Å gå nr. 2 bør virkelig være nr. 1 på prioriteringslisten din.
Basjing er en essensiell fase av kroppens naturlige avgiftningsprosess – den fjerner ufordøyelige kostfiber, overflødig bakterier, metabolsk avfall og gallesyrer.
Mye har blitt sagt om hva som gjør en sunn bæsj – generelt skal den være middels til mørkebrun, myk, men fast og ligne en jevn stokk.
Alt fra kosthold og væskeinntak til tarmbakterier og medisinbruk påvirker formen, fargen og konsistensen til avfallet ditt.
Men hva med når du bæsj? Hvor viktig er timing når det gjelder å holde fordøyelseskanalen på rett spor?
To gastroenterologer kommer til bunns i det eldgamle spørsmålet: Når er den beste tiden å svare på naturens kall?
Hvor ofte bør en frisk person bæsje?
Det er oftere enn du kanskje tror!
«Tre ganger om dagen til tre ganger i uken er det brede normalområdet, men en til to faste bæsj per dag ser ut til å være knyttet til det sunneste tarmmikrobiomet og færrest giftstoffer i blodet ditt,» sa Malibu gastroenterolog Dr. Sabine Hazan til The Post.
Dr. Jason Korenblit, en gastroenterolog og fordøyelsesekspert med JustAnswer, sa at avføring skal passere lett og la deg føle deg tom etterpå. Regelmessighet er nøkkelen.
«Færre enn tre avføringer i uken, spesielt med hard avføring, belastning eller smerte, kan peke på forstoppelse,» la han til. «Svært hyppig vannaktig avføring kan tyde på diaré.»
Hvordan påvirker kroppens indre klokke avføringen?
Alle har en døgnrytme, en 24-timers intern biologisk klokke som regulerer viktige funksjoner som søvn- og våkneplanen, hormonfrigjøring og kjernekroppstemperatur.
Korenblit påpekte at klokken også styrer tarmens daglige rytme.
«På dagtid er tykktarmen vanligvis mer aktiv. Om natten bremser den,» forklarte Korenblit.
«Denne rytmen er formet av hjernens klokke, måltider, hormoner, nerver og tarmens egen klokke.»
Tarmens rytme kan forstyrres av endringer i søvn, kosthold, reisevaner, stress eller arbeidsplaner.
Hvor lenge etter å ha spist bør en avføring skje?
«Noen mennesker føler bevegelse innen minutter til omtrent en time etter å ha spist på grunn av den gastrokoliske refleksen,» sa Korenblit. «Det er den normale refleksen der magen forteller tykktarmen: ‘Gjør plass; maten kom akkurat inn.'»
Korenblit bemerket at avføringen som går over kort tid etter et måltid, ikke er det du nettopp har spist, men heller eldre avføring som har hengt i tykktarmen.
Hos de fleste friske voksne tar maten vanligvis omtrent en til tre dager å bevege seg gjennom fordøyelseskanalen for eliminering.
Så, er det en ideell tid å bæsje på?
«Morgener er vanligvis best,» sa Hazan. «Tarmtarmen din våkner med deg og trekker seg mye mer sammen etter at du reiser deg, pluss kortisoltopper hjelper til med å flytte ting.»
Kortisol er kroppens primære stresshormon – det topper seg vanligvis tidlig om morgenen, omtrent 30 til 45 minutter etter oppvåkning.
De tidlige fuglerådene er gode nyheter for kaffedrikkere. Kaffe utløser den gastrokoliske refleksen og frigjøringen av gastrin, et fordøyelseshormon som øker muskelsammentrekninger i tarmen for å holde maten i bevegelse.
Frokost kan også stimulere bevegelse i tarmen, sa Korenblit.
«Det er derfor mange mennesker føler trangen etter å ha våknet, drukket noe varmt eller spist sitt første måltid,» fortsatte han. «Likevel er en sunn avføring ved middagstid eller om natten greit hvis det er ditt vanlige mønster.»
Bør du få deg på en baderomsplan?
Det er bedre å stole på magefølelsen enn å tvinge den til å leve etter klokken.
Å anstrenge seg hardt eller sitte for lenge på tronen kan forårsake hemoroider og bekkenbunnssvikt.
Korenblit anbefaler å lytte til call of duty, gi deg selv uavbrutt badetid, sitte i fem til 10 minutter, slappe av, puste og bruke en liten fotskammel hvis det hjelper.
Hvis det ikke skjer, prøv igjen senere.
Du bør sikte på enkel passasje og konsistens i stedet for stivt urverk.
«Målet er ikke det perfekte tidspunktet,» sa Korenblit. «Målet er et mønster som er behagelig, forutsigbart og sunt for deg.»
