Har du noen gang blitt så sint at du bare kunne… løpe en mil?
Sinne kan være brennende drivstoff for en seriøs svetteøkt – og den treningen kan i sin tur hjelpe til med å blåse av litt damp, og kulminere i både et serotoninrush og en frigjøring av spenning.
Det er ideen bak rage-treningsøkter, som fansen sier gjør dobbelt plikt for å holde både mental helse og muskler i form.
Å slå en boksesekk treffer bare annerledes
For Patricia Paden er Rage Room HIIT-klassen på Kim Day Training i Knoxville, Tennessee et must for å kanalisere sinne.
«På en eller annen måte føler du deg alltid lettere når du drar,» sa hun til The Post. «Når du slår, slår og banker på ting med høy musikk i bakgrunnen, føler du deg sterk og mektig, som om du kan ta på deg alt livet kaster på deg.»
Andre elementer i klassen inkluderer bruk av en medisinball, en veggball, trommestikker, kamptau, en boksesekk, et dekk – og til og med en slegge.
Paden, 40, setter pris på at hun har et trygt sted å gi slipp på følelsene sine i en verden som ofte «føles tung», og finner ut at raseri er det mest avslappende du kan gjøre for nervesystemet ditt.
«Det gir meg mulighet til å bli fri for sinnet og frustrasjonen jeg bærer på, spesielt når jeg håndterer hjertesorg eller går gjennom vanskelige tider,» sa hun. «Å gå eller løpe er fantastiske stressavlastere, men det er noe med denne timen som treffer annerledes.»
Kim Day, treningsstudioets eier, guider den alltid utsolgte timen gjennom seks stasjoner fire ganger i 30 sekunder hver. De fleste av timene hennes trener skuldre, kjerne og rygg ved å svinge og smelle, i tillegg til å være en «flott kardiovaskulær treningsøkt.»
«Alle slår den boksesekken så hardt de kan, og når vi er ferdige, er alle dekket av svette og føler seg fantastisk,» sa hun.
Bak vektløfteren står folk som bare vil føle seg mindre tynget, og hun merker ofte et humørskifte mot slutten av en økt.
«Jeg hører dem si før timen at de trenger å få ut noen ting, og så etterpå er det vanligvis ‘Wow, jeg føler meg så mye bedre’.»
For Day handler det om å la folk være i en sårbar posisjon mens de jobber med disiplin og konsistens, og hjelpe dem å innse at de kan håndtere ting annerledes.
Catharsis møter cardio
Trenden har gått globalt. Lauren Peters er en fast deltaker på NCL Wellness Clubs Feminine Rage-klasse i Newcastle Upon Tyne i Storbritannia, som hun bruker til å takle livets utfordringer.
«Jeg mistet jobben min i fjor og slet virkelig med min mentale helse over den tiden, så det har vært et flott sted for meg å bearbeide ting i livet mitt, til og med tidligere hjertesorg og sorg,» sa hun.
NWC Feminine Rage ble lansert i 2024 og er en mattebasert treningsøkt som inneholder mange andre HIIT-elementer som slag, utfall og planker.
For noen er skriking den beste medisinen – noe det ikke mangler på her.
«Det er ingen skam eller følelse av selvbevissthet når du gjør det fordi vi alle skriker sammen,» sa Peters. «Det er gutturalt og høyt og emosjonelt og akkurat det vi alle trenger.»
Følelsene kommer ut på andre måter også.
«Jeg har grått i timen mer enn én gang,» innrømmet Peters. «Det er et så intenst rush av følelser fra adrenalinet fra treningen og skrikingen, men det er det tryggeste rommet jeg noen gang har vært i.
«Jeg er omgitt av vennene mine som også slipper sine egne følelser, og de er der for en stor klem på slutten for å jorde meg igjen. Det er favorittstedet mitt å være,» la hun til.
Treningsterapi
Å bli hardcore er en måte å bidra til å redusere hodebry, ifølge den New York-baserte kliniske psykologen Dr. Ernesto Lira de la Rosa, som spesialiserer seg på komplekse traumer, stress og utbrenthet.
«Å bruke fysisk trening for å utfordre raseri eller frustrasjon internt kan definitivt gi litt følelsesmessig eller stressavlastning, så vel som en følelse av kontroll,» sa Lira de la Rosa til The Post. «Å ta de innestengte følelsene og inkorporere dem i treningsrutinene deres kan virke støyende.»
«Noen ganger må vi bare la følelsene våre gå gjennom kroppene våre, og dette kan være en sunn måte å gjøre det på.»
Dr. Ernesto Lira de la Rosa
Selv om kontoret hans vanligvis er litt roligere enn en kickboksingøkt, godkjenner Lira de la Rosa hvordan folk finner flere måter å mestre seg på, og mener til og med at det kan være et komplement til terapi som en måte å håndtere stress på.
Disse intense treningsøktene kan også passe godt med somatisk basert terapi, som omhandler hvordan følelser lagres i kroppen, ikke bare sinnet.
«Traumer og en følelse av sinne kan henge igjen i nervesystemet vårt, så å bevege kroppen vår med høy intensitet kan noen ganger frigjøre det det å snakke alene noen ganger ikke kan,» sa han.
«Denne typen trening kan være nyttig for å få folk til å behandle følelsene sine, fordi noen ganger må vi bare la følelsene våre gå gjennom kroppene våre, og dette kan være en sunn måte å gjøre det på,» la han til.
Day merker definitivt en forskjell etter hver time.
«De ser bare lettere ut, og du kan se at de har utløst så mye spenning,» sa hun.
Likevel, for Dr. Lira de la Rosa er det en viktig advarsel – en rasende treningssesh burde ikke være den eneste måten folk håndterer følelsene sine på.
«Hvis dette er den eneste måten noen takler følelsene sine på, kan det være litt farlig fordi de kanskje prøver å døve ut eller unngå følelser helt,» forklarte han.
Prøv trenden som er hele alderen
Hvis du ikke finner en rage-treningstime i byen din, er det måter å få fordelene på på egen hånd. Til å begynne med er Dr. Lira de la Rosa også en fan av å lage spillelister som «matcher humøret ditt».
Klassen til Kim er også tung på heavy metal, som Rage Against the Machine eller Metallica.
«Vi bruker målrettet musikk med hensikt,» sa hun. «Det får frem disse følelsene og får deg til å pumpe opp, noe som gjør at du vil slå det dekket hardere.»
Da gjelder det å presse seg selv hardt, enten det er å bruke utstyr som kamptau eller gjøre kroppsvektøvelser som pushups og knebøy.
«Når du trener så hardt at du når et punkt hvor du ikke kan gjøre det fysisk lenger, eller du begynner å skjelve eller du er andpusten, er det en høyhet som følger med det,» sa Anel Pla, en personlig trener ved boutique-treningssenteret Five Point Zero Fitness i New Jersey.
Å finne følelsene dine kan også hjelpe deg med å velge boksesekken – eller kettlebell – giften.
«Når du vet om du er overveldet eller sørger, kan du velge den beste måten å holde deg jordet på, sammen med en bevegelse som føles riktig,» sa Dr. Lira de la Rosa.
Å vite når du skal stoppe den strenge rutinen din er også viktig.
«Det er avgjørende å sette en tidsbegrensning. Etter kanskje ti eller femten minutter er det godt å roe seg ned og sjekke inn med deg selv for å se hvordan du har det,» sa han.
