Å gå er en fin måte å få kroppen i bevegelse og rense sinnet – men hvis du gjør det feil, kan det gjøre mer skade enn nytte.
Det er ifølge Dr. Milica McDowell, forfatter av den nye boken «Walk», en guide for å få mest mulig ut av å gå.
Den Montana-baserte legen i fysioterapi, som spesialiserer seg på nedre ekstremiteter og ortopedi, delte i et intervju med Fox News Digital hvor kraftig gange kan være.
«Å gå har utrolige helsemessige fordeler for velvære i dag og lang levetid i morgen,» sa hun. «Og det er noe som er på et rekordlavt nivå siden pandemien.»
«Å gå forbedrer alle systemer i kroppen din – tarm, muskel- og skjelett, mental helse, hormonene dine – og derfor har den en utrolig kraft til å optimalisere hvordan du har det.»
McDowell la til at turgåing er en «fenomenal måte» å støtte en vekttapsreise på, siden den har lav effekt og lav intensitet. Det kan også øke kreativiteten og redusere stress.
Mens helsefordelene ved å gå er tydelige, advarte McDowell om noen feil som kan reversere fremgang.
Nr. 1: Gå mens du ruller
Å rømme fra telefonene våre kan noen ganger føles umulig, men hvis det noen gang er en tid for å være på ikke-forstyrr, er det under en spasertur, ifølge McDowell.
Å gå mens du blar er «virkelig farlig,» advarte hun, siden du er mindre oppmerksom på omgivelsene og mer utsatt for ulykker.
«Du kan tråkke i et hull. Du kan bli truffet av en bil. Du kan snuble over noe. Du kan støte på noen,» sa hun. «Å gå og rulle er faktisk litt av en folkehelsekrise.»
Rulling setter også nakken i en nedadgående stilling, noe som gjør hodet tyngre, noe som endrer holdningen din «ovenfra og ned,» sa McDowell. «Det kan være et problem hvis du er noen som sliter med nakkesmerter, ryggsmerter eller skuldersmerter.»
Nr 2: Bruker feil sko
McDowell anbefaler å bruke en skikkelig sko designet spesielt for å gå for å støtte føttene, fremme sunn justering og beskytte muskel- og skjeletthelsen.
Skoen skal være «formet som en fot», slik at tærne har plass til å spre seg i en bred tåboks, sa hun.
Å ha mellomrom mellom hver tå aktiverer flere muskler i foten og skaper en «sunnere gangart», ifølge eksperten.
Mer enn 60 % av voksne bruker feil skostørrelse, ifølge McDowell, og størrelsen kan variere betydelig mellom merker og produsenter. Hun anbefaler å bli målt av en profesjonell for å sikre optimal passform.
Nr. 3: Ikke balansere rutinen din
Å gå engasjerer viktige muskler som støtter stabilitet og bevegelighet, inkludert setemuskler, som hjelper til med å drive kroppen fremover for hvert skritt.
Men å gå bør ikke være den eneste formen for trening, sier eksperter. Å inkludere styrketrening og andre former for bevegelse kan bidra til å forhindre overbelastningsskader, forbedre balansen og bygge opp generell kondisjon.
«En helsestabel inkluderer å drikke nok vann, ha sunn ernæring og sove tilstrekkelig – og turgåing kan legges til de andre aktivitetene,» sa hun.
Å parre gange med aktiviteter som vektløfting, pickleball, dans eller CrossFit kan bidra til å skape en mer balansert treningsrutine, ifølge McDowell, og er alle en del av å bygge en sterk «helsestabel».
«En helsestabel inkluderer drikking [enough] vann, ha sunn ernæring, sove tilstrekkelig – og gåing kan legges til de andre aktivitetene,» sa hun.
Nr 4: Vurderer ikke ganghastighet
Hastigheten vi går med kan fortelle oss mer om helsen vår enn vi tror.
Ganghastighet er det sjette vitale helsetegnet, ifølge McDowell. Disse kliniske målingene inkluderer også blodtrykk, hjertefrekvens og kroppstemperatur.
Hvis ganghastigheten din begynner å synke, kan dette være en markør for underliggende helsetilstander opptil syv år før de oppstår.
Mens de fleste går med rundt 90 til 100 skritt per minutt, oversatt til omtrent tre miles per time, foreslo McDowell å øke hastigheten for å høste fordeler på høyere nivå.
Dette kan bety å ta en rask spasertur med omtrent 120 til 130 skritt per minutt, eller tre og en halv til fire miles i timen.
«Det kan være et sted hvor du får høyere uttelling, inkludert flere forbrente kalorier, hvis du er på en vekttapsreise,» sa hun.
Nr. 5: Holder seg ikke konsekvent
McDowell understreket viktigheten av å være konsekvent med gangrutinen din.
En daglig tur vil gi større uttelling enn bare å gå en eller to ganger i uken. Eksperten sammenlignet å gå med grunnleggende hygiene, som å pusse tennene.
«Alle er på forskjellige steder på sin tur,» sa hun. «Ikke sett standarden på 10 000 skritt per dag. Det er en markedsføringsmyte … Fortsett og finn en trinntelling som fungerer bra for deg, kanskje mellom 5 500 og 7 500.»
Effektivitet er alt
McDowell oppsummerte at hver tur burde være effektiv.
«Hvis du er en effektiv turgåer, er du grasiøs, du kaster ikke bort energi, du går balansert uansett høyde, vekt eller alder,» sa hun.
Ettersom velværebevegelsen har understreket viktigheten av å bare bevege seg, kommenterte McDowell at gange er en «høydepunktsaktivitet» i denne pushen.
«Folk erkjenner at disse mykere, mer konsistente aktivitetene kan gi mye fordel for vår fysiske og mentale helse,» sa hun.
«Du trenger ikke å gå og knuse deg selv i treningsstudioet. Du trenger ikke å dryppe svette … Det er noe du kan gjøre i perioder i løpet av dagen, små «snacks» som alle summerer seg, eller du kan ta lengre turer avhengig av hvilken tid som er tilgjengelig for deg.»
Å gå kan også være en positiv sosial opplevelse gjort med venner og kjære, bemerket McDowell. Dette er spesielt viktig for seniorer som kan dra nytte av den kombinerte fysiske aktiviteten og sosial omgang.
«Å gå med en eldre voksen kan bidra til å bekjempe ensomhet,» sa hun. «Det kan også bidra til å forbedre balanse og reaksjonstid, og redusere fallrisiko.»
