Tillatelse til å ta ting ned et skritt.
Å få skrittene dine hver dag er bra for helsen og har vist seg å forbedre holdning, leddhelse, humør og kroppsmasseindeks (BMI), en måling som brukes til å kategorisere sunn og usunn vekt.
Men mens 10 000 trinn selges som det magiske tallet for å oppnå vekttap, sier vitenskapen at vi bør sikte på forskjellige sifre.
Det tosifrede trinnmålet ble i utgangspunktet ikke utformet med helsemål i tankene, i stedet en del av en veldig vellykket markedsføringskampanje på 1960-tallet i Japan for å selge skrittellere.
Nå har ny forskning som presenteres på årets europeiske kongress om fedme, 12.–15. mai, funnet at bare 8500 skritt om dagen kan bidra til å holde vekten nede etter slanking.
Publisert i International Journal of Environmental Research and Public Health, så gjennomgangen på flere studier som involverte de som gikk gjennom vekttapsprogrammer, etterfulgt av en vektvedlikeholdsfase.
En gruppe deltakere fulgte et program som involverte livsstilsendringer som kosthold og å legge til flere trinn til sine daglige rutiner, mens den andre kontrollgruppen ikke fikk noen behandlingsplan.
Antall skritt alle deltakerne tok hver dag ble målt på slutten av både vekttapfasen (rundt 8 måneder lang) og vektvedlikeholdsfasen, med en gjennomsnittlig varighet på 10 måneder.
Mens begge gruppene gikk rundt 7200 skritt ved starten av forsøkene, økte ikke kontrollgruppen skritttallet eller gikk ned i vekt.
I mellomtiden økte gruppen livsstilsendringer ikke bare trinnene sine til 8454, men mistet også et gjennomsnitt på 4,4 % av kroppsvekten ved slutten av vekttapperioden.
De opprettholdt også de høyere daglige trinnene gjennom å opprettholde vekttapet, traff 8241 skritt daglig, og holdt de fleste kiloene unna.
En dypere titt på forskningen viste en sterk sammenheng mellom høyere skrittantall og å holde vekten nede, spesielt hvis antall skritt per dag økes under vekttap.
Imidlertid bemerket forskerne at flere trinn ikke nødvendigvis tilsvarte flere kilo tapt.
I stedet spiller andre faktorer viktigere roller, for eksempel et kaloriunderskudd, et av de vanligste rådene om vekttap.
Og mens mer bevegelse også anbefales, betyr dette ofte å kombinere kondisjonstrening som å gå med styrketrening for å bygge opp muskler og forbrenne flere kalorier.
Samlet sett sier forskerteamet at økt skrittantall som en del av livsstilsendringer absolutt bidrar til å oppnå en sunnere vekt som kan opprettholdes over tid.
Turgåing er fortsatt en av de mest tilgjengelige aktivitetene, med populære stiler som «Nordic walking» som hevder å forbrenne tusenvis av kalorier på få minutter.
«Å øke antall skritt som går til 8500 hver dag er en enkel og rimelig strategi for å forhindre vektnedgang,» sa professor Marwan El Ghoch i en pressemelding.
