Å bruke mer tid i sterkt dagslys kan hjelpe folk til å sovne tidligere og få dypere søvn om natten, ifølge ny forskning.
En studie ledet av forskere ved University of Manchester fant at voksne med lysere og mer konsistent lyseksponering på dagtid hadde en tendens til å sovne tidligere, våkne tidligere og oppleve mer dyp søvn den første delen av natten.
Funnene, publisert i tidsskriftet NPJ Biological Timing and Sleep, var basert på mer enn 500 dager med data samlet inn fra 89 voksne som hadde på seg lyssensorer og søvnsporere mens de førte daglige søvndagbøker.
Deltakere som tilbrakte mer tid i sterkere dagslys, sovnet generelt og våknet tidligere enn de med mindre lyseksponering. De med mer konsekvent lyseksponering på dagtid opplevde også sunnere søvntiming og mer dyp søvn tidlig på natten, ifølge studien.
Jennifer Martin, Ph.D., en klinisk psykolog og professor ved Florida International Universitys Herbert Wertheim College of Medicine, sa at funnene stemmer overens med det søvneksperter allerede vet om hvordan lys påvirker kroppens indre klokke.
«Lys påvirker menneskelig søvn gjennom en bestemt vei, starter med øyet,» sa Martin, som ikke var involvert i studien, til Fox News Digital.
«Når lys treffer bestemte celler i netthinnen, kommuniserer det til hjernen at det er dagtid, noe som betyr at vi bør være våkne og aktive.»
Morgenlys er spesielt gunstig fordi det bidrar til å holde kroppens søvn-våkne-syklus konsekvent, sa Martin. Hun anbefaler å tilbringe tid utendørs tidlig på dagen når det er mulig.
«Eksponering for sollys tidlig på dagen er veldig bra for sunn søvn,» sa hun. «Vanlig morgenlys hjelper folk til å føle seg søvnige rundt samme tid hver kveld og bygge en sterk søvnrutine.»
Å begrense sterkt lys om kvelden kan også bidra til å forbedre søvnen, sa Martin.
Hun anbefaler å unngå sterkt lys de siste par timene før leggetid og opprettholde en jevn oppvåkningstid hver morgen.
«Å variere våknetiden med mer enn omtrent en time kan føre til følelser av «jetlag» og bidra til problemer med regelmessig god søvn, sa Martin.
Hun la til at voksne bør sikte på minst syv timers søvn hver natt og søke hjelp fra en søvnspesialist hvis søvnproblemer blir kroniske.
Mens funnene tyder på at lysere dagslys kan støtte sunnere søvn, sa forskerne at studien har flere begrensninger.
De bemerket at forskningen fant en sammenheng mellom dagslyseksponering og søvnmønster, men beviste ikke at det ene direkte forårsaket det andre.
Forskerne målte også lyseksponering ved hjelp av håndleddsbårne enheter i stedet for ved øynene, der lys direkte påvirker kroppens indre klokke, og tok ikke hensyn til faktorer som fysisk aktivitet eller måltidstid som kan påvirke søvnen.
Fox News Digital kontaktet studieforskerne for kommentar.
