Sett litt «meg-tid» på ukeplanen din.
Mens meditasjon har mange fordeler, er stillesitting ikke den eneste måten å redusere angst og forbedre den generelle helsen.
Snarere kan det å være opptatt mellom arkene på egen hånd ha lignende fordeler, ifølge en ekspert.
Det er ikke bare menn som kan dra nytte av onani, ettersom alle kan stole på solotid for å holde følelsene i sjakk, bekjempe stress og være mer tilstede.
Praksisen, kjent som «mindful masturbation», kombinerer solo-glede og mindfulness for å oppnå selvtilknytning og kroppsbevissthet, ifølge Angie Rowntree, styresertifisert sexolog.
Og denne spesielle typen eldgamle praksis kan høste mentale, følelsesmessige og fysiske fordeler.
«[Mindful masturbation is] en styrkende måte å nærme seg seksuell nysgjerrighet og utforskning, og det kan være et effektivt middel for å slutte å nærme seg onani som noe forhastet eller rutinemessig, sa Rowntree, en filmskaper bak det prisbelønte Sssh.com.
Fordelene med oppmerksom onani er varierte, og mange er de samme som annen solo moro.
Hvis du noen gang har følt deg avslappet etter en økt, kan det å legge til oppmerksomhet styrke den følelsen.
«Å engasjere seg i oppmerksom onani kan bidra til å lette stress over tid, delvis ved å senke kortisolnivået, spesielt hvis det gjøres regelmessig,» sa Rowntree.
Det frigjør også beroligende hormoner som oksytocin, som kroppen frigjør som svar på fysisk berøring og kan gi dyp avslapning og bedre søvn.
Selv om det å ha det travelt alene kanskje ikke virker like følelsesmessig fordelaktig som moro i partnerskap, sier Rowntree at bevisst onani kan hjelpe deg å bremse ned og få kontakt med deg selv igjen.
«Du lærer å lytte,» forklarte hun. «Du legger merke til hva som føles bra, hva som ikke gjør det, hva som endrer seg med humøret ditt, og hva som hjelper deg å slappe av til nytelse.»
Å være bevisst på soloøkter kan også hjelpe deg å lære hva du liker seksuelt, siden du kan utforske flere forskjellige fasetter, som berøring, rytme, leker, erotikk, erogene soner og mer «uten å bekymre deg for andres forventninger.»
Denne praksisen kan også bygge selvtillit, som Rowntree sier: «Når du forstår din egen nytelse, er du ofte bedre i stand til å eie den.»
Hvis du ønsker å være mer oppmerksom på soloøktene dine, velg en privat tid og en komfortabel plass hvor du virkelig kan dekomprimere med alt som støtter komfort.
Deretter, i likhet med meditasjon, start med noen få minutter med langsom, dyp pust for å komme inn i øyeblikket og dempe eventuelle spenninger.
«Denne delen er i utgangspunktet hva du ville gjort i enhver meditativ praksis for å hjelpe hjernen din til å skifte fra mental skravling til å finpusse på kroppslig bevissthet,» sa Rowntree.
Hun legger også til at denne delen av praksisen ikke handler om å komme til klimaks så fort som mulig, eller i det hele tatt å få orgasme. I stedet handler det om å senke farten og ta inn sansene.
Deretter starter du med ikke-genital berøring for å legge merke til tekstur, temperatur og trykk.
«Varier berøringen din og legg merke til hva som føles bra,» sa Rowntree. «Hvis du blir tatt igjen og fullfører, er det greit – så lenge du koser deg.»
Når du er ferdig med treningen, ta deg tid til å legge merke til hvordan kroppen føles etterpå, hydrer og hviler deg.
Fremfor alt, husk at det ikke er noen perfekt måte å praktisere oppmerksom onani på.
«Noen dager kan det være en rask utløsning. Noen dager kan det være et langt, sensuelt ritual. Og noen dager kan det ganske enkelt være en måte å huske at kroppen din er din, nytelsen din er gyldig, og det er alltid mer å oppdage.»
