Tante Flo har kommet – og denne gangen tar hun med seg en drikkevogn.
Periodevennlige drinker har oversvømmet velvære-verdenen, med merker som lover at deres spesiallagde blandinger kan bidra til å ta fordelen av den tiden av måneden.
The Cycle, for eksempel, selger to hermetiserte drinker den markedsfører som støttende hormonell helse rundt mensen, inkludert en for uken før og en annen for dagene du er på den.
En annen aktør i området er Pink Stork, som selger PMS Tea for å støtte regelmessig menstruasjon, energinivåer og humør samtidig som de lindrer plagene før menstruasjonen.
Deretter er det Jovias utvalg, som har urtete formulert for ulike faser av syklusen, inkludert menstruasjons-«komfort»-te, follikulær «nærende» te og luteal «balanse»-te.
Mixhers’ Hertime PMS er i mellomtiden et «hormonstøttetilskudd» i pulverform som markedsføres som en daglig pakke som, når den blandes med vann, kan lindre kramper, lette oppblåsthet og bidra til å jevne ut humørsvingninger.
Selskapet tilbyr også Hertime PMS+, en ekstra-styrke formel markedsført for mer intense symptomer, inkludert alvorlige kramper, tung flyt og irritabilitet.
Det er nok til å få deg til å lure på: Kan disse periodevennlige eliksjer faktisk lette den månedlige elendigheten – eller tømmer de bare dine hardt opptjente penger i avløpet?
Perioden drikke påstander som holder vann
Disse såkalte periodedrikkene faller inn i den blomstrende kategorien «funksjonelle drikker», som er laget med tilsatte ingredienser som vitaminer, mineraler, urter eller andre forbindelser som er designet for å gi fordeler utover hydrering.
«På tvers av disse produktene er det en håndfull ingredienser som har reelle kliniske bevis bak seg,» sa Janelle Connell, en registrert kostholdsekspert, til The Post. «De tre som skiller seg ut er kysk bær, ingefær og sitronmelisse.»
Forskning antyder at kysk bær kan lette PMS-symptomer, inkludert ømhet i brystene, hodepine, irritabilitet og humørsvingninger.
Ingefær har i mellomtiden anti-inflammatoriske egenskaper som kan hjelpe mot kramper, kvalme og oppblåsthet. En studie fant til og med at det var like effektivt som ibuprofen for å redusere menstruasjonssmerter.
«Sitronmelisse støtter humøret ved å øke hjernenivået av GABA, en nevrotransmitter som hjelper oss å føle oss rolige,» sa Connell, som jobber som translasjonsvitenskapelig ernæringsfysiolog ved Viome. «Det har blitt studert i PMS og vist å bidra til å forbedre psykologisk og sosialt velvære.»
Andre komponenter i disse drinkene har noen støttende data, men vitenskapen er ikke like sterk.
«Du kan prøve menstruasjonsjuice for å lindre milde symptomer, men vær realistisk med hensyn til hvilke resultater du kan forvente.»
Dr. Sheryl A. Ross, MD, FACOG
«Ingredienser som dong quai, hvit pion, kinesisk lakrisrot og sibirsk ginseng er mer forankret i tradisjonelle kvinners helsepraksis enn sterke moderne kliniske studier for PMS spesielt,» sa Sydney Lappe, en registrert kostholdsekspert ved Top Nutrition Coaching.
Kamille, fennikel, kanel og gurkemeie viser også noe løfte for symptomer som kramper, betennelse, humørsvingninger og generell symptomlindring, sa hun, selv om forskningen fortsatt er begrenset.
Likeledes har bringebærblad, morurt og nesleblad blitt brukt tradisjonelt mot kramper, kraftige blødninger og menstruasjonsstøtte. Mens noen undersøkelser antyder potensielle antiinflammatoriske, krampeløsende eller beroligende effekter, sa Lappe at «høykvalitetsstudier på mennesker mangler fortsatt.»
For ingredienser som har klinisk støtte, advarer eksperter at det er en stor hake.
«Doseringen av disse nyttige ingrediensene er ofte ikke i store nok mengder til å ha en betydelig innvirkning på forstyrrende periodesymptomer,» sa Dr. Sheryl A. Ross, en styresertifisert OB/GYN og vert for «Pair-A-Docs Podcast.»
Med andre ord, en skvett ingefær eller et dryss magnesium kan høres lovende ut på en etikett – men det kan ikke være det samme som mengden som ble brukt i studier som undersøkte effektene deres.
Potensielle trylledrikkfeller
«De fleste av disse ingrediensene er sannsynligvis trygge for friske voksne, og det er ingen sterke bevis på at de rutinemessig forverrer PMS-symptomer,» sa Lappe. «Men «naturlig» er ikke akkurat synonymt med ufarlig.
For eksempel inneholder flere formler dong quai, en urt som vanligvis brukes i tradisjonell kinesisk medisin – som Connell bemerket har naturlige forbindelser som tynner ut blodet og kan gjøre blødningen verre.
Noen inneholder også jern – et næringsstoff som kan være viktig for noen menstruerende kvinner, men som kan forårsake problemer som forstoppelse og GI-problemer når de tas unødvendig.
Lappe pekte også på urter som kysk bær, lakris og ginseng, som kan påvirke hormonrelaterte veier involvert i menstruasjonssyklusen. De er ikke iboende problematiske, sa hun, men understreket forsiktighet for de som bruker hormonelle medisiner eller håndterer hormonfølsomme tilstander
En annen bekymring er stabling av kosttilskudd. Å legge PMS-produkter på toppen av andre kosttilskudd kan føre til utilsiktet inntak av for høye doser.
Eksperter anbefaler også å ta en nærmere titt på etiketten.
«Et stort rødt flagg er når produktene viser ingrediensene som proprietære blandinger, i stedet for å gi individuelle ingrediensdoser,» sa Connell. «Som forbruker har du ingen måte å vite hvor mye av en ingrediens du tar inn – og om det er nok til å gi symptomlindring.»
Periodeavlastning som ikke kommer på boks
En periodedrikk kan være et praktisk tillegg til en velvære-rutine, men eksperter sier at de mest effektive strategiene starter med et grunnlag for gode hverdagsvaner: Regelmessig trening, konsekvent søvn, stressmestring og et næringsrikt kosthold kan alle bidra til å lindre vanlige plager som tretthet, oppblåsthet og humørsvingninger.
Connell anbefaler å ta en personlig tilnærming i stedet for bare å jage etter symptomer med kosttilskudd.
«Kvinner bør samarbeide med helsepersonell for å utelukke eventuelle underliggende forhold som kan bidra til deres ubehag,» sa hun. «Vi burde egentlig ikke blindt behandle symptomer eller hormonelle ubalanser.»
Andre medikamentfrie tilnærminger som kan hjelpe inkluderer varmeterapi, yoga, mindfulness-praksis og kognitiv atferdsterapi for stress, angst eller humørsvingninger.
For de med mer alvorlige symptomer, sa Ross at medisiner som NSAIDs, SSRI og p-piller – i kombinasjon med sunne livsstilsvalg – «vil gi mer lindring enn en funksjonell drikk noensinne kunne.»
Til syvende og sist sier eksperter at disse drinkene best sees på som et potensielt verktøy – ikke en månedlig mirakelkur.
«Du kan prøve menstruasjonsjuice for å lindre milde symptomer,» sa Ross. «Men vær realistisk med hensyn til hvilke resultater du kan forvente.»
