Treningsbesøket øker vanligvis i månedene frem til sommeren, ifølge industridata, ettersom mange amerikanere øker treningsrutinene sine.
Mens treningsrutiner fungerer forskjellig for alle, gir en ekspert enkle råd for å se og føle deg best mulig: Bare beveg deg.
I et intervju med Fox News Digital delte Kenny Santucci, treningstrener, treningsstudioeier og vert for podcasten «Strong New York», råd om å oppnå treningsmål uten å grue seg til treningsøkter.
Santucci innrømmet at han misliker visse typer øvelser, som rygg på huk, og vil velge alternativer i stedet.
«Jeg hater å sitte på huk. Jeg liker ikke å gjøre det,» sa han.
«Men jeg setter meg på huk hver gang jeg går på treningsstudioet, eller hver gang jeg har en etappedag … jeg skal bruke en pendelknebøy. Jeg bruker en benpress. Jeg skal gjøre utfall. Det spiller ingen rolle.»
«Tror jeg på [fitness] programmering? Ja. For den gjennomsnittlige personen som lever et normalt liv, må du følge et strengt program? [No].»
Når en øvelse føles som et ork, sa Santucci at det kan gjøre det vanskeligere å holde seg konsekvent med treningsøktene.
«Hvis du tenker i hodet, ‘Å, Gud, jeg må gå og gjøre ben, jeg vil ikke …’ Gå og gjør noe annet,» foreslo han.
«Sving en kettlebell, skyv en slede, gjør noe. Bare beveg deg. Jeg vil heller oppmuntre folk til å bevege seg enn noe annet.»
«Jeg vil at folk skal se frem til det,» la Santucci til.
«Du bør aldri spørre: ‘Bør jeg gå eller bør jeg ikke?’ Du bør gå, og hva du gjør når du kommer dit – himmelen er grensen.»
Mens Santucci legger vekt på generell bevegelse, bemerket han at ikke alle treningsformer vil gi de ønskede muskelbyggende resultatene.
For et bedre resultat oppfordrer han ofte treningsgjengere til å legge til mer styrketrening i rutinene sine og å løfte «litt tyngre».
«Styrketrening bør være grunnlaget for det du gjør, ikke sykling,» sa han, som et eksempel.
«Jeg har ikke noe imot sykling … men hvis du forteller meg at det er grunnlaget for treningen din, og målet ditt er estetikk, så hjelper du deg egentlig ikke med å komme til det punktet lettere.»
Santucci anbefaler å jobbe med omtrent 60 % til 80 % av kapasiteten, og presse til et punkt av tretthet med moderat intensitet.
«Og hvis du ikke gjør disse tingene, så kommer du sannsynligvis ikke til å få ut det du tror du skal,» sa han.
«Det er en vitenskap bak muskelvekst, og hvis det ikke er noen ytre kraft som presser mot muskelvevet, og du ikke fyller deg selv med protein, så kommer du sannsynligvis ikke til å bygge muskler.»
Til tross for dette oppfordrer Santucci fortsatt «alle til å gjøre alt».
«Hard betyr ikke nødvendigvis at det er en bedre trening,» sa han.
«Hvis du trener på intensitetsnivåer, gjengir du gode resultater.»
«Jeg vil ikke at det skal være vanskelig fordi det er vanskelig,» fortsatte han.
«Jeg ønsker å komme videre på noe. Jeg ønsker å bli bedre på noe. Så å forstå målet ditt og jobbe bakover derfra vil hjelpe deg … utforme et bedre program for deg selv.»
