For lite, for mye eller akkurat passe.
Alle kan føle effekten av en dårlig natts søvn, og hvor lenge du lar hodet treffe puten spiller en viktig rolle for hvordan hjernen din eldes.
Forskere har nå funnet ut at mengden søvn du får hver natt ikke bare resulterer i hjernetåke og sirkler under øynene, men fremskynder også din biologiske aldring.
I motsetning til kronologisk alder – antall år du har levd – er biologisk alder hvor mye slitasje cellene og vevet dine har opplevd i løpet av livet.
Og biologisk aldring påvirkes av flere faktorer, inkludert genetikk, stress, kosthold, miljø og søvn.
I en studie publisert i Nature fant forskere at 6,4 til 7,8 timers søvn hver natt var det beste stedet for sunn aldring i hele kroppen.
Teamet undersøkte 23 biologiske «aldrende klokker» fra 500 000 deltakere i alderen 37 til 84 som selv rapporterte hvor mye søvn de fikk hver natt.
Data fra hver klokke ble analysert for å finne ut om ulike organer, inkludert hjernen, lungene, leveren, immunsystemet, huden, hjertet, bukspyttkjertelen, fettvevet og mer, fungerte eldre eller yngre enn deltakerens kalenderalder.
Et mønster som dukket opp i ni av klokkene viste at å sove mindre enn seks timer og mer enn åtte var knyttet til raskere biologisk aldring, høyere sykdomsrisiko og større sjanse for å dø tidligere.
Imidlertid endret den nøyaktige rekkevidden av den perfekte mengden søvn som er nødvendig for bedre aldring avhengig av organet som måles og kjønn.
Men både korte mengder søvn og lengre søvn påvirket kroppen, bare på forskjellige måter.
Korte perioder med søvn resulterte i omfattende fysiske og psykiske helserisikoer.
Dette inkluderte koblinger til hjerte- og karsykdommer, høyt blodtrykk, diabetes type 2, overvekt, nyresykdom, korsryggsmerter, slitasjegikt, depresjon, angst og ruslidelser.
I mellomtiden hadde det forskjellige resultater å få mer enn åtte timers hvile om natten.
Å sove for lenge påvirket oftere hjernen, og viste seg som tilstander som alvorlig depressiv lidelse, schizofreni, bipolar lidelse og ADHD.
Disse kan indikere en underliggende tilstand som allerede skjer i hjernen eller kroppen, snarere enn en direkte risikofaktor.
Begge søvnmønstrene hadde imidlertid en høyere risiko for død uansett årsak, ettersom kortsovende hadde 50 % høyere risiko, mens langsovende hadde 40 % sjanse.
Mens den selvrapporterte søvnvarigheten gir andre resultater enn målinger fra en klinisk studie, mener forskerne at disse funnene viser hvor mye kroppen holder poeng når det kommer til hvile, og ikke bare i hjernen.
