Det er på tide å begynne å stole på magefølelsen din – i hvert fall når det gjelder å holde seg ung og leve lenger.
Forskning har vist at tarmmikrobiomene til friske eldre mennesker – inkludert de i 90-årene over 100 år – ofte ligner de til mennesker som er tiår yngre.
Men tarmmikrobiomet ditt er ikke bare et spørsmål om tilfeldigheter: Finjustering av det kan skru tiden tilbake, noe som fører til bedre metabolisme, søvn, tenkning og immunitet, ifølge mikrobiomekspert Colleen Cutcliffe, Ph.D.
«Selv om stoffskiftet, muskelstyrken, hjernefunksjonen og immunsystemet vårt er virkelig forskjellige deler av kroppen, er de alle bundet sammen gjennom tarmen,» sa Cutcliffe, administrerende direktør i Pendulum Therapeutics, til The Post. «Så, når du har en sunn tarm, blir alle disse andre systemene drevet.»
Ting vi forbinder med aldring – inkludert kognitive problemer, langsommere metabolisme og lengre restitusjonsperioder etter sykdom – har en tendens til å falle sammen med at tarmen vår forverres når vi blir eldre.
Cutcliffe sidestiller det å være i «prime» med tiden når tarmmikrobiomet ditt er på topp, eller når det har det største antallet funksjoner som fungerer og er mest motstandsdyktig.
«Vi husker alle dagene da vi kunne spise eller drikke hva vi ville, og det var fint,» sa hun. «Over tid begynner vi å miste de spesifikke belastningene som gir oss den motstandskraften.»
Hennes enkle, vitenskapelig støttede trinn for å dyrke en yngre tarm i alle aldre er ment å fylle opp de tingene vi har «mistet over tid.»
Mat tarmen din til god helse
Å spise mat med mye fiber eller polyfenoler – inkludert bladgrønnsaker, grønnsaker, frukt og bær – kan gjøre stor skadekontroll.
Linser er superrike på fiber, mens grønn te og krydder, spesielt kanel, inneholder rikelig med polyfenoler, som alle kommer til å mate de tapte stammene.
Å redusere stress og bevege seg rundt daglig kan også føre til store bakterielle forbedringer, som alle er avgjørende for lang levetid.
Ikke overdriv med antibiotika
Antibiotika er også anti-tarmhelse, sier Cutcliffe, siden de er designet for å utslette alle bakterier – både gode og dårlige
«De ødelegger tarmen din fullstendig,» argumenterer hun. «Hvis du er på et antibiotika og du ikke føler deg så bra eller ikke er virkelig restituert, er det ikke i hodet ditt – det roter med deg.»
Det betyr ikke at du ikke tar medisiner foreskrevet av legen din, men å ta antibiotika for ofte kan forårsake problemer – for ikke å nevne, føre til sykdommer som er motstandsdyktige mot medikamenter.
Hvordan kan du fortelle at tarmmikrobiomet ditt er… av?
Når det gjelder et sunt mikrobiom, ligger beviset for det meste i – eh, pudding.
Cutcliffe forklarte at bæsj er din første diagnostiske markør for hva som skjer i tarmen din og generell helse. Konsistensen er nøkkelen – for hardt kan for eksempel bety at du har lavt mikrobielt mangfold, og for vann kan bety en overvekst av bakterier. Diaré og forstoppelse er begge vanligvis tegn på at det er på tide å få sjekket tarmen din.
Fordelene med gode bakterier
Forskere mener et «ungdomsmikrobiom» kan bidra til å beskytte mot kronisk betennelse og sykdomsrisiko som følger med aldring.
«Tarmen din blir utarmet når vi blir eldre, noe som kan føre til forverring av sykdom,» sa Cutcliffe. «Vi opplever en nedgang i helsen vår der vi ikke husker ting like godt, eller vi blir mer slitne, men vi trenger ikke å leve slik.
«Forbedret tarmhelse betyr forbedringer over hele linjen på måter du ikke engang forventer, inkludert hudhelse.»
Mange plager kan faktisk spores tilbake til hvor god tarmen din er.
Hvis du har å gjøre med flere problemer samtidig – dårlig hud, søvnproblemer, ofte syk – er en sunn tarm mest sannsynlig årsaken, da den er kjernen i hvordan kroppen din signaliserer til hjernen, samt stoffskiftet og immunsystemet.
«Vi har hudleger som bruker denne stammen for å hjelpe mennesker med voksen akne og atopisk dermatose.»
Stadig flere bevis tyder fortsatt på at mikrobiomer kan spille en rolle i forebyggingen av utbruddet av kreft, og det har vist seg at kjemoterapi er mer effektivt for de som har flere stammer i visse mikrobiomer.
Dette kan resultere i mindre nødvendig behandlingstid.
Utholdenheten er i belastningene
Friske eldre mennesker har en tendens til å ha forskjellige bakterier i tarmen – og er også mer sannsynlig å ha visse stammer inni seg. Blant dem er Christensenellaceae, som er assosiert med sunn BMI, og Bifidobacterium, som er knyttet til immunitet og god fordøyelse.
De har også ofte høyere nivåer av Akkermansia muciniphila, som Cucliffe sier er «en av stammene som har dukket opp som en nøkkelegenskap for tarmen din.»
«Å miste denne belastningen er assosiert med en mindre produktiv metabolisme, så vel som et dårligere immunsystem, dårligere hjernefunksjon og verre betennelse, så å gi kroppen tilbake en belastning som dette kan endre alt,» sa hun.
Å holde Akkermansia-stammen høy er også avgjørende for å holde vekten. Det er fordi det skiller ut proteinet kjent for å stimulere kroppens naturlige GLP-1, som er det vekttapsmedisiner som Ozempic og Wegovy er ment å etterligne.
Cucliffes selskap Pendulum, som hjelper til med å utvikle mikrobiom-målrettede produkter, har også laget sin egen versjon for å hjelpe kvinner som kjemper mot diabetes eller pre-diabetes mens de går gjennom overgangsalderen.
«Vår nye stamme, live Akkermansia muciniphila, hjelper kroppen din med å produsere sin egen GLP-1 naturlig, og vi er det første og eneste probiotikumet som er klinisk testet for å hjelpe ernæringsmessig å redusere glukosetopper og A1C hos pasienter med type 2 diabetes,» sa hun.
