og nyrefunksjon.»
Drikkevann skyller avfall gjennom urinen. Å spise nok fiber gjennom frukt og grønnsaker holder tarmen sunn og bevegelig avfall.
Å trene får blodet og lymfesystemene til å flyte og filtrere det på sin reise.
Søvn er avgjørende for hjernen. Vi er avhengige av vårt glymphatiske system, som vasker skadelig avfall fra hjernen mens vi sover. Dette kan forårsake giftig oppbygging assosiert med Alzheimers.
