Med temperaturer som stiger og solen skinner, er det flere som blander utendørsløping med treningsøkter i sommer.
Men selv om du kanskje ikke tenker to ganger på hva du kaster på føttene, sier eksperter at du gjør en stor feil i fottøyvalget ditt.
Og resultatene kan etterlate deg med en rekke skader.
Det kan virke mer økonomisk å bruke løpeskoene til en løfteøkt, eller omvendt.
Sannheten? Joggesko kan faktisk virke mot deg under styrketreningsøkter.
«Mange antar at enhver atletisk sko er egnet for treningsstudioet, men joggesko er spesielt bygd for bevegelse i tankene, ikke stabilitet,» sa Bruno Pontes, en ACSM og AFAA-sertifisert personlig trener ved Muscle Booster, til The Post.
Den økte dempingen og høyden som beskytter leddene når du banker på fortauet, gjør faktisk balanse og stabilitet vanskeligere, noe som gir ekstra belastning og belastning på musklene i foten, spesielt fotbuen og hælen.
Den putemyke dempingen som får en joggetur til å føles som å løpe på en sky kan også påvirke hvor mye vekt du kan løfte.
«Dempingen og støtdempingen kan gi deg mindre kraft og kraft, noe spesielt merkbart når du markløfter eller bruker en benk, siden føttene dine spiller en veldig viktig støtterolle,» sa Pontes.
Å bruke ett par for begge aktivitetene kan skape problemer når det kommer til skader ved å legge ekstra belastning på ledd, muskler og bindevev.
Denne belastningen kan føre til vanlige skader som plantar fasciitt, smerter i akillessenen, leggbetennelse, knesmerter og til og med ubehag i korsryggen.
De tykke, polstrede sålene kan også påvirke teknikken under øvelser som knebøy og markløft, «øke belastningen på anklene, knærne og hoftene dine, samtidig som det gjør det vanskeligere å generere kraft trygt,» ifølge Pontes.
Men å bruke sko som er ment for styrketrening mens du løper – eller til og med bare de som er utslitte – gjør at kroppen jobber hardere enn nødvendig for å kompensere for redusert støtte.
«Selv om fottøy ikke er den eneste årsaken til skade, kan det være en av flere faktorer som øker risikoen når det kombineres med treningsvolum, restitusjon og løpeteknikk,» forklarte Pontes.
Han forklarte også at du ikke trenger å kjøpe forskjellige sko for hver aktivitet, men den største forskjellen mellom skoene du bør bruke mens du samler vekter og de når du samler kilometer er stabilitet.
«Når du går til treningsstudioet for å gjøre vektbaserte øvelser eller styrketrening, bør du vurdere å bruke en sko som er flat og fast for å gi større stabilitet,» sa han. «Dette kan forbedre ytelsen din og redusere risikoen for skade.»
Dette forklarer også hvorfor du kan se mange mennesker løfte i bare sokker på treningsstudioet, siden det å gå uten sko gir økt stabilitet, balanse og grep samtidig som det forbedrer den generelle styrken i hofter, ankler og føtter over tid.
Hvordan vet du når det er på tide å unne deg et nytt par?
«Når det er ujevn slitasje på sålene, redusert grep eller skoen føles mindre stabil under øvelser,» sa Pontes. «Du kan også legge merke til at du opplever nye smerter og plager i føttene og bena, noe som tyder på at fottøyet ditt ikke gir den samme støtten.»
Og mens den gyldne regelen for å bytte ut joggesko er når de treffer 500-milsmerket, kan styrketreningssko vare lenger.
