Nyhetsflash: Du kan minimere hetetokter, selv når det er høye utetemperaturer. Men det kommer til å bli vanskelig.
«Sommeren er spesielt utfordrende for kvinner i overgangsalderen fordi varmen og fuktigheten øker utfordringen vi allerede står overfor,» forklarer den sertifiserte overgangsalderens trener Sarah Fuhrmann, som hjelper kvinner med å bygge livsstilsvaner for å bedre komme gjennom «endringen.»
«Før overgangsalderen har kvinner en rekke temperaturer de kan tolerere … det er som en fortau-bredde bane,» forklarte hun. «Perimenopause følger med, og det området blir smalere året rundt.
«Topp det med sommerens varme og fuktighet, og det er som om du har gått fra fortauet til en 4-tommers bred balansestråle. Alt som trengs er en liten vingling for å slå deg av strålen til et hetetokt.»
Fuhrmann snakket med The Post og beskrev sine fire verktøy for å takle overgangsalder på en sunn, håndgripelig måte – uten skam.
1. Lær dine egne triggere
Selv om kvinner sannsynligvis ikke helt kan stoppe sine egne hetetokter, kan det gå langt å gjenkjenne deres individuelle triggere.
«Alles triggerliste er litt annerledes,» sa Fuhrmann til Posten.
Hun foreslår at kvinner bruker to uker på å holde styr på hva miljøet deres innebar rett før en hetetokt, for eksempel hva de spiste, hva de drakk, hva de hadde på seg, stressnivået, osv.
«Vanlige hete blitz-utløsere er koffein, varme drikker, alkohol, røyking, krydret mat, stress og varme områder,» sa Fuhrmann.
«Ikke alle er berørt av alle disse, og du kan også ha andre. For eksempel gir jeg hetetokter ved å spise for mye sukker. Å kjenne ditt spesielle sett med utløsere er det første trinnet for å håndtere dem.»
2. Bygg ditt sett med hot flash-administrasjonsverktøy
Fuhrmann anbefaler også kvinner å planlegge fremover for å slå varmen.
«Midt i en hetetokt er ikke tiden for å finne ut hva som vil hjelpe deg med å redusere virkningen deres,» sa hun.
Hun foreslår at kvinner har en liten vifte klar til bruk, i tillegg til en flaske med kaldt vann og skifte av tørre klær eller pysjamas. Hun oppfordrer også klienter til å praktisere «stressreduksjonsstrategier», for eksempel dyp pusting.
3. Design miljøet ditt så kult er standard
Å sette opp et kult miljø er en annen måte å komme seg videre før en hetetokt slår til.
«Det er lettere å slå en hetetokt før den starter enn å vente og være ukomfortabel når det først skjer,» sa Fuhrmann.
Hun anbefaler å holde en vifte i gang hele dagen og natten, ha en kjølt vannflaske tilgjengelig og sette termostaten mellom 60 og 67 grader Fahrenheit om natten.
4. Kle deg for suksess med hot flash
Klesvalg kan gjøre en stor forskjell når man prøver å dempe overgangsaldersymptomer, og ingen kvinner ønsker å håndtere tunge, ubehagelige klær når en hetetokt slår til på kontoret.
«Kled deg i pustende lag slik at du føler deg bra i hvert lag du har på deg. På den måten, hvis du ender opp med å droppe jakken i et møte, vil du fortsatt føle deg på toppen av spillet ditt,» sa Fuhrmann.
Hun oppfordrer også kvinner til ikke å skamme seg eller bli flaue når de har å gjøre med overgangsalder.
«Føler aldri at du trenger å be om unnskyldning for å ha en hetetokt. Det er en normal del av å være en kvinne midt i livet,» sa hun.
Stresset forbundet med en innkommende hetetokt kan gjøre opplevelsen verre, så hun oppfordrer kvinner til å holde angstnivået nede.
Det trenger ikke være slik!
Fuhrmann oppfordrer kvinner til å si ifra når de opplever berg-og-dal-banen med symptomer på overgangsalder, i stedet for bare å håndtere ubehaget.
«Jeg ville elske å se kvinner gjennom overgangsalderen ikke være redde for å be om hjelp, og kreve bedre alternativer hvis de ikke liker de de får, fordi de eksisterer,» sa hun, og kalte antakelsen om at problemer uunngåelig er en «stor» feil.
Hun påpekte også at kvinner ofte «standard» til å gjøre intense versjoner av metoder som fungerte for dem før overgangsalderen, i håp om å oppnå suksess. Men dette er ofte ikke den beste teknikken.
«Jeg ser dette hele tiden med vektøkning, for eksempel, der kvinner finner ut at hvis det som fungerte før ikke fungerer lenger, må det være at de må prøve hardere, ha mer viljestyrke osv., mens det faktisk er sannsynlig at en mer nyansert tilnærming er det som vil gjøre susen,» sa hun.
