Drikk opp for bedre helse.
Det vi spiser spiller en klar rolle i å senke kolesterolet, med næringsrik mat som havregryn, brun ris, fiberrike grønnsaker, fet fisk og frø som hjelper.
Drikkevarer hjelper også, ettersom en drink som har eksistert i århundrer – og fortsatt er populær i dag – ikke bare senker dårlig kolesterol, men kan også øke levetiden.
En av de mest konsumerte drikkene i verden, grønn te har flere helsemessige fordeler, som å beskytte det kardiovaskulære systemet mot stress og til og med gjøre folk lykkeligere.
Den koffeinfrie versjonen av den eldgamle drikken kan også forhindre en tidlig død av flere årsaker og redusere usunt kolesterol betydelig som bidrar til plakkoppbygging i arteriene.
En studie fant at usøtet koffeinfri grønn te spesielt senker low-density lipoprotein (LDL) kolesterol, eller «dårlig» kolesterol, spesielt hvis det konsumeres etter middag.
Og å drikke nok kan redusere risikoen for død av hjerteinfarkt eller hjerneslag med 26 % og død av alle årsaker med 16 %.
En studie av 40 530 japanske voksne fant at inntak av mer enn fem kopper te om dagen resulterte i reduserte sjanser for død av alle årsaker unntatt kreft.
Drikken, som har blitt konsumert i minst 2000 år, inneholder flere planteforbindelser som senker LDL-kolesterolet over tid.
Den er høy i katekiner, eller potente antioksidantflavonoider som begrenser hvor mye kolesterol kroppen absorberer og bidrar til å beskytte LDL-kolesterol mot oksidasjon som bidrar til plakkoppbygging.
Disse katekinene kan også redusere risikoen for kroniske sykdommer, som diabetes type 2, ved å bidra til å beskytte mot cellulær skade.
Det er også en høy mengde polyfenoler, en annen planteforbindelse som fungerer som en antioksidant og har anti-inflammatoriske egenskaper for å beskytte blodårene så vel som hjertet.
Leger med lang levetid sverger til den antioksidantfylte drikken som en billig og enkel måte å også øke hud-, ledd-, immun- og tarmhelsen.
En annen studie fra Japan viste også at voksne som regelmessig konsumerte grønn te hadde færre cerebrale hvite substanslesjoner, en nøkkelindikator på kognitiv nedgang.
Å erstatte en drikke etter middagen, som dessertcocktailer eller krembaserte drinker, med usøtet grønn te kan også bidra til å redusere sukker, alkohol og mettet fett – som alle kan bidra til høyere kolesterol.
Mens vanlig grønn te er naturlig usøtet, kan flaskedrikker eller de som er laget på kaffebarer leveres med mye tilsatt sukker.
Den daglige mengden sukker bør begrenses til ikke mer enn omtrent 6 teskjeer for de fleste kvinner og 9 teskjeer for de fleste menn, ifølge American Heart Association.
Men mens grønn te har potensielle fordeler for kolesterol, kan den ikke senke LDL alene.
I stedet bør det inntas sammen med et sunt kosthold med mat rik på umettet fett og løselig fiber, regelmessig bevegelse gjennom dagen og bedre søvn.
