Løp, Sébastien, løp!
I løpet av sin Major League Soccer-karriere bygde Sébastien Le Toux sitt rykte på nådeløs utholdenhet, og dekket rutinemessig mer terreng enn yngre lagkamerater og motstandere.
«Jeg var ikke sterk, jeg er ganske tynn, og jeg liker egentlig ikke fysisk kontakt, men løping var noe jeg kunne gjøre for en hel kamp,» sa den tidligere Philadelphia Union-spilleren, 42, til The Post. «På slutten var alle slitne, men jeg var fortsatt i stand til å løpe.»
Den utholdenheten ble ikke skapt bare på banen.
I stedet krediterer Le Toux en usannsynlig treningsplass for sin kant på banen – bassenget.
«Jeg er ikke en god svømmer, men svømmeapné er et flott verktøy for å utvikle aerobic [capacity]sa franskmannen, som trakk seg fra profesjonell fotball i 2018.
Også kjent som dynamisk apnétrening, er den unike øvelsen mye brukt av fridykkere for å forbedre pustekontroll og utholdenhet under vann.
Le Toux sa at det også betyr større løpsutholdenhet på tørt land.
Når han spilte profesjonelt, satte han av omtrent 30 minutter til svømmeapnétrening flere ganger i uken.
Rutinen er enkel. Etter en oppvarming tar svømmere flere dype åndedrag og prøver å svømme langs bassenget uten å løfte hodet etter luft. På slutten av hver lengde kommer de til overflaten, kommer seg kort og gjentar.
Etter omtrent fem minutter hviler de, og utvider deretter gradvis avstanden de kan svømme under vann uten å puste.
«I begynnelsen pustet jeg dypt i bassenget, og jeg skulle kanskje 25 meter og deretter et stykke tilbake,» sa Le Toux. «Men da jeg var ferdig med treningen etter et par uker, var jeg i stand til å ta to, tre, nesten fire runder frem og tilbake i bassenget.»
Forskning tyder på at apnétrening kan øke lungevolumet og maksimal aerob kapasitet (VO₂ max), et mål på hvor effektivt kroppen bruker oksygen.
Det antas også å hjelpe kroppen med å tolerere høyere karbondioksidnivåer, noe som forsinker trangen til å puste under intens anstrengelse.
Utover de fysiske fordelene, sier Le Toux at praksisen bygger mental disiplin ved å trene kroppen til å holde seg rolig under ubehag.
«Det er derfor jeg alltid var i stand til å løpe mer enn alle lagkameratene mine,» sa fotballspilleren.
«Hvis noen liker å svømme, gå for det. Jeg synes det er en flott treningsøkt, for selv når du er ferdig, føler du deg vanligvis ikke like sliten i kroppen,» fortsatte han. «Det er god bedring også.»
Etter hvert som Le Toux har blitt eldre, har restitusjon blitt like viktig som ytelse.
Fra varme badstuer og kalde stuper til kiropraktorarbeid og massasjeterapi, sier han å lære å lytte til kroppen har vært avgjørende i livet etter profesjonell fotball.
Han befinner seg fortsatt ofte på banen, og løper sammen med unge spillere gjennom ungdomstrenerarbeidet.
For å følge med er det alltid én ting i treningsbagen hans: Arnicare.
Designet for å lindre muskelsmerter, stivhet og hevelse, er det homeopatiske, plantebaserte produktet tilgjengelig som gel, krem, salve eller oral tablett.
Le Toux begynte å bruke den som barn i Frankrike da moren ga den til ham etter hans første fotballskade.
«Jeg vet at det vil hjelpe meg til å føle meg bedre akkurat når noe skjer,» sa Le Toux på vegne av Boiron USA, produsenten av Arnicare.
