Hell en kopp til? Vitenskapen sier ja.
Fra å omforme tarmbakterier til å holde deg ung, morgenkoppen med joe gir mye når det kommer til helse.
Og gode nyheter for java-junkies: Det kan til og med være fordeler for hjertet – men bare hvis du drikker riktig mengde.
Mens juryen er ute på hvor mange kopper om dagen er for mange, anbefaler FDA opptil 400 milligram koffein per dag – omtrent to eller tre 12-ounce kopper kaffe.
Og den siste forskningen er enig, og viser at fem 8-unse kaffe om dagen ikke bare er trygge å konsumere, men kan også redusere risikoen for kardiovaskulære forhold.
Å drikke tre til fem kopper svart kaffe om dagen var knyttet til en lavere risiko for type 2 diabetes, hjertesykdom, hjerneslag, hjertesvikt og noen uregelmessige hjerterytmer.
Men drikk mer enn den øvre grensen – som mengden som finnes i energidrikker – og du kan være på vei inn i risikabelt territorium. Bare en energidrikkshot inneholder 40 til 69 milligram koffein.
Høyere koffeininntak kan øke risikoen for høyt blodtrykk og uregelmessig hjerterytme.
Mer kaffe ser imidlertid generelt ut til å ha de mest positive effektene, forutsatt at det er innenfor de daglige koffeingrensene.
Mens det å drikke en til tre kopper var assosiert med økt risiko for høyt blodtrykk, kan det å drikke mer enn tre om dagen redusere risikoen.
Koffeinholdig kaffe kan også redusere insulinfølsomheten, som tidligere forskning tyder på, om enn på kort sikt. Forskningen er imidlertid uklart om denne fordelen skyldes andre forbindelser i kaffe enn koffein.
Fordelene avhenger av hva som er i koppen din
Det kan hende du ikke høster så mange av fordelene hvis du liker kaffen søtet, siden tilsetning av melk, søtningsmidler eller smakstilsatte siruper kan redusere potensielle helseeffekter.
Effekten av kaffe på kolesterolet avhenger også av typen som brygges.
Cafestol, en komponent i koffeinfri og koffeinfri kaffe som espresso, fransk presse og tyrkisk kaffe, var knyttet til høyere nivåer av lavdensitetslipoprotein, også kjent som «dårlig» kolesterol.
Og hvis morgenkoppen din (eller tre) får det til å føles som om hjertet ditt slår raskere, forestiller du deg det ikke, siden høye mengder koffeinholdig kaffe kan spores til unormal hjerterytme hos de med lav risiko for hjerte- og karsykdommer.
«Selv om forskning tyder på at koffeinforbruk kan være assosiert med visse kardiovaskulære fordeler for noen mennesker, er det viktig å huske at det ikke finnes noen «one-size-fits-all»-strategi for trygt koffeinforbruk,» sa leder av den vitenskapelige uttalelsen frivillig skrivegruppe Gregory M. Marcus i en pressemelding.
En rekke faktorer kan påvirke hvordan folk reagerer på kaffe, inkludert alder, genetikk, helsemessige forhold, medisiner og hvordan kroppen deres metaboliserer den.
«Det som kan være en rimelig mengde for én person kan forårsake uønskede effekter, som hjertebank, angst eller søvnforstyrrelser, hos en annen,» la Marcus til.
Ikke alle koffeinkilder er skapt like
Forskere sier at flere studier er nødvendig for å bedre forstå hvordan ulike kilder til koffein påvirker hjertehelsen.
«Det har vært færre studier fokusert på te kontra kaffe, men te har vært assosiert med redusert risiko for atrieflimmer, hjertesvikt og hjerneslag, lik koffeinholdig kaffe,» heter det i den vitenskapelige uttalelsen.
Andre koffeinholdige produkter kan imidlertid ikke ha de samme effektene.
Energidrikker, energishots, barer, geler og koffeinbaserte kosttilskudd inneholder ofte andre tilsatte ingredienser som kan fremskynde koffeinabsorpsjonen og forsterke effekten på kroppen, potensielt øke blodtrykket og øke risikoen for kardiovaskulær skade.
