Huden din har en tendens til å stjele rampelyset om sommeren – den trenger mye SPF og TLC for å holde seg frisk.
Men ikke glem beinene dine! Uavhengig av årstid blir beinhelsen ofte oversett til det er for sent.
Å bygge et sterkt skjelett er viktig for å beskytte organer, lagre essensielle mineraler og, bokstavelig talt, holde deg oppreist.
Når vi blir eldre, akselererer synkende hormonnivåer beinnedbrytningen, noe som øker risikoen for beinrelaterte tilstander som osteopeni og osteoporose. Porøse og sprø bein kan lett føre til brudd, spesielt blant eldre voksne.
«Beintap er den stille sykdommen,» sa Dr. Hazim Moustafa, en idrettsmedisinsk lege ved Catholic Health, til The Post. «Og vi sier det fordi det vanligvis ikke er noen åpenbare, synlige tegn før det blir mer avansert.»
Moustafa deler hvem som er mest utsatt for betydelig bentap – og hvordan du kan avverge det.
Maksimal beinmasse er tidligere enn du kanskje tror
Å nå din største bentetthet – når skjelettet ditt er på sitt sterkeste og tetteste – skjer raskere enn du kanskje forventer.
«Det meste av vår toppbeinmasse skjer egentlig i slutten av tenårene og begynnelsen av 30-årene,» sa Moustafa. «Når vi kommer i midten til slutten av 30-årene og vi går videre gjennom livet, begynner beinmassen vår vanligvis å falle av.»
Puberteten utløser en økning i hormoner og vekstfaktorer som driver rask beinutvikling. Når puberteten avsluttes, stivner vekstplatene i endene av lange bein til fast bein og skjelettet slutter å utvide seg.
Tiden da du bør begynne å bry deg om bentap
«Mange mennesker tror at når de går inn i 30-årene … har de mye tid igjen. De har 40-årene, 50-årene til å bekymre seg for dette,» sa Moustafa.
Likevel er slutten av 20-tallet og begynnelsen av 30-tallet når folk har en tendens til å bli «mer karriereorienterte eller familieorienterte. De bruker ikke så mye tid på treningsstudioet,» la han til. «De bruker ikke så mye tid på fysisk aktivitet, og det er egentlig da denne prosessen starter.»
I stedet for å vente til middelalderen, bør du fokusere på å inkludere styrketrening i rutinen din og spise sunt i slutten av 20-årene og tidlig i 30-årene.
Tegn på at du mister beinmasse
Bentap gir ikke ofte tidlige symptomer, men det er noen subtile indikatorer på problemer på vei.
Kalsium er nøkkelen til å bygge og opprettholde sterke bein. Vitamin D, også kjent som «solskinnsvitaminet», gjør at kroppen din kan absorbere kalsium fra maten.
Mangel på disse to næringsstoffene driver bentap – og de er enkle å oppdage med blodprøver.
«I vår pasientpopulasjon i New York, hvor mange av våre pasienter er innendørs, er det en liten økt risiko for vitamin D-mangel,» sa Moustafa.
Du kan bli fristet til å gjennomgå en bentetthetsskanning – en populær funksjon på klinikker for lang levetid – men helseorganisasjoner har en tendens til først og fremst å anbefale disse screeningene til postmenopausale kvinner, gruppen som har størst risiko for raskt bentap. «Hvis du har høy risiko, så er det definitivt verdt å gjøre det,» sa Moustafa om skanningene.
«Men hvis du er en relativt [healthy] person, så er informasjonen du kommer til å få fra det sannsynligvis ikke kommer til å være så fordelaktig fordi mesteparten av tiden [osteoporosis] er en prosess som tar mange, mange år.»
Eldre voksne kan i mellomtiden oppleve et tap av høyde, en avrundet, bøyd rygg, en langvarig restitusjon fra skader og en tilbøyelighet til brudd, som er et avansert tegn på beinsykdom.
Grupper som har størst risiko for betydelig bentap
Postmenopausale kvinner er den høyeste risikogruppen for osteoporose fordi et bratt fall i østrogen fører til at benresorpsjon overgår beindannelsen.
Aldersrelatert tap av skjelettmuskelmasse – en tilstand kjent som sarkopeni, som påvirker begge kjønn – er også knyttet til osteoporose.
«Jeg sier alltid til pasientene mine, hvis du ikke aktivt beveger deg og bruker musklene dine, så mister du det, spesielt når du blir eldre,» sa Moustafa.
Andre risikogrupper:
- Personer med lav kroppsvekt eller lav kroppsmasseindeks
- Røykere og alkoholdrikkere fordi disse vanene hindrer kalsiumabsorpsjon
- De som ikke trener
- Personer som har langvarig kortikosteroidbruk fordi disse medisinene forstyrrer den naturlige beinbyggingsprosessen
- Pasienter med revmatoid artritt eller inflammatoriske sykdommer fordi kronisk betennelse fremskynder bennedbrytning
- De med en sterk familiehistorie med osteoporose
Strategier for å avverge bentap
«Beintap er ikke uunngåelig,» forsikret Moustafa.
«Beintap er noe vi enkelt kan forhindre, og den første måten vi kan forhindre [it is by] leve en veldig sunn livsstil. Det betyr å holde seg borte fra ting som vi vet kan redusere bentettheten … som røyking, inaktivitet eller en stillesittende livsstil, dårlig ernæring.»
Prioriter proteinrike dietter fordi protein gir strukturell skjelettstøtte.
Deretter er det viktig å gjøre motstandstrening og vektbærende øvelser for å opprettholde muskelmasse og bentetthet. Tenk hoppeknekt, knebøy og markløft fordi stress og spenning stimulerer beinbyggende celler.
Moustafa sa at kalsium- og vitamin D-tilskudd kan hjelpe hvis du har mangel, men det er ingen «magisk pille» for å forhindre eller reversere bentap.
«Jeg skulle ønske jeg kunne svare at det var en slags hemmelig saus eller snarvei,» sa Moustafa. «Akkurat som med alt i livet, er den beste behandlingen og det beste svaret at det tar tid.»
