Biohacking-mogulen Bryan Johnson har aldri veket unna for å dele.
Nå avslørte 48-åringen hva han har plukket opp fra å slippe noen seriøse penger i jakten på å leve så lenge han kan.
Johnson skrev et notat adressert til sine 1 million X-følgere fra ham og kjæresten og Blueprint-medgründer Katie Tolo som «din udødelige onc og tante.»
I innlegget til deres «udødelige nieser og nevøer» listet han opp «alt lærte å bruke millioner på lang levetid.»
Den omfattende listen med mer enn 40 punkter delte alt å vite om søvn, kosthold, bevegelse og mer, med mye av det inkludert gullstandardråd for sunn livsstil.
Johnson avsluttet innlegget med å si at å starte med listen ville «forandre livet ditt».
De første seks leksjonene fokuserte på viktigheten av søvn, og kalte det «verdens kraftigste stoff».
Og Johnson tar ikke feil, siden studier har vist at å få mindre enn en optimal mengde per natt kan føre til raskere aldring.
Å sikte på 8 timer i sengen, med samme leggetid hver natt, samt ikke spise rett før sengetid eller skjermer en time før, vil optimalisere søvnen.
Han foreslo også å ha en beroligende avslappende rutine før sengetid, for eksempel å ta et bad eller en lett gåtur, lese eller høre på musikk.
Dette gjenspeiler tips 38 for å ha en daglig morgen- og kveldsplan ettersom «kroppen er en klokke og elsker rutine.»
Mens vi bør få sollys så snart vi våkner, beskytt huden vår mot middagssolen.
Neste tips? Unngå tilsatt sukker, mens Johnson legger til en advarsel om å «vær oppmerksom på at det er i alt,» så vel som alt fra en amerikansk nærbutikk.
Det var også det eldgamle rådet om å spise hel mat med fokus på grønnsaker, frukt, nøtter og belgfrukter, matvarer som lenge har vært en del av en sunn livsstil.
Og selv om han ikke deler om han skal kutte dem helt eller ikke, skriver Johnson at alkohol ikke er bra og kaffen bør være ferdig før middag, noe eksperter sier kan hjelpe mot søvnløshet.
Bevegelse er også en stor del av levetidsligningen, ettersom Johnson er en talsmann for å gå etter måltider og rutinemessig få opp pulsen.
Han deler også med å løfte tunge ting, strekke seg daglig og unngå å sitte lenge, siden stillesittende er like dårlig for helsen som å røyke.
I all hans tid med å lære om lang levetid, inkluderer noen av Johnsons leksjoner noen mindre kjente tips som å beskytte hørselen din, unngå sterkt lys etter solnedgang og aldri sende tekstmeldinger mens du kjører.
Han understreker også viktigheten av å opprettholde god munnhygiene ved bruk av tanntråd, børsting, tungskraping og bruk av en Waterpik.
