En bedre opplevelse på badet er kanskje bare et scoop unna.
De siste 28 dagene har en treningsekspert gått all-in på det han kaller «et av de mest undervurderte kosttilskuddene på planeten» og fant ut at det raskt omformet livet hans.
«På dag 4 og utover var avføringen min plettfri,» skrev Dan Go, en trener for helseprestasjoner, på X. «På dag 7 var fordøyelsen min den jevneste den hadde vært på flere år.»
Det viste seg at det var noe i magen til Go.
«Psyllium fikset det,» avslørte han. «Mindre gass. Mindre oppblåsthet. En stille ro i magen jeg ikke visste manglet.»
Avledet fra frøene til plantago ovata-planten, kommer psylliumskall vanligvis i kapsel- eller pulverform, som kan blandes i drinker eller mat.
Inne i kroppen fungerer den som en løselig fiber, som suger opp vann og danner en gel-lignende substans i magen. Det hjelper med å samle opp avføringen og gjør det lettere å passere.
Faktisk er det nøkkelingrediensen i avføringsmidler som Metamucil. Studier viser at det kan bidra til å fremme regelmessig avføring og lindre forstoppelse – et ubehagelig og ubeleilig problem på badet som mer enn 4 millioner amerikanske voksne sliter med ofte.
På baksiden kan psyllium også hjelpe mot diaré, absorbere overflødig vann, oppstrammende løs avføring og bremse deres bevegelse gjennom tykktarmen.
Tilskuddet har også vist seg å lette gass, oppblåsthet og kramper, samtidig som det fungerer som et prebiotikum ved å mate gunstige tarmbakterier som støtter et sunt mikrobiom.
Men det betyr ikke at det er idiotsikkert – en leksjon som Go lærte på den harde måten.
Treneren begynte å ta 2 ss før hvert måltid, tre ganger om dagen, i 28 dager i strekk, og sa at han slet seg gjennom de to første dagene.
«Jeg var sliten og kunne ikke finne ut hvorfor,» sa Go til sine følgere. «Så skjønte jeg at jeg ikke drakk nok vann. Psyllium absorberer mye av det mens det fungerer.»
Det er en vanlig feil når folk først eksperimenterer med fibertilskudd, ifølge Dr. Saurabh Sethi, en gastroenterolog.
«Når det tas uten nok vann, [psyllium] kan utvide seg for tidlig, senke avføringen og forverre forstoppelse i stedet for å lindre den», skrev han på Instagram.
Sethi advarte om at feilen er spesielt risikabel for personer med eksisterende forstoppelse, irritabel tarm-syndrom eller andre tarmsykdommer.
«Bland alltid psyllium med et fullt glass vann,» rådet han, og la til at et nytt glass kort tid etter er en god idé, og at det bør unngås før sengetid uten væske.
Når Go økte væskeinntaket, forsvant trettheten i løpet av en dag. Derfra jevnet det seg ut.
På dag tre la Go merke til at appetitten hans hadde sunket betraktelig, og følte seg mettere mellom måltidene med mindre cravings.
«Jeg prøvde ikke å spise mindre. Jeg ville bare ikke,» skrev han. «Dette er også da jeg fikk magemusklene tilbake ved 46.»
Det er ingen overraskelse at psyllium har fått et rykte blant velværepåvirkere som «naturens Ozempic.»
«Fiber kan holde deg mett lenger og raskere, noe som kan føre til redusert appetitt og totalt inntak,» sa Julia Zumpano, en registrert kostholdsekspert, til Cleveland Clinic Health Essentials.
En studie fra 2016 fant at inntak av opptil 10,2 gram psylliumskall før frokost og lunsj reduserte sult og trang betydelig sammenlignet med placebo.
Det er også nyttig for personer med type 2 diabetes eller prediabetes, reduserer karbohydratabsorpsjonen og forhindrer skarpe blodsukkertopper etter måltider.
Etter hvert som tiden gikk, ble Gos fordøyelse bedre – og det viste seg i avføringen.
«De var fyldigere, mer komplette, lettere å administrere, og i mangel av bedre vilkår, morsomme,» skrev han.
«Fiks fiber, og du fikser appetitt, tarmhelse, blodsukker og langsiktig sykdomsrisiko på en gang.»
Men fordelene stopper ikke der.
En studie fra 2018 fant at å ta 10 gram psyllium daglig reduserte LDL, det «dårlige» kolesterolet betydelig, og kan bidra til å forsinke åreforkalkning – herding av arteriene som øker risikoen for hjerteinfarkt og slag.
Noen eksperter har til og med antydet at psyllium kan bidra til å redusere risikoen for kreft ved å støtte regelmessige avføringer og binde seg til giftstoffer i fordøyelseskanalen, og bidra til å fjerne dem fra kroppen.
Hvis du vurderer å legge til psyllium i kostholdet ditt, sier eksperter å sjekke med en lege først, siden det kan forstyrre absorpsjonen av visse medisiner.
Å ta for mye for raskt kan også forårsake gass, oppblåsthet og fordøyelsesbesvær, spesielt for de som ikke er vant til en fiberrik diett – som det viser seg er de fleste.
Gjeldende kostholdsretningslinjer anbefaler 14 gram fiber for hver 1000 kalorier som forbrukes, eller omtrent 25 til 28 gram per dag for kvinner og 28 til 34 gram for menn.
Men de fleste kommer til kort. Studier tyder på at bare rundt 5% av amerikanerne faktisk oppfyller deres daglige fiberbehov.
